内容简介

这是一套读后马上想去做，做后就能对自己的身体充满自信，还可以帮助家人摆脱痛苦的健康经典读本。

历经10年的身体力行，作者中里巴人先生对10年前的心血之著《求医不如求己（1、2、3、4）》内容大道至简地删减组合，浓缩精华，使其更有针对性、更简单、更有效，其终极目的就是要让人人都能使自己的身心变得强大起来……

本典藏版上册里的家传养生功法，从易到难，您可自由选择。有针对防病的，如推腹法、取嚏法、壁虎爬行法；有着重强壮身体的，如跪膝法、震动尾闾法；还有防止衰老、延年益寿的，如金鸡独立、坠足法、叩首法。此外，着重美容的梳头法，着重减肥的敲带脉法，着重睡眠的转脚腕法，都可以自由选用。法无高下，适合自己的，就是最好的。

生命是自己的，把时间花在健康上是最划算的投资。拥有了健康，您才能真正拥有一切。

本典藏版下册专论经络养生之道，里面方法很多，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢和坚持，就是养生的秘诀。

经络养生，学习起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在自己身上，您随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。

所有方法，虽然简单，但也要花点儿功夫，坚持一段时间，才会效果明显。只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。

作品目录

《求医不如求己》（典藏版•上）——自己的生命不要交给别人做主
第一章自己的生命不要交给别人做主
我们都会嘲笑“郑人买履”中的主人公，但是我们又比他强多少呢？我可以肯定地告诉您，相信医生，更要相信自己，只要您改变固有的观念，您完全可以轻装上阵，不必再为身体的问题烦忧不止。
1 如果连生命都不能自己做主， 活着还有什么自由可言 .....002
2 不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理 .....
3 人最难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧 ...... 007
4 活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来 ...... 009
5 如何调动身体的自愈机制一： 倾听身体的语言 ...... 010
6 如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应 ...... 012
第二章 祛病法宝，就在自己身上
一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
1 护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲 ...... 014
2 大部分慢性病都可以用“推腹法”来调理 ...... 017
推腹是最简单有效的健身法 ...... 018
“推腹法”，推走的是“三浊—浊气、浊水、宿便” ...... 020
明白“推腹法”的目的，怎么推都行 ...... 022
3“ 跪膝法”，补肾补肝，强壮膝关节 ...... 024
4“ 金鸡独立”，迅速增强人体的免疫力 ...... 027
5 强健内脏的功法—坠足法 ...... 029
6 大道至简的驱寒法—“取嚏法” ...... 034
来自于《黄帝内经》的驱寒法 ...... 034
手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏法调理 ...... 036
受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，“取嚏法”管用 ...... 037
便秘了，试试“取嚏法” ...... 037
7会打哈欠，才补肾 ...... 039
第三章 挖掘先天潜能，壮大后天之本
人活于世，我们不想只满足于不生病，不想自己是一只易碎的花瓶，每天都要小心翼翼地抱在怀里，生怕有一点儿磕碰。我们想让自己更强壮，就像那路边的小草，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏。强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有强壮的权力。
1“ 撞丹田”，您也可以拥有传说中的“钢肚” ...... 042
2“ 地板上的健身四法”—打通小周天 ...... 046
叩首法（小周天打通法之一）——开窍醒神的健脑法 ...... 046
震动尾闾法（小周天打通法之二）——激发人体的先天之力 ...... 049
壁虎爬行法（小周天打通法之三）——强筋壮骨，提升五脏免疫力 ...... 052
踏步摇头法（小周天打通法之四）——强壮整个脊椎（督脉） ...... 054
3 揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋” ...... 058
延伸阅读：理筋即是调肝 ...... 060
第四章 处处般若开，随时取用的健身功法
