◆ 4周减掉6.6cm腰围,每天15分钟。
◆ 本书邀请全球**教练,为你示范85套超快速塑身法,433种超有效的运动
◆8周内减掉2公斤脂肪,让身体重新蜕变
◆9个动作,燃烧更多卡路里,提高代谢率,维持体重不往上升
◆穿农服更美,永远都可穿着紧身牛仔裤
◆睡眠品质改善,睡得更安稳,不容易变胖
◆强健骨骼,增加脊椎,臀部与大腿等高危险部位的骨密度
◆增加柔软度
◆预防心脏病与糖尿病,降低中风概率
◆预防癌症,尤其降低罹患乳腺癌的风险
◆变得更聪明,增强记忆,以及延长专注力
◆抗压性更高
◆对抗抑郁,变得更快乐,心情变好
◆畅销书《四周练出一身肌肉》系列新作
想拥有紧实、s曲线、翘臀的性感身材?没问题。《15分钟练出完美线条》就是为你量身定制的。本书邀请全球**教练,为你示范85套超快速塑身法,433种超有效的运动。每次只要15分钟(不用每天都做运动),4周减掉2寸腰围。让你自信地穿上紧身牛仔裤和比基尼、甩开恼人的蝴蝶袖、激瘦大腿、紧实臀部、增加身体柔软度、加速新陈代谢,同时改善睡眠质量,让你睡得更安稳,不容易变胖,身体更健康。
①速度*快:
● 4周减掉6.6cm腰围,每天15分钟。
● 四个简单动作立刻燃烧脂肪
②效果*佳:
● 激瘦大腿内侧赘肉
● 紧实松垮的手臂和臀部
③为你设计:
●不做仰卧起坐也能打造平坦的腹部
●开会或搭飞机时,也能一面偷偷做运动
●吃点心也能帮助塑身
④对症下药:
● 甩掉宽大的臀部,摆脱烦人的梨型身材
● 直筒型身材也可雕塑出性感的线条
●加速新陈代谢,让身体变得更健康
⑤书里还有营养又美味的塑身食谱,同样也只需花费15分钟就可烹调ok!
15 分 钟 的 秘 密
为什么仅用15分钟,就能减轻体重、塑造体形
获得梦寐以求的身材?
“我没时间运动。”
这句话是不是听来很耳熟啊?(赞成的请举手!)我打赌必然如此。(把手放下来吧。)根据一次次的调查结果,这是女性给出的“为什么不去锻炼”原因。事实也的确如此:我们真的感到时间紧张。繁忙的工作,琐碎劳累的家务,还要花时间进行社交生活,从这样的一天中挤出一个小时,似乎是不可能实现的事。但是,你并不需要花整整一个小时来开始一个有效的塑身计划,甚至可以说,半个小时也用不到。我们想让你一起来分享这个小秘密:塑造苗条、性感、健康的体形,仅仅需要15分钟。
如果你合理地分配时间,就能在每周6次、每次15分钟的运动中,使体形得到改善。根据2010年10月发表在《欧洲应用生理学》杂志的研究结果,15分钟的抗阻训练与35分钟的训练相比,对运动后72小时内的静息状态能量消耗的提升是等效的。这就意味着,你可能只需要花费设想中的一半的时间,就能够消耗热量,使肌肉塑形,获得自己想要的完美体形。而且,比起在健身房消耗漫长的时间,你更有机会通过快速健身变得苗条。《国际运动医学》杂志中的一项研究发现,想减肥的妇女如果把运动时间控制在15分钟内,那么减肥运动就更容易坚持下去。
这一点很重要。你应该经常能够腾出15分钟的空余,对吧?如果你把每次说或者每次想“我没有时间”这件事情花费的每秒钟都累加起来,这个时间应该也不止15分钟了。这就是为什么我们这种快速健身塑形计划的每一部分都是15分钟运动的原因所在。这个15分钟的运动,并不是30分钟的运动减为一半的运动,而是经过科学的设计,这些15分钟的运动既有效果,又节省时间,因此你可以花少的时间达到好的塑身效果。每多一秒钟的锻炼,都会让你比之前有进步。如果你采用这种锻炼方式,那将是更明智、快速的锻炼,而不是更长时间的锻炼。
你会发现,这些运动几乎可以让你的小腹马上变平坦,让你的脂肪迅速消耗掉,速度如此之快,以至于你来不及买一条瘦一点的裤子;这些运动可以让你胖乎乎、松松垮垮的胳膊和大腿变得紧致、结实、平滑,你会随时随地想展现身体的完美线条。这本书里的每一组动作都经过实际测试,都在新的研究中进行了验证。只要运用我们的快速塑身计划,你将在生活中看到快的结果!
