Hi，大家好，小蔡来啦~

本文共计3639字，预计阅读10分钟。

上面这句话好久没说了，看了上一次的更新是10月15日，确实好久没有更新公众号了。

主要是10月份我把更多的时间花在学习自考上面了，10月28日考试。

这两天姐姐还问我，好久没看到我公众号更新了，这是来催更了吗，hh。姐姐是我的公众号头号粉丝。

10月份我自认为自己过得挺好的，很喜欢和自己相处。

我惊讶的发现我在探寻自己、了解自己、认识自己的路上，而且特别的享受、热爱现在的自己。

有一句话是这样子说的：

“别人在搞事业的时候，你还在搞自己！”

我觉得认真修炼自己这是一件正确且有意义的事情。对自己的了解要是越深刻，才能知道自己真正想要的是什么。

在金秋佳节的10月份里，我做了很多的事情：早起、冥想、复盘、运动（跑步或者做操），复习自考、听播客、阅读、完成100天的写作打卡。

我在按照自己的节奏去生活，跟自己独处，找到与自己相处的方式。人生里有两个优先级非常高的东西：了解自己，忠于自己。

下面我展开讲讲：

01/早起

10月份里，基本每天7点起床，晚上12点前睡觉。保持良好的作息规律。因为早起，也会推动着自己早睡，不熬夜。

早起没那么困难的，主要是自己要找到内在运机，可以想想看自己早起是想做些什么？

▪️早起阅读自己最想看的书籍/新书.

▪️早起给自己做一份美味的早餐？毕竟美食是可以治愈一切的，吃一份美味的早餐开启美好的一天也是相当不错的。

▪️早起与自己独处，可以是冥想、或者是做做早操、跑跑步。

▪️早起写写晨间日记，把昨天的快乐与不快乐的事情书写下来，心情会特别的舒畅。

或者是写写今天想做的事情，写写生活的小确幸，怀着感恩的心生活，会发现生活是如此的简单美好。

早起可以让你对时间有掌控感；减少对时间的焦虑。

如果每天早起1小时读书心得10字一句话，一年就拥有了365小时的高效时间，1天可以收获48小时的成效。

早起1小时读书心得10字一句话，你会发现，做事效率翻倍。因为早晨大脑清醒，没有障碍，无人打扰，你可以更加专注的做自己事情。

早起是会让人上瘾的，会觉得自己每天多出了很多的时间。

早起不是反人性，而是一种人生态度。不辜负每一天的阳光，不错过每一次的成长。

02/冥想

10月份里，我养成了一个我认为最棒的习惯：10分钟冥想，渐渐的发现自己越来越喜欢上冥想了，而且也能够感受到冥想在无形中在给我带来变化。

例如我觉得视力变好了，看东西更加清澈了;自己的专注力有所提升了;在做某些事情的时候会关注内心的想法，或者观察身体的变化、给的反馈等等。

冥想让我会不断观察身体发生的变化，无论是内心的，还是外在的，有时候都会有意识的留意到自己，这种感受是好的，每次冥想后我都会把自己的想法记录下来。

因为冥想，我看了一本书籍《十分钟冥想》学习了里面的一些方法。这本书值得推荐，虽然我只是看了一部分，没有整本看完，但是我觉得自己蛮有收获和触动的，更加坚信冥想是值得去体验的事情。

在这里我摘录一段书里的一小部分内容，关于

『十分钟冥想之概要』：

预备

1.找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。

2.确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。

3.设好10分钟的闹铃。

签到

1.做5次深呼吸，用鼻子吸气读书心得10字一句话，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。

2.将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。

3.扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。

4.留意自己的情感——比如，你现在处于什么心情。

专注于呼吸

1.留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。

2.留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。

3.在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。

4.重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。

结束

1.注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。

2.将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。

3.在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。

如果你也对冥想感兴趣的话，推荐你去阅读这本书籍，我想你会有所收获的。

03/复盘

10月份里，我开启了每日复盘，发表在朋友圈，没有间断，我也是很意外的自己可以做到。

每日复盘这个源自于我关注的一位博主，她做复盘这件事情好几年了，周复盘、月复盘、年复盘她都有做，是我学习的榜样。

大家如果有想要做的事情，又怕自己坚持不下来的，那么你可以选择靠近优秀的人，看看她平时都在做什么，如何做的，然后自己也可以去实践体验一下，自己也会慢慢变得优秀起来的。

