一场共读活动：用48天的时间读完《实用青年心理学：从自我探索到心理调适》。

这本满满干货的现代青年人心理调适自助手册，让我们学习了压力应对、自尊与自我调节、人际沟通、友谊与爱情以及心理障碍等相关知识。

通过这次共读活动，我们不仅丰富了自己的心理学知识，更是探讨了如何运用心理学知识解决生活中的具体问题。

以下是参与本次共读活动的六位读者的阅读感想和体会，一起来看看，这本书带给了大家怎样的收获吧~

@

耗时48天，终于又啃完了一本厚达600余页的心理学“砖头书”。与四月份读完的一样，这本《实用青年心理学》也是在欧美高校广泛使用的教材。

令我十分惊喜的是，这本书是全彩印刷，使得图表更加清晰，插图更加生动，阅读感受十分舒适。另外，与《社会心理学》一样，本书也是“简要目录+详细目录”的双重目录结构，前者建立框架，后者方便索引。不知这是不是国外教材的惯例，我非常喜欢这种设计。

回到书的内容本身，书如其名，突出一个实用。

从目录中就可看出，本书涉及的心理学范围杂而广，但与《心理学导论》这样面对心理学专业学生、系统地介绍心理学学科知识的教材不同，《实用青年心理学》是一本“心理调适”课程的教材，面向所有学生，帮助他们应对在日常的学习、生活和工作中可能遇到的心理问题，是通识教育的一部分。

所谓“心理调适”，按照书中的定义，指“人们管理和应对日常生活的要求和挑战的心理过程”，按照我的理解，就是在遇到难题或困境时用心理学知识自救，因此，这本书可以看作是一本专业版的心理自助书籍。

全书共有十六个章节，第一章简要介绍了现代生活中的心理调适的定义和必要性，其后的章节则分别在人格、压力、应对策略、健康、自我、社会生活、沟通、友谊、亲密关系、性别、性、职业、心理障碍、心理治疗和幸福这十五个具体的分野，指导我们遇到问题该如何进行心理调适。

从内心到外界，从情场到职场，从障碍疏解到获得幸福，本书的应用场景可说是覆盖到了生活的方方面面。

在章节内的模块设计上，本书也十分花心思地构筑起与读者互动和让读者实际操作的空间。在每个章节之前，有与章节内容紧密相关的“自我评估”和“自我反思”两个模块，而在每个章节最后，则专门有一个针对具体问题提供具体调适步骤的“应用”小节。

我觉得这三个模块是本书的亮点。

“自我评估”包含各种心理测验或量表，例如自恋人格量表、自我监控量表、求职自信量表等等，并提供对测量内容和分数的解读。必须得说，心理测试太适合调动我这种测试爱好者的积极性了，而尤其可贵的是，这些测试量表的信度和效度都很有保障，通过自测，可以加深对自身的了解，并由此引发对其后章节内容的兴趣。

对我最有启发的是积极心理学章节所附的幸福概貌问卷。有四条通向幸福的可能途径，分别是快乐、投入、意义和成功，通过测量这四个取向得分的高低即可粗略描述一个人的幸福概貌。这四种维度中，得分最高的维度就是测量者通往幸福的主要途径。我的主导取向是投入。积极心理学这个章节还介绍了“心流”的概念，它指一个人在从事一些有趣的、有挑战性和内部奖赏的活动时，全身心投人当下的一种状态。我发现许多让我感觉幸福的事，其共性是可以带给我心流体验。因此，给自己更多时间和空间可以沉浸在心流中，这或许是最适用于我的获得幸福的方式。

“自我反思”中往往包含几个与切身经验直接相关的问题，通过这些问题激活读者在生活中遇到的相应问题的记忆，提前为章节内容做好准备读书感想，让读者带着对解决这些具体问题的迫切希望进入后续的章节学习。

比如，在“压力及其影响”章节前的自我反思模块中，包含现代生活是否比过去带来更多压力、你生活中如何自我制造压力、你在学习或工作中为了改善压力而在应对方式上做过怎样的改变等问题。在这些问题的引导下，我开始思考压力的分类，哪些压力是现代社会独有的压力，哪些又是普遍的压力，哪些压力是他人加诸于你的，哪些又是自我制造的，我还开始回忆自己曾经怎样处理压力，又是否会有更好的应对方式。其后的章节给了我这些问题的答案，并让我明白面对压力，可以首先思考其来源，然后再思考其存在的利弊（有时压力是积极的），最后再对症下药地决定该如何应对它。

“应用”是一个引导读者学以致用的模块。在学习了许多关于某个领域的心理学理论之后，“应用”这个小节就是实践环节了。读者可以依照书中给出的具体步骤，为生活带来切实的改变。