S.耶格尔,被称为“运动辣妹”。塑身书畅销作家,私人健身教练,越野自行车专家及铁人三项运动员。著有《保持窈窕身材》,《15分钟练出完美线条》,《男模都在偷练的肌力训练》等。
最寂寞的美好 本书特色 《*寂寞的美好》:没有爱情是寂寞的,爱情把你缠住的时候又是美好的。*寂寞的美好就是在缘起缘火、缘浓缘淡的千回百转中*极致的伤痛与幸福痛并...
★一本拯救了千万个家庭的书:★关于忠诚与不忠、信任与背叛的心理疗愈手册。全球外遇心理学第一人,为你揭示有关外遇的种种秘密
金珽运德国柏林自由大学心理学博士韩国明知大学心理学教授韩国人气极高的顶尖讲师哎呀,还是不要把自己写成一个“高大全”的人物
《完美形体服饰搭配圣经》里提供了应对各种场合的着装指导,让你掌握根据不同体型打造完美形象的秘极,展现令人难以置信的改变。
打造硬汉-型男塑形宝典-附CPR心肺复苏术异物哽塞急救法 本书特色 即使“宅”在家里,也可以练出傲人的体魄。看过“消防猛男阅历”的人,都会投以羡慕与爱慕的目光,...
潮妈的亲子装扮书 本书特色 韩国著名球星安贞焕、韩国名模李惠源教你打造*潮小公主太忙了!太贵了!不会买!不会穿!37件**时尚单品+6种贴身材质+6种常用图案+...
在线阅读本书在情感关系中,女人比男人更缺乏安全感,原因是她不知道男人在想什么。在婚姻生活中,女人比男人更被动,原因是她不
发现世界3:时尚考-流行知识的历史秘密 内容简介 17世纪的路易十四,喜好穿着丝袜和高跟鞋,脸抹脂粉,顶戴白色假发,掀起了宫廷的白色风潮。20世纪80年代,川久...
1001种浪漫 本书特色 这本书与众不同,它有实用性。读一读,试试看......你的生活将有所改变!----韦斯利 G.,纽约1001种浪漫 内容简介 当您拿起...
满城烟火,言情小说大神作家、编剧,中国作协会员,涉猎题材广泛,古言、现言、职场、科幻等,均获得广泛好评。擅长以细腻的笔触抒写情感真挚的爱情故事,以大气磅礴的世界...
如果说一个人的内心成长是在跟世界的冲突中开始的,那么女心理医生苏黎更是如此。作为世界的体验者、旁观者和分析者,她一刻不停
一辈子当公主:Ⅱ:告别过去、拥抱美丽新生的蝶变之旅 本书特色 抛掉高跟鞋,然后飞得更高更远即使平凡,也仍然可以内心强大,一辈子当公主!谁都可以成为优雅而闪耀的女...
一夜倾城 内容简介 一份生鲜热浓、只辣在口、不辣在心的爱情火锅。每次信箱里传来她的情感问答,都会首先在编辑部人员的手里传一遍,仿佛每个人的疑问都可以得到诠释与回...
塑身瑜伽5+1(附光盘) 内容简介 三年前,报纸上一篇介绍科雯形体瑜伽的文章,引起了我的注意,那段时间我的身体状况出现危机:更年期后,体重迅速增加、血压出现不稳...
《捂着伤口还在爱》一本释放情感困惑的心理解码!一部完全可以改变女性婚姻关系的博客文集!希望给你一把钥匙,打开你幽闭的心锁!希
中国传统寿字图案 本书特色 寿字图案内容和形式十分丰富,以其独有的装饰风格和民族语言深受人们喜爱。它拙中有巧,朴中显美,雅俗共赏,应用广泛,在广袤的神州大地上随...
只是「愛撫→插入→結束」是無法讓女性達到高潮的!大腦才是最重要的性器官!風行美國,造福數萬對情侶的「高潮冥想」課程,打破
《圣地爱语:致嘉兰书》写给爱情,写给婚姻中的女性。作者薛查理是美国教会的一位牧师,从事婚姻辅导方面的工作,帮助建造和睦家庭
她死了,29岁,一道白光,她来到天堂的最高层“七重天”,跟爱犬小蜜桃一起。天堂原来这么棒!不但能重逢去世多年的亲人,还可以
女性篇-知性 本书特色 本书作者以数十年临床经验积累,针对前来的咨询者们*常问及的方面,解答了关于性反应、性能力、性表现和性健康以及两性交往中的诸多疑惑,实用和...