所以10月份我就给自己一个目标，我想挑战自己，看看能不能也开启每日复盘，无论形式怎样，只要开始去做就可以了。

（8月份做了2~3次周复盘，后面就没有继续下去了，反而是这一次挑战成功）

所谓无复盘，不成长。这句话是有道理的，复盘让我会进行反省、思考，能够看到自己不断成长进步。我想，成长就是我们更靠近、更喜欢真实的自己。

美国心理学家威廉·詹姆斯说：“播下一个行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”我们总得付出点什么才能得到更好的。

04/跑步

10月份里，我重新开启了跑步，找到了自己的内在动机，我的目标是提升睡眠质量，让自己可以一整天精神力饱满。尝试了早晨跑、傍晚跑、晚上跑。

在这期间还阅读了一本书籍《跑步治愈》现在跟着里面教练说的一些方法尝试去实践、去体验。

本书作者：张展晖原来是一名专业的蓝球运动员，后面因为对跑步感兴趣转为一名专业的健身教练、他服务的学员里面就有包括了：樊登老师、徐小平老师、潘石屹老师等一些著名企业家或明星。

正如《跑步治愈》中所写：

跑步可以治愈一个人大大小小的身体上或者心理上的各种难以描述的问题。

我们迈出去的每一步，都是对未来的长期投资。越早开始，收益越高。

跑步应该是轻松、治愈的，而不是痛苦的，当你找到自己的内在动机，你跑步也会动力十足，学会正确的跑步姿势，也会让自己爱上跑步的。

我正在践行中，你呢，要不要一起参与~

05/听播客

今年开始，我爱上了听播客，起初是在小红薯上看到一位博主推荐的，就抱着好奇的心态去听了，没想到，一发不可收拾。

我慢慢地喜欢上了听播客，利用碎片化的时间听、上班路上、下班路上、或者洗澡的时候，都有在听。

我渐渐地发现播客是陶冶情操的、是可以丰富自己的内心世界的、是可以提升认知的、 是可以学习到有用的知识的、是可以帮助自己更加了解自己、认识自己的。

好的播客内容是可以帮助自己筛选过滤掉一些无用的信息的，每个人的注意力都有限，不要把精力放在无意义的事情上。

想起了张雪峰老师的一句话：“把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动，分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱，而不是将自己浪费在无聊的人和事上。”

推荐我这个月常听3个播客节目：

《放学以后 》

《自我进化论》

《知进小酒馆》

如果你也感兴趣的话，可以到小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、微信听书等这些软件上收听哦~

06/阅读

10月份里，我阅读的书籍有以下这几本，没有全书读完，但是依然有自己的收获，后面我会单独展开写一篇自己的阅读感悟的。

《跑步治愈》因为跑步，而看到了这本书籍，里面的方法值得实践，相信你也会慢慢爱上跑步的。

《十分钟冥想》因为冥想，而看到了这本书籍，让我更加深入地了解了冥想相关的知识、也坚信冥想长期践行下去会带来的好处会有很多的。

《主人公》喜欢上了看小说、文学作品。涉猎了自己以往不曾阅读的书籍类型。

这个月我学会了，当自己能量不足的时候，会多关注内心的需求，从探索自我开始，少关注外界的一些信息。

从内探寻自己是一件很快乐的事情，自己也可以给自己正反馈的。

《跑步治愈》里面也讲到一句话：

“如果你身边没有擅长鼓励的教练或朋友，没有关系，学会鼓励和肯定自己就行。只有认同和接纳自己，内心才不会有对抗和冲突。”

10月，

最喜欢的几条语录，分享给你，希望也可以让你充满正能量，过好每一天，热爱自己、热爱生活：

1/ 现在过的每一天，都是余生中最年轻的一天。请不要老的太快，明白的太迟，我们要珍惜当下。

2/人生不止一个答案，当你原地不动的时候，你的人生仿佛一眼就能看完所有剧本，但是，当你做出一点点改变，你的人生故事就充满了未完待续。

3/我发现，破除容貌焦虑也非常重要的因素，其实就是，当你活得时间足够长，看的东西足够多，去的世界足够广，你就会发现这些审美规则一直在变化，每个时间段都不一样，每个地域不一样，你要是跟着它变，跟随它，服从它，你就能被耗死。

4/周国平说：“一个人但凡有了读书的癖好，也就有了看世界的一种特别眼光，甚至有了一个属于他的丰富多彩的世界。”

5/喜欢保罗·柯艾略写在《牧羊少年奇幻之旅》 里的这句话：

“当我们努力使自己变得比现在更好的时候，我们周围的一切也会变得更好。”

6/远离消耗我的事，接受滋养我的事

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