1.你的意志力是有限的,使用就会消耗。2.你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。
没有葡萄糖就没有意志力
第三大类是控制冲动
一次只做一件事。如果你一心多用,你也许可以暂时兼顾一下,但是,随着意志力消耗殆尽,你越来越可能犯严重错误。
自我控制的第一步是,设置清晰的目标。
决策疲劳一出现,人们就容易接受推荐值。
第二大类是控制情绪
我们可以把意志力的运用分为四大类,第一大类是控制思维。
自我损耗造成的影响是双重的:一方面意志力减弱了,另外一方面渴望变强了。
为了保持稳定的自制力,你最好吃血糖指数低的食物:大多数蔬菜、坚果(像花生和腰果)、很多生水果(像苹果、蓝莓和梨子)、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。
意志力低的时候,你作这些权衡的能力就会下降。你变成了研究者所说的“认知吝啬鬼”(cognitive miser),为了保存能量,避免折中。你很有可能只看一个维度,比方说价格。“给我最便宜的就是”。或者,你放纵自己只看质量——“我想要最好的”(如果是别人付钱,那么你特别容易使用这个策略)。
根据标准调整行为是需要意志力的,但是,没有自我意识的意志力,就像盲人指挥的大炮一样,是没有用的。
为不太重要的熟人作决定损耗的意志力远远少于为自己作决定。
为什么工作压力最大时婚姻往往出问题:人们在工作上用完了所有的意志力。当意志力都耗费在了办公室,家庭就会遭殃。
最后一大类,就是研究者所说的“控制表现、绩效、成绩”:把能量集中用于当前任务,既要达到一定的速度又要达到一定的准确度,在想放弃的时候坚持下去。
如果你想让生活同时发生几个变化,那么最终可能一个变化都发生不了。
“人们把关闭一个选项的门视为损失,愿意为避免感觉受到损失而付出代价。”艾瑞里说。有时,那样做是明智的,但是十有八九,我们会因为太过渴望保留选择权而忽视了长远代价——或者看不到其他人为之付出的代价。
在数千种食品和用品中挑选了自己想要的东西损耗了意志力之后,你排队付款时什么东西对你最有诱惑力?八卦小报和巧克力糖。正因为如此,它们才被称为“冲动购物”。当你控制冲动的能力最差时,巧克力就出现了,这绝非偶然——这时,你决策疲劳的大脑极其渴望迅速补充葡萄糖。
那就是双曲线贴现的结果:当诱惑还很遥远,我们可以忽略诱惑;但是,当诱惑就在眼前,我们就会头脑发昏,忘掉长远目标。
意志力像肌肉一样,过度使用就会疲劳,长期锻炼就会增强。
你必须记住一点,长期是由多个短期构成的,我们需要时刻抵制诱惑。这就是有意识地自我控制的用武之地,这就是为什么决定成败的不过是生活细节。
生病时,把葡萄糖省给免疫系统。
那么你总会在某个时间面临耗尽意志力的局面,于是开始想办法保存意志力。你会找借口避免或推迟决策。
减少到12种,人们购买果酱的可能性就会增加到10倍
首先在动物身上涂个无味色斑,然后把动物放在镜子前,让动物审视这个奇怪的色斑,看动物是想直接触摸镜子中的色斑,还是用某种方式表明它意识到了这个色斑其实在它自己身上(比如,转个身,以更好地看到色斑)。黑猩猩等猿类能通过这个测验,海豚、大象以及少数其他动物也能,但是大多数动物都不能。如果它们想触摸色斑,就会去够镜子中的动物,而不是自己。婴儿也不能通过这个测验,但是两岁的孩子大都能通过
自我意识涉及拿自我与标准作比较。最初,心理学家总是假定,标准通常是理想,也就是完美的样子。于是,他们得出结论说,自我意识几乎总是不愉快的,因为自我永远达不到完美
社会动物的一个关键任务:拿我们的行为与我们自己以及周围人设置的标准比较。
花半个小时阅读前一天写的东西以进入最佳写作状态,然后用接下来的两个半小时写作(旁边放着一块表),强迫自己每15分钟写出一页(大约250个单词)。为了确保进度,他数自己写了多少个单词。“我发现,我的表每走15分钟,我一般就能写出250个单词。”他报告说。按照这个速度,他可以在早餐之前写出2500个单词。他并没指望每天都这样做,因为有时要处理公务,有时要外出打猎,但是他努力做到每周都实现目标。他写每部小说,都事先排出进度表(一般计划每周写10000个单词),然后每天写日志。
不管是压抑情绪反应还是放大情绪反应,反正控制情绪反应是会消耗意志力的,即伪装有成本。
关键就是,集中精力改变一个习惯行为。
快感不等于幸福
自我控制的第一步是设置目标
这样看来,意志力不只是个传说。它像肌肉一样,使用之后会疲劳,
“蔡氏效应”(Zeigarnik effect):任务未完成、目标未实现,脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而,一旦任务完成了、目标实现了,脑子里的那个声音就会消失。
在生活某个方面训练自制力似乎能提高生活所有方面的自制力。
第一,你的意志力供给是有限的;第二,你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。
提高意志力的另外一个简单而老式的方法是,稍微花点意志力保持干净整洁。
在职场,自制力测验得分高的管理者,下属、同级对他们的评价也高。