“压力及其影响”章节末尾的“应用：通过自我控制减轻压力”就带给我很大的启发。我以前希望让自己保持某个好习惯时，往往会一开始就对自己非常严格，最终使这件事产生巨大的压力。通过对这个小节的学习，我发现合理使用强化物或许会令整个行为矫正的过程不那么痛苦，且事半功倍。我自从去年末得了新冠之后就彻底放弃了锻炼，开始发福，今年4月份决定恢复健身，但发现自己无论是跑步还是上团课都需要耗费很大的意志力才能出门。雪上加霜的是，我因为对自己严格读书感想，所以往往在运动完又热又渴、疯狂想吃冰淇淋的时候，还是努力克制住自己的欲望，因此每次运动完，这个事件留给我的只有又苦又累的回忆。坚持运动几乎已经变成了一个压力事件。在读完这个“应用”小节后，我依照书中建议，以一条雪糕或者一杯冰镇果汁作为强化物，让每周四次的运动以冰爽甜美结尾。这样做了之后，我发现自己对于出门运动没那么抵触了，甚至可以说是欣然前往。这一个多月的实践，证明了书中方法的实用性和有效性。

心理调适是一项长期的工作，是人一生的课题。由于每个人的个性、认知和处境皆不相同，因此适合不同人的心理调适方法也是各异的。

本书既是一本实践指南，又是一本资源手册，读完本书绝非心理调适的终点，而是进一步学习的起点。

书中兼容并蓄地涵盖了心理动力学、行为主义、人本主义等等多种学派的观点和理论，容纳了生活中方方面面可能需要调适的场景，而读者则可在往后的人生中，选择最适合自己的流派和最贴合自己困境的相关书籍，继续深入学习。

主动地进行调适就是成年人对自己最大的负责，正如作者所说：“积极的应对通常优于被动和自满”。

@

一开始我是作为新曲线铁杆粉丝参与本次共读的，以前的基本上也参加了，不差这一次，并没有想到本书内容会给我带来什么特别的收获。

在五一假期时，我没有去玩，选择了先提前看200页，越看越觉得幸好我看了这本书，我捡到宝藏了！

比如第一章进步的悖论那里就让我耳目一新，里面谈到“现代生活的基本挑战已变成寻找生活的意义，获得方向感，以及形成个人的人生哲学。这一过程要求人们形成牢固的自我同一性，建立一套完整的价值体系，发展出对未来清晰而又现实的愿景”，这让我觉得自己的内耗、反刍思维有被深深共鸣到，我不清楚自己为什么总在憧憬很多，不清楚自己在时代洪流里被信息卷着走却不知道如何选择，我只是觉得自己好像不像“普通人”那样沉下心来享受生活，会觉得自己好像时代的局外人，读到这里会发现自己不过是芸芸众生中的一个，这些问题可能是时代中人们的共性问题。

后来读到压力的应对方式，发现有量化的行动指南，让解决办法有地方落地，这也给我一些方向感。

这本书的书名名副其实，给身为青年的我带来很多指引。

我觉得对我来说最重要的是收获到自我坚定型沟通方式这个知识，我是一个很害怕沟通，害怕发生冲突的人，更多采用回避处理的方式。但如果事情迎面而来，我也可能会逆来顺受，这会让自己憋满委屈，以异化的方式去抗议，但是这种扭曲的方式可能会让双方不是那么自在，我常常在脑袋里不自觉使用yes/no的方式，要么强烈反抗要么顺从，而事实上礼貌又坚定的表达真的可以治愈自己的讨好型人格。

对孤独的理解有了新的认知，孤独是指人际关系不如期望的多或不如期望的满意，包括情感孤独和社会孤独，情感孤独是指有可以依恋的伴侣，社会孤独是指有自己的圈子。我过去的理解是，我一个人住，没有什么社交是孤独，但其实自己一个人住也可以非常享受自己的生活，觉得内心充盈，这个人可能也会有少量优质的亲朋好友，而不需要他人的那么多亲密关系。

@杨东

《实用青年心理学》算是和《心理学与生活》类似的综合性内容，但是在《实用青年心理学》中，明显更为细致的应用方面的内容让人更加直观地感知到心理学各个分支在不同情景下的具体应用。这本书最让我感触深刻的地方还是每个章节部分都有的实际应用指导。更加适合对自我学习的时效性检测，每一章节后面的总结和练习帮助我明晰地判断自己是否真正掌握了相关的内容。而实际应用部分又让我更为直接地将该部分的知识和生活中的应用联系起来，而不会像之前几本书籍地阅读过程中那样，只能凭借着自己的理解对实际应用加以尝试。所以《实用青年心理学》确实是非常适合读者自己阅读的书籍。

