躺在床上锻炼身体-青春文学-文学语科-太极之巅书单号

书刊介绍

《躺在床上锻炼身体》内容简介

这是一本让人保持年轻态的书。本书介绍的运动方法，由经典案例提炼而来，经美国的桑福德·班尼特先生改良后推广，实用性强，30多组练习全方位拉伸，放松身体肌肉。不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等部位的肌肉锻炼，都有明显的效果。
通过阅读本书，可以教给你一种躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼方法。此锻炼方法，可以让您永葆年轻姿态，留住健康，留住青春。
本书图文并茂，让锻炼过程视觉化，让锻炼方法更易理解、学习和模仿，让锻炼简单易行，一学即会。这种锻炼方法不分年龄性别，不用投入大量金钱，达到自己就是健身教练的目的。
桑福德·班尼特，1912年长居于加利福尼亚州旧金山。爱旅行、爱摄影，喜爱运动、健身，是国际健康保养领域的先驱，知名的健身学家。曾出版多种健身类入门读物，均获得畅销，深受读者喜爱，如《躺在床上锻炼身体》等。

作品目录

致辞
前言
前言修订版
谨记
卡尔·兰兹医生的临床报告
1895年2月5日临床检查
1906年4月1日临床检查
原因
练习时的意志力
同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和腰部肌肉的按摩练习
锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉
强化背部和腰部肌肉的拉伸运动
背部和肩部肌肉练习
腰部锻炼
腿部锻炼
攀爬肌肉
腿部肌肉练习
腿部静脉曲张——成因与疗法
痛风
锻炼器材
举重板
用扩张板来扩张肩膀
哑铃运动
锻炼消化能力
消化不良
敲打腹部以强化肌肉、改善消化能力
减掉胖肚子
减掉胖肚子的运动
锻炼肝脏
第一步
第二步
第三步
锻炼肺部
颈
部
锻炼颈部
颈部运动
颈部背面的肌肉
锻炼喉部肌肉
第一种练习
第二种练习
第三种练习
脸部肌肉
脸部肌肉按摩
按摩下颌肌肉
锻炼下巴和下颚的肌肉
面部运动
快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉
锻炼眼部肌肉
皮肤
头发
清洁
外部
内部
“不会变老的女人”——尼侬·德·安库洛
金属面膜——专为消除皱纹设计
人的寿命
关于插图
结束语