现在喜欢锻炼身体的人是越来越多，可见大家对健康的重视。但是，要想通过锻炼真正达到强身健体的目的，您首先就要知道，我们到底要练什么。
1 用手指肚来梳头，为身体打好地基 ...... 062
2 快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹 ...... 065
3 用掌根揉耳朵背，耳聪目明又益肾 ...... 067
4 有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离 ...... 068
5 转转关节百病消——“海的女儿”的养生经 ...... 071
6 一招天河水，拳拳舐犊情——小儿发热的通治之穴 ...... 073
7 自古以来调理妇科病的常用法——敲带脉 ...... 075
8《 黄帝内经》里面的钻石之旅 ...... 078
9 锻炼身体的真谛——“用意不用力” ...... 079
第五章 在病痛面前，我们不是听天由命的弱者
其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。
1 随身携带的好医生——刮痧、拔罐与按摩 ...... 084
刮痧法，有其不可替代的医疗价值 ...... 084
拔罐可补可泄，最棒的功能就是它的引血功能 ...... 087
按摩，离穴不离经就行 ...... 089
2 足底反射疗法容易增加自信 ...... 090
3 用刮痧和掌根按揉法就可以减轻颈椎病 ...... 093
4 鼻炎不能怪鼻子—各种鼻炎的经络调治法 ...... 097
5 根治痘痘的两大法宝 ...... 102
6 减肥就是减废，哪里胖减哪里 ...... 104
清除腰部赘肉“游泳圈”，推腹、敲带脉最有效 ...... 105
减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经 ...... 106
“蝴蝶袖”—手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消 ...... 108
周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经 ...... 109
身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经 ...... 110
清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸 ...... 111
7 简单才有效，顺势才迅捷 —如何调理痛风 ...... 113
8 一小时内解酒毒妙招 ...... 115
一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反
射区，同时服用藿香正气丸 ...... 115
吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以防酒醉 ...... 116
9 别担心疾病在好转时出现的“坏现象” ...... 117
第六章 懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安
其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。
1 春天——养肝的大好时机 ...... 120
2 夏天——虚寒症调治的最佳季节 ...... 124
3 秋天——肺要“娇生惯养” ...... 128
4 冬天——不生病，从避寒开始 ...... 132
5 平和而持久的朋友——“山药薏米芡实粥” ...... 135
6 美容从喝五色养颜粥开始 ...... 139
第七章 老人需要什么
现在，做子女的回家看望父母，都会买点儿补养品。其实，家里老人最需要的不是药补、食补，而是神补。
我们要做的就是，在老人家七八十岁的时候，让他看到一条正确的健康之路，过好余下的人生。
1 老人最需要的不是药补、食补，而是神补 ...... 142
2“ 装聋作哑”——105 岁老太太的长寿秘方 ...... 144
3 每日闭着眼做“金鸡独立”1 分钟，阿尔茨海默病便与您无缘 ...... 146
4 按摩心包经上的痛点，就能防患未然 ...... 147
5 很多时候，一句好话比什么药都灵 ...... 148
第八章 悠悠万事，养生为大
肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以“调诸脏即是治肺”实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。
1 尽量隔绝与己无关的东西——不损耗，才是养命的基础 ...... 150
2 学养生，最重要的是学养生的心法 ...... 153
3 越等着别人帮您，您就越虚弱 ...... 154
4 把脏腑锻炼好，再去锻炼形体 ...... 156
5 该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉 ...... 158
6 吸收自然界中的各种正面能量 ...... 160
《求医不如求己》（典藏版•下）——我们的身上早就百药齐全