另一方面，在内容上，也追随着个体的发展成长过程，特别是对性别心理学的一些介绍，让我受益颇多。很多关于两性的认知，在阅读这部分的时候还是很受震撼。在关于职业和工作这部分的内容，让我重新审视了自己的工作情况，对工作的价值和意义有了更深刻的感触。加之去年刚好看了《工作、消费主义和新穷人》这本关于现代性工作概念发展的书，结合心理学领域对于工作的一些研究，更能够体会到现代人在当下环境中对工作的心理调适方法。

第三个让我受益颇多的章节是关于心理治疗的这一部分，这一部分不仅仅是介绍了心理治疗的一些基本方法，更是涉及到了如何寻求心理帮助的一些指导以及心理咨询师的理论流派、性别等对心理治疗的影响。之前我也了解到心理治疗更需要的是来访者的积极配合，以及针对不同的症状采用不同的治疗方案。而书中解答了一个对我而言非常困惑的问题：心理治疗师的流派是否在心理治疗过程中是非常重要的。实证研究表明，咨询师的流派并不是那么重要的影响因素，来访者和咨询师之间建立的信任关系可能更为重要。

最后，关于积极心理学方面的内容，让我本来对不怎么感兴趣的积极心理学也有了一些兴趣。特别是书中罗列的个人特质对个体积极情绪的重要影响等。这些也有助于让我从更科学的角度理解哪些个人特质是积极态度的影响因素，并且也能够根据书中提到的基本方法来选择自己需要的进行练习。整本书的内容都比较通俗易懂，而且实操性强，是一本非常难得的优秀作品！

@阿布

我记得自己在本书中印象最深刻的一段是有关“自我坚定”的内容。自我坚定是指通过直接诚实地表达自己的想法来实现自己的最大利益。“从本质上讲，自我坚定就是当他人侵犯你的权利时，你要捍卫自己的权利，说出自己的感受而不是保持沉默。”

我其实一直都是一个自我坚定水平较低的人，从小的时候别人叫我出去玩，到长大了别人叫我帮忙干活，到现在被同事使唤工作，我都很难开口说一个“不”字。这其实一直是我心中的一个雷点，就是我总会觉得自己如果拒绝了是不是就显得不合群，是不是就会影响我们之间的关系，是不是……也就是在这种心理状态下，我很容易就答应了别人的请求，自我坚定水平不断降低，但在本书中，我第一次，注意真的是第一次，是我活了二十多年以来第一次去学习如何培养自我坚定。这于我而言意义非凡，也许有人不会制定学习计划，也许有人不会应对压力，但他们一定会在这个成长的过程中有所收获，而我在这几十年中都是停滞不前的状态，这困扰我很久了，我也经常忽略它对我的影响，我从未说百度搜索或者找心理咨询师咨询过这个问题，因为在我和其他人看来，这并不算个问题。所以这是我第一次找到了可操作的自我坚定的沟通方法，它让我欣喜若狂。自我坚定使人们既能捍卫自己的权利，又能尊重他人的权利。要变得更坚定，人们需要理解什么是自我坚定沟通，监控自己的自我坚定型沟通，观察榜样的自我坚定沟通，练习自我坚定并采取自我坚定的态度。

这本书带给我的不仅仅是关于自我坚定，还有恋爱关系、压力应对、工作筛选等等等，有关人生的一系列重要课题本书都有陈列，我认为每个读者都能从中找到自己需要的那一部分。而且你也不用担心这本书讲的内容太浅显不够你阅读和深入了解，因为每个章节中都有推荐一本专业书籍，能让你在优中选优，深入学习。

其实这本书阅读完毕后我就准备把她送给我的妹妹了，我的妹妹现在刚刚中考结束，马上要进入人生中最重要的高中阶段，我想她在这一阶段一定对人生充满着疑惑和不解，就像我当时那样，一定会对整个世界、整个社会、整个环境充满着好奇和疑虑，她可能会面临学业压力，可能会面临人际关系，可能会面临恋爱关系，可能会面临刻板印象，不管面临什么，我认为本书都能提供一定的指导意见。而我也不期待她能像我一样全部读完，其实也没必要这样，对她而言，这本书更像是一本人生字典，当她在生活中遇到了自己不认识或者不熟悉的事情，她就可以像查字典一样查到相关的内容，然后帮助她面对。

@Page

还记得在一开始看到新书的名字时，那份悸动。是的，正如每一个在心理学书架前曾经迷茫的人一样，我也一直期盼着有那么一本实用的书，读完之后豁然开朗、恍然大悟、茅塞顿开。所以我想开了吗？顿悟了吗？答案当然是还没有。最近在复习英语的语法。在讲时态的时候涉及到这么两个时态，完成时和进行时。对于我来说，读完书是完成时，而自我探索确是进行时。我们，每一个翻开书的我们，从未停止过寻找的步伐。

