《超体能健身》内容简介

本书将通过8个简单的步骤，帮助你重返自己的最佳状态。这套健身计划十分简单，不用花太多钱，你就能达到健身的目的，让生活重回正轨，并且终身受用。你需要做一些简单的思想练习，冥想一分钟；遵守营养搭配8原则，并根据这套原则规划自己的饮食；你不需要借助任何器械，每天只需8分钟来锻炼身体。这套健身计划能让你身体健康，形体改善，活力倍增，身材苗条，你将感到无所不能，同时保持身心愉悦。
托尼·尼克尔森，中国最顶级的健身教练之一，先后为多位中国投行大佬、商业大亨和演艺民星担任私人教练。2009年经历一场人生变故之后，开始通过锻炼身心、调节营养等方式进行自我修炼，并在中国中医科学院先后取得针灸、艾灸、中医美容和食疗专业证书。他把自己对东西方支护的独特理解结合起来，帮助自己的客户达到身体和内心的最佳状态，致力于与所有中国人分享他的知识，激励他人达到最佳状态，鼓舞他人坚持前行，直到成功。

作品目录

推荐序
一
推荐序
二
一场意外和我的找回自我之旅
CHAPTER
01、从一次对话开始
CHAPTER
02、找回核心的8个简单步骤
STEP
1、评估健康状况
STEP
2、思考和感恩
STEP
3、了解营养搭配8原则
STEP
4、制定饮食营养计划
STEP
5、认识8组肌肉
STEP
6、完成8分钟练习
STEP
7、帮助孩子7、STEP
8、坚持
CHAPTER
03、评估你的健康状态：懒猪、憩猴、猛虎、游龙
CHAPTER
04、思考和感恩：从内在开始改变
Q.1在健康问题上，你的终极目标是什么？
Q.2关于健康，你目前有何消极想法？
开启目标的力量
什么是锚定？
如何创造锚定？
警句的力量
感恩练习——找回失去的本心
CHAPTER
05、营养搭配8原则
RULE
1、通过调整饮食来缓解和释放压力——避免因不良生活方式而患病
RULE
2、吃得多到吃得精，从数量到质量——适可而止，不过量
RULE
3、对身体进行碱性净化——戒除对酸性物质的渴望
RULE
4、水——净化的要素
RULE
5、减少乳制品摄入
RULE
6、多吃植物少吃肉——素食能满足你的全部纤维素和蛋白质需求
RULE
7、改造你的厨房
RULE
8、细嚼慢咽，按时进食
CHAPTER
06、打造你的专属饮食计划
RULE
1、通过调整饮食来缓解和释放压力避免因不良生活方式而患病
RULE
2、吃得多到吃得精，从数量到质量——适可而止，不过量
RULE
3、对身体进行碱性净化——戒除对酸性物质的渴望
RULE
4、水——净化的要素
RULE
5、减少乳制品摄入
RULE
6、多吃植物少吃肉——素食能满足你的全部纤维素和蛋白质需求
RULE
7、改造你的厨房
RULE
8、细嚼慢咽，按时进食
CHAPTER
07、组成身体的8个重要部分
1.呼吸
2.核心肌肉群
3.臀部
4.下肢
5.上半身
6.手臂
7.肩膀
8.体内之气
CHAPTER
08、分钟练习
01、跳跃式蹲起
02、交互式箭步
03、平撑
04、俯卧撑
05、下沉式箭步
06、跳跃式箭步
07、摸脚趾卷腹
08、肱三头肌屈伸
09、蹲起
10、深蹲
11、交叉式登山式练习
12、侧撑
13、单腿支撑，上身前倾探地（右腿）
14、单腿支撑，上身前倾探地（左腿）
15、平撑
16、仰卧起坐
CHAPTER
09、重返核心：8周锻炼计划
CHAPTER
10、写给你的家庭健康计划
CHAPTER
11、8周改变一生
接下来怎么办？
01我太忙了，难以坚持锻炼。
02我要出去陪客户吃饭。
03如果室外污染太厉害，无法锻炼了怎么办？
04我喝不到新鲜蔬果汁。
05受伤后无法运动该怎么办？
06我在饮食方面没跟上进度，有几天吃错东西了怎么办？
07我如何在出差旅行时遵循本书提到的原则？
08在家庭聚会时，我应该遵循礼节吃所有食物。
09我喜欢喝酒，还听说喝酒对身体有益，请问喝酒是否会影响健康？
10如果家里只有我一个人想要锻炼，我该怎么办？
11如果我想做更多练习，应该怎么做？
12如果我想吃点儿别的东西时，暂时不想遵守营养搭配的原则该怎么办？
13如果我在适应了健身计划后重新恢复了旧习惯怎么办？
14我压力太大，没法按照你在书里说的放松方法来让自己放轻松，怎么办？
15在掌握了书里的所有内容后，我怎样才能坚持锻炼？
后记
最后的故事