《瘦身秘诀500例》内容简介

人胖了有很多不尽人意的地方。诸如内分泌失调，衣服不合体，爬三层楼就喘个没完没了，得一些慢性病,有时甚至会成为讥讽和取笑的对象。《瘦身秘诀500例(全新升级版)》是《瘦身秘诀500例》的升级版，增加了现在颇为流行的按摩瘦身和刮痧瘦身相关内容,让你独享500个瘦身秘诀，瘦脸、瘦腿、瘦腰腹……特效饮食瘦身法、特效瘦身茶饮与蔬果……一册在手，轻松瘦身!轻轻松松、花最少的心思和代价换来最大的成效，无论走到哪里都成为最耀眼的明星。
汉竹：创立于2005年10月，专业出版高端健康生活图书，涉及领域包括家庭健康、孕产育儿、休闲生活、女性类图书，代表出版物有《孕妈妈饮食40周》、《0-3岁宝宝营养全书》、《赵之心哑铃最健康》、《糖尿病吃什么》等，其中《糖尿病吃什么》、《健康加减法》两书荣获2007新浪年度中国十大好书及最受百姓欢迎图书。2011年1月7日，公司荣获出版商务周报评选的中国唯一的“2010年度生活图书出版商”大奖。2011年8月，在广东举办的南国书香节文化活动中，公司图书荣获南国书香节最受关注生活类图书大奖。2011年，汉竹健康生活出版码洋规模排名中国市场前七位。2012年，汉竹图书荣获中国发行业协会评选的最畅销生活图书奖。2012年，汉竹荣获中国图书商报评选的2011年度实力品牌机构大奖。现在，汉竹的健康生活出版计划已全面覆盖日常生活领域。每年，全球有数百万家庭在这些高品质图书中获得帮助。凤凰汉竹正致力于将健康生活出版提高到新的标准，让人们有机会享受越来越舒适、越来越实用的健康生活图书。

作品目录

瘦身秘诀500例：全新升级版
前言
小运动，大瘦身
养颜按摩，调整脸形
按摩第1步——指压经穴，让皮肤晶莹剔透
按摩瘦脸的基本指法
塑造亮白肌肤并瘦脸的18个面部经穴
按摩第2步——疏通淋巴腺，修饰脸部轮廓
按摩瘦脸的基本指法
刮痧瘦肩臂
保养胸部
刮试背部乳腺投影区
刮试背部乳腺脊椎对应区
刮拭胸部有美乳作用的经穴
刮痧去掉小肚楠
刮拭上腹部
刮拭中下腹部
“刮”去背部赘肉
刮痧瘦腰
腰背部疏经理气法
刮拭方法
“刮”出翘臀美人
“刮”出明星腿
刮痧方法
第1章：001伸出舌头转一转
002通过按摩降低高颧骨
003舌头用力顶牙龈
004伸长人中压颧骨
005闭嘴微笑拉嘴角
006做做舌头伸卷操
007经常咬咬牙
008左右移动下颌骨
009用冷热水交替洗脸
010趴在床上使劲抬头
011上提下摩除耳下赘肉
012吹吹口哨来瘦脸
013两手轻拍脸部
014双手捧脸往上搓
015“怒目圆睁”绷紧脸
016捏压矫正突下颌
017站或坐时伸长脖颈
018瘦脸就说“啊咿呜耶喔”
019一鼓一吸面部操
020握住后颈反向按
021泡澡时螺旋按摩颈部
022用冰块按脸部
023头枕空饮料瓶
024像天鹅那样伸伸颈
025前后左右动动头
026撇嘴斜眼做鬼脸
027手指夹耳来回摩
028在中指、无名指上套皮筋
029嘬着嘴唇张开嘴
030额头贴胶带
031手捏颊部往外拉
032双手往下拉脖子
033耳后贴胶带
034用大蒜面膜来瘦脸
035用黑咖啡按摩脸部
036学学眼镜蛇抬仰上身
037像兔子那样俯首翘臀
038双手掌根按双颊
039用冰冻盐水敷颈
040像猫那样弓弓背
041头上箍发带
042空塑料瓶吸掉双下巴
043拇指套铝箔戒指
044双手拉出宽额头
第2章：045盘腿俯身拉背肌
046双手交叉背后“振翅”
047单手哑铃学拉锯
048做做膝肘俯卧撑
049弯成椭圆前后滚
050勾住双手向外拉
051站立俯身学飞翔
052仰面朝天学“投降”
053曲肘拉带碰双肩
054胸前勾手反向拉
055脑后勾手反向拉
056十指交叉伸懒腰
057肩胛骨下贴胶带
058双手抱头扎马步
059反向抬腿美肩背
060挺直脊背坐立走
061做做“仰”卧撑
062垫着枕头仰上身
063双臂模拟拎东西
064双臂后甩学仰泳
065椅子上放个靠垫
066前后左右拉跳绳
067泡澡时伸手碰膝