这本书涉及的领域很广，可以说作为一个青年会面对的社会场景书中几乎都有涉及。正是因为它的广，注定让这本书没办法太深。无论是哪个议题，拿出来都可以再单独成书。所以，如果想从书中获取什么成功方法、致富路径可能要失望了。不要忘记封面的副标题：自我探索到心理调适。这本书所聚焦的是一个青年的心理层面。它为我提供了一个广阔的视角，让我们实现了更加开阔的探索。曾经的我最在意工作，而忽视了时间管理、身体健康，造成工作效率低下，疲惫不堪。而这本书给出了可以落地的方法。而我也通过书中提供的方法，更加科学地管理我的时间，将碎片化的时间利用起来。所以这本书真的将实用落到了实处。理论看起来总是那么的轻巧，但却汇集了许许多多的科学家的心血。

而这本书与其他优秀书籍一样，在许许多多的细节之处展现了批判性的思维。积极心理学真的“积极无敌”吗？精神分析真的一无是处吗？书中一次又一次地用大数据来给予我们答案。而我们一次又一次在那些仿佛已经确定不能再确定的结论中思考。我想这是新曲线的书籍给我带来的变化。在每次复盘的过程中。总是在心里默默地感谢。很感谢新曲线的陪伴，助教以及为每一本精心雕琢的编辑，每一位为心理学添砖加瓦的ta们。不敢说站在巨人的肩膀上，但却要很高兴地说，幸得诸君慰平生。感恩！

@王波

打开书的第一页时，就像新婚之夜新郎急着要掀开红盖头一样，恨不得一天就把书全看完了。当合上最后一页时，混杂着离别、不舍、期待下一本复杂的情绪。

整体来说，全书共16个章节，每个章节各一个体系，因此，更像是一部“心理词典”，可以就一个具体的问题，阅读单个一章，也不会有太大的影响。而每个章节又分为两个部分，前半部分是关于该领域的一些理论研究以及观点，后半部分是具体的运用。而且，每章都有推荐的书籍以及一些量表，这对于我这样的心理学爱好者来说是一个不错的理解章节内容和了解自己的方式。

本书从“进步的悖论”开始读书感想，阐述科技的发展对现代人的影响，从而总结出“人们需要管理和应对日常生活的要求和挑战”，也就是这本书的主题“调适”。性别的刻板印象中，女性应该端庄大方，善解人意，具有“表达性”，男性要身材魁梧、有阳刚之气，具有“工具性”。然而这种要求在现代社会可能并不一定适用了，性别角色超越视角提出，要成为完整的人，人们需要超越性别角色来组织自己对自身和他人的认知。如同男性也可以当护士，女性也可以做高管。

此外，在亲密关系中，也会遇到各种各样的问题，角色期望差距、工作和职业的问题、财务困难、缺乏沟通都可能是导致婚姻走向失败的原因。尤其是情感沟通，研究支持一种观点，即婚姻调适并不取决于夫妻之间是否有冲突（冲突几乎是不可避免的），而取决于冲突发生时夫妻如何处理。

变化中的职场也需要我们不断去适应。在这一章中，介绍了个人—环境匹配模型（人们选择那些允许他们发挥自己的能力和技能，与他人分享自己的态度和价值观，并且承担合适的任务和角色的工作环境）和发展模型（工作和职业的决定反映了人们试图表达他们对自己不断变化的看法）。用这两种模型来看待现在突出的卷还是躺的问题，其实无论卷还是躺都是不错的一种调适方法。作者还贴心的给出了应对职业危害的方法。面对工作压力，从个体层面、组织层面以及个体与组织的交互层面进行干预。最后，平衡工作和家庭是我们的终极目标。谁工作不是为了家庭呢？

最后一章是积极心理学。在第一章，作者讨论了主观幸福感的概念，而在最后一章，作者给出了提升幸福感的5个方法。不知道作者是不是有意这样安排的，不过，我觉得，我们阅读了这么多书不就是为了获得一个幸福的人生吗？也正如“出版说明”中说的：借助心理学的科学成果，帮助自己和他人解决他们学习、生活、工作中遇到的各种各样的心理问题，在这个充满变革的时代，助力自己和同辈更好的成长。

最后，彩色印刷，看的十分舒服！

点击图片 购买图书

点击图片链接参与

养育0~3岁儿童的最佳“顾问”|《婴幼儿及其照护者》共读

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，不代表本站的观点和立场和对其真实性负责。如需转载，请联系原作者。如果来源标注有误或侵犯了您的合法权益或者其他问题不想在本站发布，来信即删。