《如何改变习惯》内容简介

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一次“30天计划”最好只坚持一个习惯。超过一个习惯，你很可能哪个都坚持不到最后。

重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。——亚里士多德

改变习惯，意味着开始尝试全新的生活哲学和思考方式，而非仅仅改善行为这么简单。

（1）确定计划的核心内容。（2）计划实施的时间段（如5月12日~6月12日）。（3）列出为保证计划成功，我必须遵守的规定（通常不超过三条）。（4）列出几条可使计划顺利进行的建议。在这部分，你还可以写打算使用哪些“进阶措施”。关于“进阶措施”，我会在后面的章节提到。

失去兴趣·忘记执行·指导方针不明确·对阻碍因素估计不足

养成习惯的过程和在积雪中踩路很像，起初都需要爆发一股能量，穿过积雪，走出一条道路，之后就轻松多了。久而久之，这一条默认的路径不断被人踩踏得紧实、坚固，也就不再难走。同样，在最开始花一点时间创造、培养一个习惯，久而久之，也就不难坚持，甚至想不坚持都难。

一个“触发点”由两部分组成：信号和仪式。

“30天计划”就是按照自己所定下的指导原则，连续30天坚持某个习惯，不能有任何例外。

将计划和承诺写在纸上有以下几个好处：·清晰明了，便于执行·加深印象，时刻提醒·提供动力，不断激励

真正的意义在于，落实在纸上的承诺和计划，可以帮助你充分预估和应对执行过程中遇到的各种阻碍。

在空出来的时间里做一些几乎毫无价值或者毫无乐趣的事情，这是在浪费生命。

有反思才有进步。一味行动而不反思，容易迷失方向。因此，你需要不断记录和反思自己的计划和行动。

重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。

首先要记住，改变习惯是一项技能，就和弹钢琴一样。

更多时候，尝试改变习惯而不得，是由于策略不当，不了解习惯运作的规律，而非意志力薄弱。

第2章　写下计划，作出承诺

这个阶段最需要注意的是调整自己的节奏，避免透支精力，昙花一现。

疲惫放缓期：第4~10天

我喜欢将“30天计划”分为两部分：承诺和建议。“承诺”部分是核心，明确写出我必须每天坚持的习惯，一旦没有坚持则需从头开始。“建议”是我认为可能有助于坚持习惯的相关事项，但并非必须做到。将两部分区分开来有助于你更好地应对执行过程中的困难。

创造“触发点”是为了形成一套高度固定的仪式，它以某个刺激为开端，形成条件反射，从而引导行为。这套仪式必须简短，并且高度有效地指向你想要养成的新习惯。

所谓先练习执行“仪式”，就是先安排出一两个小时的时间，重复执行你将在计划前坚持的“仪式”，这会使你熟练掌握你的“仪式”，并在执行计划时感到习惯。

替换理论的作用体现在以下三个方面。（1）降低改变的难度。创造某个特定的替换习惯，可以让戒除陋习的最初30天变得没那么难熬。（2）强化某个替代习惯。遵从替代理论可以在戒除陋习的同时强化和坚持另一个替代的习惯，而不是很多松散、易变的习惯，反过来也可以使陋习戒除得比较彻底。（3）平衡内在需求。从生活中根除某个习惯有时会打破内在需求的平衡。运用替代理论可以降低这种风险。

改变后的习惯应当使生活更美好，而不是更艰难。如果30天之后，某个习惯仍让你感到无法适应，那么你需要考虑重新规划生活。

通过思维直接改变思维通常是以失败告终

“提醒强化”的核心就是在一天的某些时候朗诵或背诵一些句子，调动起积极的情绪，使之成为习惯。

·写出你的目标·确定核心行动·定义一个习惯·实行“30天计划”

量力而行，一次只改变一个习惯