自我关怀:让生命强大的必经之路

自我关怀:让生命强大的必经之路

作者:(德)克里斯汀娜·布莱勒著

出版社:北京联合出版公司

出版年:2017-01-01

评分:5分

ISBN:9787550293601

所属分类:成功励志

书刊介绍

自我关怀:让生命强大的必经之路 内容简介

★在这本书里,您可以找到自我关怀理论的源头活水。当您读完这本书的时候,您其实已经迈出了自我关怀的*步,也是*重要的一步。
★世界首席自我关怀心理学大师克里斯汀娜•布莱勒博士全新力作,开创性的理论成果配以经典案例的通俗解读,让人人都可以成为自己的心理治疗师。
★万物皆有裂痕,那是光进来的地方,也请接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分。
★来自国际心理学权威:哈佛导师克里斯托弗•肯•杰默博士、海蓝博士等人的竭诚推荐,心理学入门经典必读。
★温暖灵性的精美全彩四色能量插画,带给你心灵的颖悟,和自己来一场亲密对话。

自我关怀:让生命强大的必经之路 本书特色

人生成长的每个阶段,这本书都可以帮到您!
如果您符合下列情况中的任何一条,那么这本书就是写给您的:
● 经常对自己、对生活都不满意?
● 总是觉得得不到满足?
● 对自己的错误或弱点思考得过多,却从未在实际行动上有过改变?
● 害怕失败与拒绝?
● 尝试着用冷酷无情的批评来激励自己,却收不到预期的效果?
● 无视自己的需求与界限,并深受其害?
● 陷入过度的工作、忧虑、饮食或其他让人分心的事务中,损害自己的身体与精神健康,却将欢乐拒之门外?
● 因而,想要安心,学习好好与自己相处的智慧?
如果是这样,那么衷心欢迎您打开这本书,与我们一同踏上自我关怀的旅程。什么是自我关怀?就是当我们面对困苦与磨难时,能够像对待所爱的人或其他陷入困境的人那样,充满善意地关怀与照料自己的能力。
要知道,自我关怀是人类生存下去的必要条件,也是应对人生大小苦难的*方式。

