一万种减肥方法

一万种减肥方法

作者:莫秀梅

出版社:广东科技

出版年:2013年11月

评分:7.6

ISBN:9787535958341

所属分类:两性恋爱

书刊介绍

《一万种减肥方法》内容简介

不是所有的减肥方法都适合你,但总有一种最适合你! 医学博士从导致女性肥胖的根源出发,悉心介绍各种最科学、最安全、最有效的减肥方法,通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的系统配合,帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线,并养成一种不易反弹的健康体质。
无论你是虚胖、实胖,还是喝水都会胖,医学博士都有方法!每一种方法都经过医学验证,安全有效;每一种方法都选自天然食材,便宜好用;每一种方法都为你量身打造,温和舒适。本书是你不同时期、不同阶段的减肥必备,随手翻阅,随时燃烧脂肪、增强信心,想瘦就瘦! 医学博士莫秀梅(中华人民共和国执业医师编号:141440000302273) 国内女性最信赖的美容保健专家,在女性瘦身、美容、排毒、保健等领域均深有研究,擅长通过体质调理解决女性身体上的各种疑难,并掌握大量临床诊治经验。现就职于广东省中医院,著有《一万种补水方法》《一万种美白方法》《很老很老的老偏方,护肤难题一扫光》等女性美容保健类图书,长期占据各大图书畅销榜,深受女性读者的爱戴。

作品目录

一万种减肥方法
医学博士告诉你:如何科学地瘦下来,并且永远不反弹
第一章:你真的懂减肥吗?
第二章:减脂篇:让身体先瘦下来
第三章:塑形篇:别忘记修饰体形!
第四章:改善体质篇:如何养成不易胖的体质?
第五章:孕期、生理期的科学减肥法
附录
1、常见食物热量对照表

热门书摘

春季可以喝一些花茶,促进阳气生发,遏制春困,清爽的味道也容易调节人的情绪,提高减肥锻炼的积极性。

气虚的体质应当避免大量饮水。

妊娠足月时增加12.5千克是很正常的,最多不能超过15千克。也就是说,如果你到了分娩前夕,体重比怀孕前超过15千克,乃至是20千克以上,生完小孩后就很难恢复原来的体形了。

体脂率 =[1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数(男=1,女=0)]×100%

有些书上说虚胖的女士要多吃白萝卜,这是有问题的。白萝卜虽然可以调节脾胃不和,但它本身是“损气”“泄气”的食物,脾胃虚弱人士吃多了只会更虚,对于缓解脾虚是不利的。

怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”。

夏天适合喝清淡的绿茶,清热祛暑

秋季适合喝乌龙茶,因为秋天养生有润肤、益肺的需要。秋天人容易感到干燥,如果减肥时节食过度,就更容易感到口干舌燥,乌龙茶寒热适中,适合秋季养生。可加入莲子、百合,这些食物也有安神的作用。

冬季比较冷,到了晚上容易困倦,缺少精力进行运动,可能会让人情绪低落。这个时候可以喝一些红茶、普洱茶,这类茶驱寒又可以养胃。冬天天气寒冷,身体基于驱寒的本能,会主动储存脂肪,这点对减肥不利。红茶、普洱茶有养胃的功效,可以让身体少储存一些热量。

杜仲茶适合体质虚弱的妇女、中老年人减肥之用。

运动时间太短是达不到减脂目的的,如果选择慢跑,一定要坚持半小时以上。

慢跑,是“性价比”最高的减脂运动

减肥只能帮你减去赘肉,并不能改变你的体形。塑形的任务,要通过锻炼肌肉来完了成。

第一步,我称之为减脂。第二步,我称之为塑形。第三步,我称之为改善体质。这三个环节,就如一个三角形的三个顶点一样,牢牢地支撑着“瘦身”。忽视其中一点,瘦身的成果都很难持久。

BMI = 体重(千克)÷[身高(米)]2

正确的减肥方法不是短期的突击,而是一种日常生活方式。

试想一想,短短的三天节食,怎么能抵消得了平时长期的过量饮食呢?如果是为了持久的减肥效果,那么就要长期坚持只吃苹果,这自然就要面临营养不良的境况。

最少能一口气坚持20分钟到半个小时的运动,才能称得上是有氧运动。

瘦身的过程也是如此。先从全身开始,减出一个大致模样,然后逐步修饰出身体线条,最后采用一些保养方法维持减肥后的状态。

要想有效地减脂,最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行,这两个要求就像鸟儿的两只翅膀,缺了一只鸟儿就飞不起来。

减脂的第二个要点是坚持。我反对用过于极端,甚至是苦行僧的方法减肥,但一定的意志力还是需要的。

人每天消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应

瘦身先要瘦心,女性无时无刻都需要关爱自己的心灵。

泻药会破坏肠道的功能,让人体产生依赖,就像服用毒品一样。一旦人体依赖了泻药,离开泻药后就会造成习惯性便秘,不用泻药就无法正常排便。从此在泻药的路上越走越远,越来越难治疗。

慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、游泳、转呼啦圈等,这些都属于有氧运动。一般来说,最少能一口气坚持20分钟到半个小时的运动,才能称得上是有氧运动。我

体脂率 =[1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数(男=1,女=0)]×100%

18〜30岁:基础代谢热量(焦)=[14.6×体重(千克)+450]×418631〜60岁:基础代谢热量(焦)=[8.6×体重(千克)+830]×418660岁以上:基础代谢热量(焦)=[10.4×体重(千克)+600]×4186

最高心率 = 220-年龄

人的一双腿就像树的根一样,根好,树木才会茂盛,腿脚好,身体才会健康。腿的健康状况常能反映整个身体的状况,如果我们平时注意观察,就会发现那些健康的老人腿脚都特别好,走起路来健步如飞。但那些三高患者,腿脚总是很不灵便,正是应了中医那句话——人老腿先衰

相关推荐

微信二维码