春季可以喝一些花茶,促进阳气生发,遏制春困,清爽的味道也容易调节人的情绪,提高减肥锻炼的积极性。
气虚的体质应当避免大量饮水。
妊娠足月时增加12.5千克是很正常的,最多不能超过15千克。也就是说,如果你到了分娩前夕,体重比怀孕前超过15千克,乃至是20千克以上,生完小孩后就很难恢复原来的体形了。
体脂率 =[1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数(男=1,女=0)]×100%
有些书上说虚胖的女士要多吃白萝卜,这是有问题的。白萝卜虽然可以调节脾胃不和,但它本身是“损气”“泄气”的食物,脾胃虚弱人士吃多了只会更虚,对于缓解脾虚是不利的。
怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”。
夏天适合喝清淡的绿茶,清热祛暑
秋季适合喝乌龙茶,因为秋天养生有润肤、益肺的需要。秋天人容易感到干燥,如果减肥时节食过度,就更容易感到口干舌燥,乌龙茶寒热适中,适合秋季养生。可加入莲子、百合,这些食物也有安神的作用。
冬季比较冷,到了晚上容易困倦,缺少精力进行运动,可能会让人情绪低落。这个时候可以喝一些红茶、普洱茶,这类茶驱寒又可以养胃。冬天天气寒冷,身体基于驱寒的本能,会主动储存脂肪,这点对减肥不利。红茶、普洱茶有养胃的功效,可以让身体少储存一些热量。
杜仲茶适合体质虚弱的妇女、中老年人减肥之用。
运动时间太短是达不到减脂目的的,如果选择慢跑,一定要坚持半小时以上。
慢跑,是“性价比”最高的减脂运动
减肥只能帮你减去赘肉,并不能改变你的体形。塑形的任务,要通过锻炼肌肉来完了成。
第一步,我称之为减脂。第二步,我称之为塑形。第三步,我称之为改善体质。这三个环节,就如一个三角形的三个顶点一样,牢牢地支撑着“瘦身”。忽视其中一点,瘦身的成果都很难持久。
BMI = 体重(千克)÷[身高(米)]2
正确的减肥方法不是短期的突击,而是一种日常生活方式。
试想一想,短短的三天节食,怎么能抵消得了平时长期的过量饮食呢?如果是为了持久的减肥效果,那么就要长期坚持只吃苹果,这自然就要面临营养不良的境况。
最少能一口气坚持20分钟到半个小时的运动,才能称得上是有氧运动。
瘦身的过程也是如此。先从全身开始,减出一个大致模样,然后逐步修饰出身体线条,最后采用一些保养方法维持减肥后的状态。
要想有效地减脂,最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行,这两个要求就像鸟儿的两只翅膀,缺了一只鸟儿就飞不起来。
减脂的第二个要点是坚持。我反对用过于极端,甚至是苦行僧的方法减肥,但一定的意志力还是需要的。
人每天消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应
瘦身先要瘦心,女性无时无刻都需要关爱自己的心灵。
泻药会破坏肠道的功能,让人体产生依赖,就像服用毒品一样。一旦人体依赖了泻药,离开泻药后就会造成习惯性便秘,不用泻药就无法正常排便。从此在泻药的路上越走越远,越来越难治疗。
慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、游泳、转呼啦圈等,这些都属于有氧运动。一般来说,最少能一口气坚持20分钟到半个小时的运动,才能称得上是有氧运动。我
体脂率 =[1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数(男=1,女=0)]×100%
18〜30岁:基础代谢热量(焦)=[14.6×体重(千克)+450]×418631〜60岁:基础代谢热量(焦)=[8.6×体重(千克)+830]×418660岁以上:基础代谢热量(焦)=[10.4×体重(千克)+600]×4186
最高心率 = 220-年龄
人的一双腿就像树的根一样,根好,树木才会茂盛,腿脚好,身体才会健康。腿的健康状况常能反映整个身体的状况,如果我们平时注意观察,就会发现那些健康的老人腿脚都特别好,走起路来健步如飞。但那些三高患者,腿脚总是很不灵便,正是应了中医那句话——人老腿先衰
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