美便,就是指每天清晨怀着愉快的心情轻松排出的柔软的香蕉状的大便。本书著者把这样理想的便便称作“美便”。对于“美便”,饱受便秘之苦的人只有望洋兴叹的份儿,“每天清晨能够这样排便,该多好啊。”本书将告诉你如何给你的身体做减法,让你恢复美貌、精力、年轻!
*如厕大法,肠胃健康宝典。 *吃得好重要,拉得好更重要!美味吃进去,健康拉出来! *日本著名肛肠科专家,一条条帮你诊断那些难以启齿的便便问题。 *关注小菊花,远离痔疮。
part 1 为什么说“美便”是美貌、精力、年轻的原点?
美人排“美便”
美便是排毒的原点
便便的固体成分1/3是肠内细菌
一旦便秘,有害菌将增加
便便观察好,肠内环境全知晓
以年轻的“肠年龄”抗击衰老!
column 1营养补充辅助食品与谷物脆片
part 2 便秘困扰和疑问一扫光!
这……是便秘吗?
您的便便,是怎样的?——①每天一次行,每周一次也行
您的便便,是怎样的?——②早上是否排便?中午、晚上呢?一天排便几次?
您的便便,是怎样的?——③硬便、疙瘩便、板结便、溏便、腹泻
您的便便,是怎样的?——④什么颜色?什么气味?是不是悬浮在水里?
您的便便,是怎样的?——⑤坐上马桶后几分钟开始排便?排便费劲吗?
您的便便,是怎样的?——⑥肚子胀气?嘈杂?
您的便便,是怎样的?——⑦肚子绞痛?刺痛?
您的便便,是怎样的?——⑧手纸上有血?出脓?肛门痛?
类型1 弛缓性便秘 肠道为蠕动提供支持
类型2 直肠性便秘(a) 忘记了“想要便便”的感觉
类型3 神经性便秘 肠道过分紧张
类型4 直肠性便秘(b) 便便的出口问题
column 2 “口腔”与“肛门”的共通点
part 3 美便生活的食谱① 构建美便生活方式!
顺畅滑溜排出美便——“食物”“身体”“心绪”
构建美便生活方式
美便第1式 开展早间活动
美便第2式 清晨起床后“喝一杯”&吃流质早餐
美便第3式 琼脂战略——水溶性食物纤维&水份补给
美便第4式 酸奶战略——一天200g以上
美便第5式 随时随地做锻炼
美便第6式 开始工作,短歇
美便第7式 清空肠胃,充分咀嚼
美便第8式 充分享受入浴时光
美便第9式 被褥上的肛肠护理
美便第10式 好好享受清晨的如厕时光
肠道锻炼 刺激肠道激活肠蠕动
肠道锻炼(提高篇)
腹肌的锻炼 锻炼腹肌,增强肠蠕动和排便能力
肛门的锻炼 锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节,增强排便力
大肠按摩 为大肠及腰部做按摩,促进肠蠕动
易于排便的姿势和动作 身体前倾打开直肠与肛门间的夹角
column 3积气综合征
part 4美便生活食谱② 有助于美便生成的饮食
非水溶性及水溶性两种食物纤维
有助于制造美便的4类食品
美便食谱的4大主题
美便食谱 粥
美便食谱 汤
美便食谱 沙拉
美便食谱 果汁
美便食谱 小吃
column 4 巧用便秘药
part 5摆脱超级便秘、腹泻、痔疮!
所谓超级便秘,就是出口出了问题
排便困难是因为什么?
什么是直肠瘤?自己做检查
诊断治疗—① 什么是排便造影检查?
诊断治疗—② 直肠瘤手术
诊断治疗—③ 保守治疗?
诊断治疗—④ 生物反馈疗法
灌肠或栓剂,实在出不来就抠
治愈慢性腹泻
便秘、腹泻与痔疮有何关系?
痔疮的种类——①疣痔(内痔核及外痔核)
痔疮的种类——②肛裂(裂痔)
痔疮的种类——③痔瘘
摆脱痔疮!“清清爽爽”
结语
山口时子(YAMAGUCHI Tokiko)医学博士。日本大肠肛门病学会专科医师、指导医师、评议员。东方医学会监事。1961年生于日本山形县。1988年毕业于东京女子医科大学,1992年东京女子医科大学研究生部毕业。东京女子医科大学附属医院一般外科研修后,就职于社会保险中央综合医院大肠肛门病中心。2000年2月起,开设金盏菊诊疗所(Marigold Clinic,东京都港区赤坂),任院长。
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