正念的革命

正念的革命

作者:[美]唐纳德·阿尔特曼

出版社:九州出版社

出版年:2016-11

评分:7.2

ISBN:9787510847851

所属分类:行业好书

书刊介绍

内容简介

本书在“美国有史以来十大心灵类畅销书”当中排名第9!

2014年2月美国《时代》杂志封面报道;

2009年发源于硅谷的核心课程,Twitter、Instagram和Facebook公司的总裁发起,2014年超过2000人参与;

谷歌公司内部每年举办4次正念课程,每次长达7周,帮助几千名谷歌员工拓展思维空间,激发创意和灵感;

在财富500强高管、美国国防部高级官员中广为流传,摩根大通甚至建议客户通过正年来进行投资活动。

正念的本质是让你回归感知。它好比一条回家的路,让你回到与生俱来的强大意识之中。我们每个人天生就拥有这样的感知能力,我们每个人都能集中精力活在当下。观察一下学走路的儿童,你会发现,哪怕是最普通的事,也能给我们带来最令人惊叹的快乐。正念正是通过重组愚钝的、被删改的、被封锁的及被抑制的想法和习惯,来重新唤醒快乐从容的你。

本书分为四个部分,每个部分介绍一把钥匙。每一把钥匙都包含了近10种练习方法,全书一共介绍39种方法,我建议大家先花点时间了解每一种方法。很快,你就能知道该如何在每时每刻找到平静、平和与快乐——哪怕是在意识混沌杂乱的时刻。

作品目录

引言/ 001
第一部分 心理钥匙
第1章 随时随地都可以全心投入_009
第2章 一种治疗幻想症的有效方法_012
第3章 放下自我,更真实地感知和应对周围世界_016
第4章 像旁观者一样观察自己的心理模式_021
第5章 总觉得时间不够用的人该怎么办?_026
第6章 超觉冥想——一种利用声音来完成的精神练习_030
第7章 有足够安全感的人更容易活在当下_035
第8章 进入更高层次的创意空间_040
第9章 念头才是一直控制我们行为的力量_045
第10章 拥抱你真实的天性_048
第11章 专注于你的心理_054
第二部分 身体钥匙
第12章 有意识地专心呼吸_059
第13章 放慢脚步,享受美景_064
第14章 感受身体的完整存在_067
第15章 寻找平衡,消除压力_072
第16章 与食物、饮食及饥饿和平相处_077
第17章 醒来,向一切微笑_081
第18章 行便行,坐便坐_085
第19章 睡一觉,为你的电池充电_090
第20章 改变身体的痛苦_094
第21章 放下欲望_098
第22章 专注于你的身体_102
第三部分 心灵钥匙
第23章 连接自然之源_107
第24章 练习自我慈悲_112
第25章 唤醒慈爱的心_117
第26章 理解非永恒的真谛_122
第27章 感激平凡的美好_126
第28章 有目标地度过今天_131
第29章 拥抱朴素之心_135
第30章 拥抱你的英雄之旅_139
第31章 练习平静_143
第四部分 关系钥匙
第32章 全神贯注地与他人相处_149
第33章 与他人分享慈悲_153
第34章 真诚待人_158
第35章 寻找快乐和有意义的联系_162
第36章 解开情感羁绊的结点_167
第37章 点亮他人心中的蜡烛_172
第38章 让自己适应他人_177
第39章 不去评判,奉献快乐_182
第40章 培养友善的言语_186
第41章 专注于你的关系_191
致谢/ 194
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作者简介

唐纳德·阿尔特曼 美国畅销书作家,路易克拉克大学教授,波特兰州立大学人际神经生物学院项目负责人,执业精神治疗师,美国正念饮食中心董事会成员,目前在美国经营着一家大型正念生活和正念饮食的咨询公司。他的正念理论是美国近十年来极具影响力的理论之一,受到硅谷和华尔街很多热门公司的追捧,美国《时代周刊》也曾先后多次报道他的理念,他也因而被人们称为“美国正念导师”。

精彩摘录

花一整天时间去追踪你的幻想,数数它们的数量,记下它们的内容。一旦当你发现自己开始幻想时,不妨将注意力转移到身边的事物上,观察它们的颜色、形状、声音、气味和感觉。比如说,如果你此刻正在开车,那么不妨感受一下手里的方向盘,看看天气,听听轮胎压在路面上的声音。

——引自第14页


除此之外,还有一个方法也可以帮助你观察自己的心理:十大消极想法记录。你可以将自己脑袋里那些喋喋不休的消极想法全部列出来——也许你刚开始根本意识不到这些想法的存在。但没关系,只要稍微留心,你便会注意到这些想法,做完记录之后,你可以将这些想法的共同主题写出来,比如说是抱怨,指责,还是怯懦等等。

——引自第24页

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