哑铃健身-简单器械打造硬汉身躯

哑铃健身-简单器械打造硬汉身躯

作者:米亚特.墨菲

出版社:北京科学技术出版社

出版年:2017-09-01

评分:5分

ISBN:9787530488485

所属分类:心理健康

书刊介绍

哑铃健身-简单器械打造硬汉身躯 内容简介

对健身爱好者来说,哑铃是*好的训练伙伴。本书中,健身专家米亚特用200多张图片,为你详细讲解哑铃的练习动作。并通过动作的变化与组合为你提供超过4988个哑铃练习,让你一步步突破肌肉极限,达到*好的训练效果。如果这还不能满足你的要求,书中还提供了哑铃购买(制作)指南以及设计动作的方法,帮助你实现私人订制哑铃练习计划的梦想。

哑铃健身-简单器械打造硬汉身躯 本书特色

对健身爱好者来说,哑铃是*好的训练伙伴。本书中,健身专家米亚特用200多张图片,为你详细讲解哑铃的练习动作。并通过动作的变化与组合为你提供超过4988个哑铃练习,让你一步步突破肌肉极限,达到*好的训练效果。如果这还不能满足你的要求,书中还提供了哑铃购买(制作)指南以及设计动作的方法,帮助你实现私人订制哑铃练习计划的梦想。

哑铃健身-简单器械打造硬汉身躯 目录

**部分 哑铃的真谛一 两只哑铃,多种选择 2二 你为什么需要哑铃 4三 怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃 8第二部分 练习动作四 开始 14五 所有的顺序都要合适 18腹部练习卷腹22附加腹部练习27双臂练习胸前弯举31臂屈伸48仰卧臂屈伸53斜托弯举61颈后臂屈伸67附加双臂练习73背部练习俯身划举75提拉82上拉87耸肩91附加背部练习95胸部练习扩胸98胸前推举104附加胸部练习110腿部练习负重提踵114弓步119深蹲126附加腿部练习131肩部练习俯身平举134前平举139肩上推举145侧平举150附加肩部练习157第三部分 锻炼肌肉的一百万个动作六 将书中的练习数量扩大4倍的6个技巧 160七 创造属于你自己的特色哑铃练习 163八 为你的身体设计*好的健身计划 178

哑铃健身-简单器械打造硬汉身躯 作者简介

米亚特·墨菲不仅与《时尚先生》《体线健康》《GQ》等50余家世界顶尖杂志合作,撰写健身、生活及运动方面的文章,还经常担任《早安美国》及CNN的电视节目嘉宾。除此之外,他还著有《健身圣经》《利用现有时间健身》等健身书籍,并担任诸多社会名流的健身顾问。

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