068涂上精油按摩双肩
069双臂轮流举哑铃
070反背双手抬上身
071稳坐椅子扭双肩
072边洗漱边耸肩
073手握哑铃学划船
074双手背拉丝袜
075对镜背后合双掌
076手扶椅子侧转身
077双手撑椅弓身起
078屈膝俯身捞东西
079匍匐爬行塑美背
080手握后腰向后仰
081穿高跟鞋走路
082双手抱头看电视
083手抓脚背反弓身
084伸直双臂前后绕
085前后左右送球操
086两肘撑地身体转圈
087两肘撑地向后退
088背靠墙壁站“军姿”
第3章：089天天吹气球
090趴在床上学蛙泳
091拇指缠绕松紧带
092淋浴时，边喷胸部边按摩
093嘴巴“一”“O”美胸操
094做做墙壁俯卧撑
095后脖颈处贴胶带
096两肩缠系棉布带
097从外向内挤肋骨
098上手举下手压
099合掌绕胸画圆圈
100嘴巴“微笑”手按摩
101经常梳乳房
102后抓笤帚拖地走
103呼开吸合双臂操
104呼伸吸屈双肘操
105抓着毛巾左右拉
106屈肘抬臀学老鼠
107健胸碰肘操
108胸前握肘逆向拉
109脑后握肘逆向拉
110双手合掌画十字
111从下往上冲乳房
112睡前按摩双乳
113端坐呼吸美胸法
114按压提拉胸大肌
115手握哑铃平举开合
116反抱椅背展双肩
117腋下夹书手前伸
118背贴墙壁上伸臂
119单臂水平向后摆
120双臂交叠往上提
121双臂上下逆向展
122左右平推乳房
123上下直推乳房
124互握上臂向外推
125睡前热敷双乳
126双手合掌用力推
127前凸后翘轮流举臂
128举手振臂消副乳
129抱头绕胸做按摩
130双肋往上45°角推双乳
131后摆双肘抬脚跟
132屈肘双手同开合
第4章：133经常擀面条
134抱着孩子举高高
135高举手臂拉窗帘
136手腕手掌缠系松紧带
137在浴缸里学蛙泳
138把常用的东西放在高处
139肩胛骨上贴胶带
140双肘贴胶带
141双手头顶合掌
142双手臀后合掌
143捏肩屈肘画圆圈
144边泡澡边“架”身体
145经常玩单杠
146抓着手腕碰后肩
147经常拎东西走路
148双臂前伸画圆圈
149双臂侧伸画圆圈
150外上内下推双臂
151常用前臂挂手包
152伸直双臂练空抓
153双手夹书左右推
154双臂不动双手转
155伸平双臂飞一飞
156双手同握左右背带
157贴紧耳朵振双臂
158从下往上打圈按
159每天搬动盆栽
160双臂平直向后展
161双手交叉反上举
162用冷毛巾由下而上推上臂
163让手“跑步”来纤臂
164手掌脚掌撑身体
165十指交叉反转收
166经常颤抖双臂
167后扶椅子下蹲身
168背后左手拉右手
169脑后单臂举哑铃
170抬高双臂捏肌肉
171上下提拉松紧带
172抬高双臂敲一敲
173双手头顶缠绕
174屈肘握拳前后转
175手腕外翻撑上身
176拇指互勾背后抬手
第5章：177仰卧屈膝抬腿
178老姜汤兑成泡澡水
179擦着床面滑脚跟
180按住腰眼往里推
181废绿茶渣泡水洗澡
182边散步边拍小腹
183双腿轮流屈膝
184脚腕上贴胶带
185学学腹式呼吸
186“？”式按摩小腹
187在肋骨部位贴胶带
188涂上精油按肚脐
189从下往上推腹肉
190睡前做做剪腿运动
191走路、站立时收紧小腹
192在骨盆上缠系棉布带
193走路时大脚趾先落地
194在椅子上仰卧起坐
195用天然粗盐按摩小腹
196两个大脚趾套皮筋
197坐推站拉婴儿车
198边敲边推后臀骨
199双膝缠系棉布带
200用力收缩括约肌
201坐着抬腿勾脚尖
202每天快走半小时
203饭前泡个澡
204在前腹贴胶带
205经常活动手指
206保鲜膜裹腹跳跳舞
207在拇指和食指上套皮筋
208半躺屈膝抬腿
209刷牙时用胸画圆
210在后腰贴胶带
211穿厚衣服擦地板
212跪坐仰上身
213刷牙也要刷舌苔
214拍打腹部排宿便
215双向按摩腹部
216双手中指套皮筋
