自控术

自控术

作者:菲尼克

出版社:湖南文艺

出版年:2013年2月

评分:8.4

ISBN:9787540459543

所属分类:烹饪美食

书刊介绍

《自控术》内容简介

也许你有以下问题:晚上不肯睡、早上不肯起;不吃或很少吃早餐;挑食或偏食;懒得锻炼或基本不锻炼;每天很忙但效率很低;网游控或微博控;一网购就Hold不住;月光一族;购物狂、信用卡“负翁”;怯场、怕生;异性恐惧症;戒不了烟、减不了肥……。那表示,你正在失控!。失控,是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量,还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果很严重。。《自控术:如何管住自己的生活心理学》运用心理学、医学与神经学的方法,帮助你认识住在身体里的7个分身,同时激发正能量,远离负面小情绪。而其实,每个人都可以拥有无比强大的自己。。《自控术:如何管住自己的生活心理学》正是让你拥有强大自控力的实践指南。
大道理人人都懂,关键是小情绪如何自控。绝大多数人不缺乏意志力,而是没有用对自控的方法。《自控术:如何管住自己的生活心理学》一定能帮助你管住自己。第一步:管好多巴胺-ATP,就管住冲动。第二步:让情绪脑听话,就是让能量听话。第三步:使肌肉系统更有智。第四步:培养神经链。第五步:锻炼社会脑,即是锻炼正能量。第六步:反意志力也可以不逆反。第七步:前额叶将使你成为先知。你要知道:一切关于失控的问题——赖床、拖延、网瘾、肥胖、抽烟、酗酒等毛病都可以解决。请抽空学习《自控术:如何管住自己的生活心理学》,它将使你拥有更强大的自己! 菲尼克,自控术的实践者及导师,北京大学心理学硕士,畅销心理学著作译者,多年的专业翻译与心理咨询经历,让他不但获得理论体系的支持,还拥有临床实战经验,同时深谙国人精神与心理的变化。
作者认为,自控术真的可以改变生活。因此,他从实用、通俗易懂的角度出发,打造了这本符合中国读者需求的、本土化的自控力操作手册。

作品目录


自控有术
第一部
那些你不知道的自己:“我”的七个分身
第一章:爱上橡皮艇的黑天鹅——多巴胺-ATP系统
爱情制造程序:为什么错恋比正常恋爱更加热烈
欲罢不能:人为什么会对折磨自己的东西乐此不疲
欲望系统vs快乐系统vs厌恶系统
为什么大自然要进化出这个自我
第二章:双手抬起半吨的轿车——情绪脑
应激反应:情绪就是能量
没有痛感真的好吗?所有的情绪都是正能量
被踢的猫很无辜——能量的叠加
假想死神:肾上腺素为什么总是浓度高
心理手段的局限:为什么要推翻CEO
美女与火炉:肾上腺素=心理时间
/
客观时间
爱上强奸犯:情绪相对论
第三章:肱二头肌的智慧——能量蓄水池
大脑比身体先死:自控是个生理指标
为什么我们会对运动望而生畏
享受了迟早都得还:为什么木糖醇会让人发胖
身体波动周期:男女都有月事
肌肉在控制情绪:过山车上的惊恐
第四章我拒绝一切变化——神经链
做惯了奴隶的熊
情绪型神经链:自控力差,却忍了整整三天三夜
蔡氏效应:天生的完成欲
美丽即美德:漂亮的人怎么会是罪犯?
中性神经链:你不打呼噜我怎么睡啊?
又不是断手断脚,习惯不需要二十一天那么久
暗示比明示管用
第五章肥胖传染病——镜像自我
不传染的东西太少了
社会脑:吸毒为何横行港台演艺圈
社会反馈:您的开机速度打败了全国百分之五十九的电脑
喜欢和爱的本质区别:你吃花生,我流哈喇子
走,抢盐去!阿希实验和自我意识
被诅咒的信用卡:社会脑的商业利用
怎么到处都是孕妇:看到的都是自己
自私的本能vs利他的本能
第六章我专门负责幺蛾子——反意志力
道德优越感是人的错觉和本能需求
美德账户:为什么圣地的犯罪率世界最高
如何充值和消费
当委屈成为美德资本
美德=痛苦=反意志力
谁被谁蒙住了眼睛
让美德账户闭嘴
三类人无须警惕反意志力
意志力≠自控力:方向错了,即使奔跑也没用
意志力=抑制力
让“意志力”组织充血
不要随便惹前扣带皮层
第七章天庭饱满真的是福相——前额叶
给阿姆斯特朗相个面:哇,这绝对不只是猩猩!
未来会缩水:人人都有点儿分裂
人人都是先知:你看到的,都能实现
行动力:为什么拖到明天而不是后天
自我形象与红楼诅咒:我不是陈晓旭,我是林黛玉
我还有一个苹果
说谎的价值:神经病和梦想家的区别
量化生活
能量争夺战:奉承白痴上司如何影响人的免疫系统
纠结:坏人会不会早死
决策疲劳:尊重人和把人逼疯的区别
“装”有装的成本
提高心智能量
第二部
实践自控:先立竿见影,再长治久安
第八章七层自我模板——瞬间遏制和摆脱纠缠
瞬间hold住
如何摆脱纠缠
第九章:吃货:身体和大脑的对抗
第十章拖延——为什么我们进入不了状态
拖延的价值
成功恐惧症:保护心灵的策略
入睡困难户和起床困难户:启动为什么这么困难
怯场、怯生、怯女人:这可不是因为缺乏自信
第十一章:远期目标的完成
第十二章:如何迅速进入深睡眠
失眠:潜意识拒绝上岗
引诱潜意识上岗
导入睡眠
第十三章:控制失控的情绪——获得淡定的力量
世界如此浮躁,你要内心淡定
泻火:如何应对慢性压力和情绪
言灵:骂人的价值
第十四章:约束注意力,获得专注的力量
第三部
分透心儿亮看世界
第十五章:那些与自控有关的事
说你行,你就行,不行也行
官二代为什么这么横
用台灯把老公换了
爱情的长度和强度
峰终理论:你幸福吗?
超自然现象:我上辈子来过这儿
彼得原理

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