力量训练基础-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托...

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作品目录

1 力量
为什么选择杠铃？ 2
2 深蹲
深蹲的力学原理 7
负重人体运动 10
深蹲深度 16
学习如何深蹲 20
杠杆作用和力矩 30
常见问题及其解决方法 36
大师级提示法 60
呼吸 61
保护深蹲 64
个人装备 67
教学提示法 73
3 推举
推举与卧推 75
学习如何推举 83
错误和纠正 91
4 硬拉
正确认识硬拉 99
学习硬拉 105
背部姿势 110
拉起杠铃的力学 113
小细节 138
5 卧推
真实的卧推 147
学习卧推 150
常见问题及其解决方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的错误 173
保护者 174
6 力量翻
理解爆发力 179
神经肌肉系统 183
爆发力、发力和速率 184
学习力量翻 185
纠正问题 197
力量抓 222
7 有用的辅助训练项目
部分幅度动作 236
深蹲变式 248
卧推变式 255
硬拉变式 261
推举变式 274
补充练习 277
杠铃训练：无可替代 303
8 训练计划
计划设计的原则 305
学习举重 309
营养和体重 320
装备 326
酸痛和伤病 336
儿童的杠铃训练 338
致谢 341
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作者简介

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精彩摘录

请记住，在练习深蹲时，适当的深度是至关重要的。……同样需要注意的是，你的背部要向前倾斜约45度，并非完全垂直于地面……当你完成了正确的底部姿势之后，就可以通过驱动臀部直线上升的方式离开底部姿势。向上，而不是向前。移动过程中要保证始终是整个脚掌在支撑身体的重量，而不是把重心转移到脚尖。你可以想象有一条末端连着挂钩的铁链在钩着你的髋部，把你从底部姿势中拉起来。不要想着伸直膝关节，不要想着双脚发力推压地面，甚至不要想着你的双腿。只要向上驱动髋部离开底部姿势，区域的动作自然就会完成。

——引自章节：学习如何深蹲

当训练者的身体支撑杠铃时，在任何用二者总重量的分析中，必须把举重者和杠铃看作是一个完整的系统。......

——引自章节：深蹲