217双手往上推腹部
218每天跳绳15分钟
219饭前听半小时音乐
220用薄荷唇膏涂眉间和鼻下
221做饭时扭腰拿东西
222煮汤间隙扭扭腰
223端坐屈膝高抬腿
224双手抱腿抬上身
225坐在椅子上去“捡书”
226边看电视边转呼拉圈
227像“投球”那样甩手臂
228穿比腰围小一号的裤子
229边洗碗边摆臀
230以臀着地摆“V”字
231对着镜子用胸画圆
232侧卧时屈膝，大腿贴小腹
233洗澡时上下按摩腰部
234仰卧扭身
235背个重物干家务
236吸尘时腰来回提沉
237双脚抬物抬上身
238抱头触膝
239边擦地板边摆臀
240呼吸运动收腰腹
241仰卧双腿慢蹬车
242以腰为轴扭身走
243让腹肌时刻“紧张”
244纤细腰围毛巾操
245扭着腰部晾衣物
246少量多次放衣物
247广告时间扭扭腰
248双手撑腰骨盆高抬
249左右侧弯身
250洗完澡后捏挤腰腹
251抬腿绕膝递东西
252弯腰直腿放东西
253双脚抵墙抬上身
254头左身右双向转
255泡澡时反复扭腰
256双臂伸直倾上身
257波浪式推压腹部
258蹲身踮脚擦地板
259侧弯腰部看电视
260每天跳5分钟肚皮舞
261上身绕环
262扭着腰洗漱
263仰卧屈膝抬臀
264单腿站立屈膝转上身
第6章：265每天穿高跟鞋慢走半小时
266单脚站立单膝提
267侧躺敲打臀部
268脚腕缠绕松紧带
269洗漱时双腿一前一后
270无名指小指套皮筋
271单腿前弓慢复原
272膝盖内侧贴胶带
273侧卧单腿往后抬
274双腿开合夹双臀
275手扶椅背侧抬腿
276小脚趾套皮筋
277单膝跪地变弓步
278以臀代步往前移
279洗澡时反复抬脚跟
280仰卧单腿慢高抬
281弯腰抬腿擦地板
282侧卧抬身侧搭桥
283左右倒膝高抬脚
284以膝推脚抱腿抬
285仰卧单腿屈膝抬
286双腿开立左右倾
287侧卧按压双胯
288单腿屈膝左右转
289俯卧单腿后抬
290双脚外八夹双臀
291俯卧屈膝抬大腿
292睡觉时向上扒双臀
293俯卧单腿向上抬
294前倾上身后翘臀
295侧卧抓脚往后拉
296弓背单腿抬屈直
297臀部肌肉放松操
298泡澡时屈膝俯身
299俯卧屈膝上抬腿
300跪姿单腿向后抬
301屈膝勾脚后抬腿
302仰卧反复抬落臀部
303脚踩毛巾向外滑
304俯卧单腿高抬
305单肘抬高侧弯身
306俯卧竖脚双腿分
307仰卧屈膝上抬臀
308单腿前伸后仰身
第7章：309春捂秋捂穿厚裤
310穿半跟拖鞋
311睡前双腿倒立15分钟
312高抬双腿慢蹬车
313小指缠绕铝箔环
314仰卧双腿来回摆
315大腿外侧肌肉舒展操
316两手搓热按摩腿
317踮着脚尖洗漱
318双膝内外贴胶带
319双脚开立直腿俯身
320睡觉时单腿弯曲
321睡觉时把脚垫高
322坐着“空椅”看书
323边踏步边炒菜
324拖地时膝盖反复屈伸
325伸直双腿反复捶
326站直身体屈双膝
327一腿伸直一腿屈
328平抬双腿反复勾绷脚尖
329单腿抬起拖地板
330每天爬100级台阶
331弯腰踮脚擦门窗
332炒菜间歇反复上下脚凳
333单腿抬起往下蹲
334用擀面杖擀腿
335半蹲着收垃圾袋
336踮着脚尖上台阶
337单腿抬高压压腿
338经常玩蹦蹦球
339弯腰直腿擦地板
340倒立双腿往下按摩
341倒立双腿开合交叉
342手扶墙壁踮脚尖
343刷牙时向后抬腿
344腿部关节灵活操
345上楼时一次上两阶
346双手攥拳反复敲腿
347侧躺后提脚
348手抓脚尖俯上身
349从上往下按摩全腿
350踮脚向上伸脊背
351脚掌相抵膝盖下压
352单脚站立单脚点地
353双膝夹书往下蹲
354像拧毛巾那样拧腿肚
355外下内上按摩大腿
356腿部矫正操
357扶着椅子后踢腿
358穿着袜子睡觉
359向前跨步扭扭腰
360手夹脚趾转脚踝
361跪姿变起跑姿势
362双手叉腰跨步跳
363脚尖向内站立
364用发梳给脚做按摩