自我关怀:让生命强大的必经之路 目录

Chapter01 一旦学会自我关怀,人生就不再低迷
一、当自己感到恐惧、不安时,不要自责
测试:你是否宽容待人,苛待自己
二、越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望
“‘期待 • -失望 -痛苦’这种感觉,我不想要。”
打破“别人会怎么看你”的魔咒,才能活得好好的 
三、为工作而活,本质上就是一种逃避
四、人生出现麻烦时,不要问“是谁的错”,要想“我能做什么”
练习:不论完美与不完美,都是生命送我们的厚礼 
Chapter02 懂得照料自己的人,才有能力照料他人
一、人与人之间,没有谁更不幸
没有一种痛苦是一文不值的 
痛苦时,你用什么做防护盔甲 
自我谴责后就真能保护自己吗 
反思:幸福的**步
二、自我关怀三要素
人类生来就有给予与获取照料的能力 
自我关怀:不对抗痛苦,承认“人生本苦”的真相,好好照料自己 
一旦学会自我关怀,人生的低迷状态就会马上改善 
三、自我关怀不是自我同情
自我关怀能力越强的人,生活习惯越健康 
自我同情的特点:不断反刍自己的痛苦经历… 
不学会自我关怀,情绪和身体的抵抗力就会变差 
懂得照料自己的人才有能力照料他人 
Chapter03 如何像锻炼肌肉一样,锻炼自我关怀的能力
一、你不可能让人人满意,也不可能让别人一直满意
二、怎样才能*合理地调节自身的压力
你对自己有多少同情心 
如何在困境中与自己相处“我能依赖谁?能信任谁?” 
三、如何训练自己感知关怀的能力
好好感受身体的每一次酥麻与悸动 
训练自己的“同情肌” 
是什么让我们活得不安全:反思练习一 
怎样才能让自己更有归属感:反思练习二 
是什么阻碍了我们获得关怀与照料:反思练习三 
怎样能让自己真正强大起来 
四、放轻松,你不需要向任何人证明自己
五、人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的
请记住,悲喜总是同在的 
练习:想一句专属于自己的祝福语 
Chapter04强大来源于慈、悲、喜、舍
一、是什么让我们内心不得安宁
二、真正的慈爱是共享,而非占有
三、悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度
四、同喜:珍视生命中一切美好事物的能力
五、舍得:停止了对片刻欢愉抓住不放
六、天空(舍得)、阳光(慈爱)、雨露(慈悲)与花蕾(同喜)
Chapter05 接纳自己的不完美,那是我们完整的一部分
一、是不是觉得拥有了一切,就会心满意足
为什么总觉得“我还是不够好” 
什么是穷人心态 
二、完美主义的背后,实际上是永不满足的匮乏感
练习:接受不完美的勇气 
三、羞耻心是一把双刃剑
我们的很多恶习都与羞耻感有关系 
接纳自己的羞耻感,否则会患上心理疾病 
四、敢于落入黑洞,更能重返光明
练习:发现自己内心深处的智者 
五、错误是通往新发现的大门
“睿智的战士不畏惧自己的泪水” 
“万物皆有裂痕,那是光进来的地方。” 
六、“沉入我们心灵的阴暗角落”
只有无条件地接纳自己的每一面,才能让我们成为更完整的人 
找到疼痛的边缘,将它变软 
七、当痛苦来敲门时,请迎上前去
跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做 
一切都没有我们想象的那样令人不安
与负面情绪做朋友,它会给我们带来珍贵的礼物 
Chapter06 与愤怒和平相处的有效法门
一、愤怒时,我们和爬行动物没什么两样
二、不管是压抑还是发泄,都无助于伤痛的恢复
压抑愤怒,会给心血管和消化系统带来伤害 
发泄愤怒,只会带来不必要的痛苦和破坏 
三、愤怒时恰是实践自我关怀*好的机会
如何与愤怒相处才能对我们有益呢 
只有通过“毒”,才能抵达“美” 
练习:探究愤怒 
四、把自己照顾好,是你对这个世界*大的贡献
你先放弃了自己,还能奢望别人拯救你 
愤怒是为了提醒我们:该听一听自己想要什么了 
五、倾听愤怒的教诲
先问问自己 
感受愤怒 
满怀爱意地承认愤怒 
划定内部与外部的界线 
六、当一个人愤世嫉俗的时候,就像服了某种毒药一样
为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢 
放下对别人的期待,也就从愤怒中解脱出来了 
满足愤怒背后潜藏的愿望 
七、“如果我不把愤怒和仇恨甩在身后,我将永远无法摆脱被监禁的状态。”
“宽恕可以是一件极为有效的武器。”
真正的宽恕是一个过程 
练习:宽恕 
原谅自己 
结语:衷心祝福您一帆风顺
致谢

自我关怀:让生命强大的必经之路 相关资料

本书充满了深刻的智慧。对所有想要深入了解什么是爱、关怀以及自我认知的人来说,这都是一份不可多得的宝贵资源。
——慕尼黑理工大学的布里塔•赫尔泽尔博士
当经历打击与挫折的时候,您是否愿意用更多的温暖与爱去拥抱自己呢?自我关怀被证明是一种十分有效且根本的手段,可以协助我们获得情感上的舒适与安定。幸运的是,自我关怀是每个人都学得会的。在这本细心体贴的书中,自我关怀领域的领军人物克里斯蒂娜•布莱勒博士将向你一一解释该如何开始,踏出自我关怀的*步。所以,您还在等什么呢?
——哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗•肯•杰默博士
我们经常像智者一样劝慰别人,像傻子一样折腾自己。有太多的人,把生命虚耗在追求外在事物上,却忽视了对自己的关怀。布莱勒博士这本书是她多年来临床实践的结晶,也是普及静观心理学的一个很好的入门读本。我建议大家用轻松、平和的心态,翻开这本书,跟随布莱勒博士一起迈出自我关怀的关键*步。
——海蓝博士

自我关怀:让生命强大的必经之路 作者简介

克里斯汀娜•布莱勒(作者)
爱丁堡大学哲学博士、临床心理学博士、静观自我关怀中心董事会成员、培训师。她师从静观自我关怀创始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅长用基于静观和关怀的措施干预、辅助复杂的精神障碍治疗。
刘晓(译者)
北京外国语大学德语系博士毕业,现为中国传媒大学德语系讲师,曾翻译作品二十余部。

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