我们倾向于认为意志力是一种用于自我改善——按规定饮食、按时完成工作、慢跑、戒烟——的力量,但是那很有可能不是意志力在我们祖先身上进化得如此充分的主要原因。灵长类是群居的,必须控制自己才能与群体里的其他个体好好相处。它们互相依赖,以获取生存所需的食物。分配食物时,往往是最大最强的雄性第一个选择吃什么,其他个体则按照地位依次排列等候。为了在这样的群体里安然无恙地生存下去,它们必须克制立即就吃的冲动。猩猩和猴子的大脑如果像松鼠的那么小,就不可能和平地吃完饭。为争夺食物而消耗的卡路里也许要多于食物能够提供的卡路里。
一门学科的发展,一般并非依靠理论,而是依靠有人找到巧妙方法验证理论。
还有研究者证明,自制力得分比智商、比学术能力评估测试成绩更能预测大学成绩。尽管智商高显然是个优势,但是研究表明自制力更重要,因为它有助于学生早到课堂、早做作业、多学习少看电视。
当心理学家在研究自制力有什么好处时,人类学家和神经科学家却在研究自制力是如何进化的。人类大脑的前额叶特别大、特别复杂,这样人类才有一个关键的进化优势:解决问题的智慧。毕竟,聪明的动物比愚蠢的动物更有可能生存繁衍下去。但是,大脑越大,所需能量就越多。成年人的大脑,只占总体重的2%,但是消耗总能量的20%。
大脑进化得越来越大,并不是为了应付物理环境,而是为了应付社会环境——适应社会环境的能力对生存更为重要。大脑较大的动物,社交网络更大、更复杂。
今天的诱惑更多,其中一个诱惑就是——一下子拥有所有想要的。
想满意,就要关注走过的道路;想激发上进心,就要关注前方的道路。
这一点你可以铭记在心,如果你有一个喜欢提出白痴建议的上司的话,为了避免下次开会时傻笑,开会之前最好不要做什么耗神的事情,也不要压抑自己的任何想法。
最棒的成长:不做任性的孩子(插图版) 本书特色《*棒的成长》是一套传递正能量、培养好品格的成长励志小说,是著名儿童文学作家、儿童心理专家赵静老师以“允许我流三滴...
超级阅读术 本书特色 内容简介:作者斋藤孝从选书、速读、精读、输出四个版块,全方位且毫无保留地分享了自创的*强的读书技能。可以帮助读者读得更多,读得更精,读后马...
这才是战争:虚实卷 本书特色 本书透过全新视角解读战史、战例,诠释战术理论,全书共精选了古今中外大大小小22个经典战例,以全新角度深入解读长平之战、巨鹿之战、长...
精进-成为职场精英的14项修炼-实战版 本书特色 要想从芸芸众生中脱颖而出,成为人人艳羡的精英人士,建立起自己的权威和声誉,让客户趋之若鹜,商机接踵而至,*的捷...
经典中的经典 本书特色 本书稿内容是哈佛大学专门组织该校著名学者对不同学科以通识讲座的形式作的权威讲解。本书内容包括了教育、自然科学、航海与探险,知识性强,可以...
做人做到位的17项准则 内容简介 本书从自信心、宽容心、同理心、感恩心、为善心、自律心等方面为读者提供如何提升做人境界的准则。做人做到位的17项准则 目录 前言...
《你的CareerDNA:发现自己的优势,找到适合的职业》内容简介:本书是一本有关现实社会职业发展的书,非常适合目前这个发生巨大变化
哈佛自控力公开课-哈佛智慧典藏版 本书特色 拥有自控力的人左右生活,没有白控力的人被生 活左右。成功而心灵富足的人,懂得控制自己?br/>哈佛大学很重视白控力的...
《向上沟通的高手》内容简介:在现代职场,只会做、不会说,你就很容易被忽视。刷新职场存在感,得到领导的助力,从而实现快速成长
《女人都是外星人》内容简介:亦舒在蔡澜眼中是什么样子?章子怡、舒淇、周迅、刘若英、李嘉欣……谁是令蔡澜赞叹不已的美女明星?
快乐学习妙点子-学习方法故事与启迪 本书特色 于启斋、李琳编*的《快乐学习妙点子--学习方法故事与启迪》主要介绍了成功人士学习方法形成后收获的精彩人生。有什么样...
《打开你的降落伞》内容简介:《打开你的降落伞》告诉你怎么得到那些未公开的、令人垂涎的工作机会;不善于交际的人该如何发展人脉
西塞罗全集.演说词卷(上)2 内容简介 简介这卷收有西塞罗的演说词15篇,多为辩护词。西塞罗全集.演说词卷(上)2 目录 为昆克修斯辩护为阿迈利亚的洛司基乌斯辩...
翠脆生生首部暖心励志之作,她用一颗具有烟火气的少女心倾情讲述,我们要在凡尘俗世中修炼多少年,才能笑对聚散离别?才能鼓起勇
《世界3:图像志文献库》内容简介:图像志为美术史带来了什么? 人工智能时代的图像志文献库建设将如何改变美术史研究? 巫鸿、郭伟
耳朵泄露的秘密 本书特色 耳朵高于眉毛的人。一般聪明、记忆力好。大都能在自己的领域取得不错的成就。比如比尔·克林顿和成龙。长有招风耳的人,一般感情丰富,具有艺术...
《成就孩子一生的名人故事(外国卷)》内容简介:本书收录了80多位外国名人成长中的小故事。有世界著名的科学家、文学家、哲学家等
最伟大的励志书-羊皮卷 本书特色 “上帝”对每一个生命都是公平的,对每一个生命所制定的规则都是一样的。而成功者也只是遵循了种种获得成功的规则而已。那么,“上帝”...
拆出你的沟通力-II-随书附赠拆书帮便签书法三色便签 本书特色 有一类书叫族谱,也叫家谱,建体系、释概念、析事迹。有一类书叫方谱,很像菜谱,分方面、集药方、兼理...
全情投入当下-你远比想象中强大 -2 本书特色 每天都充斥着家务、职责、应酬、任务、杂事、挑战,根本没有自己的生活。压力巨大。总是心念过去、焦虑将来,关注眼下时...