365冷热水交替冲腿脚
366下蹲身体手碰脚
367在膝关节缠绕松紧带
368毛巾绑腿晃臀部
369单腿伸直单脚踏
370单腿高抬往外移
371大腿根部贴胶带
372站立抬腿绷脚尖
373用刮痧板刮瘦小腿
374保鲜膜裹腿跳跳舞
375脚跟贴胶带
376跪姿单腿向后伸
377高抬腿走路
378双腿叉开向下压
379用瓶盖给脚做按摩
380用辣椒水泡脚
381开立踮脚下蹲身
382站立时大脚趾使劲扣地
383脚踏皮球来回滚
384坐着“空椅”高抬腿
385双膝前屈开合
386大脚趾套皮筋
387沙袋系腿高抬腿
388单脚前伸画圆圈
389双脚夹书高抬腿
390踮起脚尖下蹲身
391坐姿勾绷脚尖
392跨步俯身向前压
393扶着手杖边走边跳
394瘦腿操
395双手握脚往高抬
396屈膝下蹲抬脚尖
第8章：397常吃蔬果皮
398用左手拿筷子
399用小碗盛饭菜
400选择让人饿得慢的食物
401米饭馒头冷藏后再吃
402每顿少吃一口饭
403每餐1块生萝卜
404将食物分成小份
405每餐来点黑色食物
406多吃早餐
407在粥里加点姜末
408把西红柿烤了吃
409每天早餐加2颗梅干
410用蓝色餐具盛食物
411给米饭加点黑芝麻盐
412肉类先焯后炒
413提前吃晚餐
414用排骨代替肉
415餐前喝杯葡萄糖水或冷酸奶
416餐后喝点醋水
417在饮品里加点盐
418用流质食品做主食
419蒸米饭时加点盐
420用醋制香蕉来代替晚餐
421用无糖口香糖代替零食
422把菜切得粗大一点
423放慢吃饭速度
424在白粥里加大蒜
425给酸奶加些草莓泥
426吃辣白菜时配咖啡
427分食进餐
428用黄豆粉咖啡代替汤
429饭后立即刷牙
430酸奶香蕉做凉菜
431换个更小的调料勺
432在粳米里掺杂粮
433餐中加些多汁食物
434多吃富含纤维的食物
435饭前先勒一下腰带
436用红薯代替主食
437饭前喝汤
438适当吃点辣椒
439在面条中多加蔬菜
440每天都吃糙米饭
第9章：441普洱茶——降脂减肥
442乌龙茶——瘦身美容
443决明子茶——排毒去脂
444荷叶茶——养颜健胃
445罗汉果茶——消肿除湿
446艾蒿茶——利尿解毒
447薏仁茶——排毒消肿
448蒲公英茶——利尿祛湿
449生姜红茶——燃脂美容
450柠檬草茶——益胃健脾
451菊花山楂茶——润肠通便
452黑茶——抑脂瘦腰
453绿茶柠檬汁——排酸除水祛肿
454小白菜汁——健身除湿美肤
455胡萝卜汁——瘦身美肤
456绿茶苹果汁——补营养，抑食欲
457白开水——加快新陈代谢
458蜂蜜花粉水——活性营养水
459苏打水——清肠道，助排泄
460冰水——消耗多余热量
461蜂蜜水——纯天然瘦身水
462红豆粉水——供能量，消浮肿
463木耳粉水——清肠胃，塑形体
464柠檬水——燃脂肪，助苗条
465豆浆——利尿排毒
466豆浆果汁——营养瘦身
467黑咖啡——消脂纤体
468红酒——美容养颜
469酸奶——调理肠胃
470蜂蜜酸奶——通便去脂
471牛奶——抑脂安神
472黑芝麻脱脂奶——润肠通便
473西红柿——瘦腿塑形
474黄瓜——消除水肿
475西芹——健腿美肤
476洋葱——抑脂通便
477菠菜——清便排毒
478苦瓜——排毒清脂
479冬瓜——消肿减脂
480海带——健身美体
481紫菜——排毒瘦腿
482萝卜——顺肠纤体
483绿豆芽——抑脂除水
484香菇——瘦身养颜
485土豆——减脂抗饥
486韭菜——加速排泄
487芦荟——排毒通便
488黄豆——抑脂清肠
489花椰菜——抑脂消饥
490大白菜——润肠瘦身
491樱桃——排毒除湿
492葡萄柚——促进消化
493苹果——排毒消肿
494菠萝——润肠抑脂
495香蕉——整肠美腿
496猕猴桃——
通便美肤
497草莓——润肠抑脂
498梨——清脂美肤
499木瓜——整肠清脂
500西瓜——利水清肠
附录：7日瘦身饮食计划