第一章 求医不如求经络
人体上的每一个穴位都对应着身体上的一个病症，所以，咱们的身体就相当于随身携带着一个药囊，哪块儿有病都可以找到治愈它的穴位灵药。
1 切忌有病乱投医 ...... 002
2 人体经络是养生治病的最佳捷径 ...... 004
3 在经络上自助便有天助 ...... 006
4 养生最要紧的是在经络上温故知新 ...... 008
5 如何使用身体这部“活字典” ...... 010
6 离穴不离经——轻轻松松找准穴位 ...... 012
7 随时随地揉经络，坚持才能显效 ...... 015
任何时间、任何场合都可以揉 ...... 015
按摩穴位时心情要特别放松 ...... 015
按揉经络出现疼痛是气血冲击的现象 ...... 016
按揉经络得持之以恒 ...... 016
除了按摩穴位外，您还得把体内的浊气给排出去 ...... 016
8 穴位永远比病高明 ...... 017
9 经络穴位是有感情的 ...... 019
10 人体自有妙药——五腧穴 ...... 020
第二章 肝经，生命吃苦耐劳的本钱
我们的肝脏最能忍辱负重，它每天都要化解血液中的毒素，时时要承受各种情绪上的压力。抑郁伤肝，过劳伤肝，发怒伤肝，喝酒伤肝，吃药伤肝……肝经的穴位我们没必要用那么多，一般能使用其中四五个，就对身体非常有好处了。
1 消解生活压力的本钱——肝经的五腧穴 ...... 027
大敦——疏肝理气作用最强 ...... 027
行间——专治身热之病 ...... 028
太冲——“诸病寻它皆有效，没事常揉体自安” ...... 028
中封——保养人体精血之要穴 ...... 029
曲泉——肝之虚症，可用曲泉补之 ...... 029
2 保命的万灵丹—肝经大药房 ...... 031
心火无烟日日烧，足下清静方为道——品味脚上的肝经大药 ...... 031
健康有路穴为径——品味腿上的肝经大药 ...... 035
为有源头活水来——品味躯干上的肝经大药 ...... 037
第三章 胆经， 人体排解积虑的通道
“肝主谋虑，胆主决断”，那些多疑善虑、胆小易惊的人，以及那些情志异常、精神错乱的病症，都应该好好地去调节肝胆的功能。如何去改善肝胆的功能呢？最简单有效的方法就是敲胆经健身法，此法真可谓是造福大众的妙法奇方。
1 敲胆经，缓解人体压力，提高决断能力 ...... 041
2 群英荟萃——结拜胆经上的五大英雄之穴 ...... 044
风池——让风邪没有藏身之地 ...... 044
肩井——有四通八达之象 ...... 045
风市——安眠的大穴 ...... 045
中渎——中焦的排污通道 ...... 046
阳陵泉——对口苦之症有特效 ...... 046
3 消除疾病，立竿见影——胆经大药房 ...... 047
向上一路，千圣不传——品味头部的胆经大药 ...... 047
想成将军，先有胆气——品味躯干上的胆经大药 ...... 051
大解身心烦忧——品味腿和脚上的胆经大药 ...... 056
第四章 肾经， 关乎一个人终身幸福的经络
肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络，若想提高生活质量，在身体上从温饱进入小康，那就必须把肾经锻炼强壮。只要是肾经上的穴位，您就没有必要记住它是专管什么的，只要把经络打通，这些穴位自然就起作用了。整个经络通了，那它的每个穴位都是通畅的。
1 肾经——主管人一生幸福的经络 ...... 065
太溪——专补先天不足的大穴 ...... 066
照海——治眼疾、咽喉痛、安神镇定的要穴 ...... 067
复溜——让身体的“死水”重新流动起来 ...... 068
2 激活先天之本，何惧疾病衰老—肾经大药房 ...... 069
补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右——品味脚上的肾经大药 ...... 069
指下有乾坤——品味小腿上的肾经大药 ...... 078
鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮——品味胸腹部的肾经大药 ...... 083
第五章 膀胱经， 人体最大的排毒通道
膀胱经乃人体最大的排毒通道，病之轻重深浅皆可在此经查找到端倪。也就是说，病之由浅入深，此为入径之门户；病之由内而发，此为出径之通路，可谓邪毒出入之关隘。知此一经，则排毒之法思过半矣。
1 膀胱经—病从此入，也从此出 ...... 087
治病途径之一——驱其宿毒 ...... 087
治病途径之二——培其正气 ...... 087
2 强壮膀胱经—我们的身体可以固若金汤 ...... 089
3 腰痛就去找膀胱经治 ...... 091
4 让排毒通道畅通无阻——膀胱经大药房 ...... 093
一阳高照，有凤来仪——品味头部的膀胱经大药 ...... 094
不让外邪前进半步——品味背部的膀胱经大药 ...... 097
神通广大，一叩百应——品味腿上的膀胱经大药 ...... 100
浊气入地，清气长存——品味脚上的膀胱经大药 ...... 103
第六章 脾经， 调理我们后天之本的经络
脾的功能非常巨大，被称为“ 后天之本”和“气血生化之源”。运用健脾的方法，可以迅速增长人体的气血，为防病治病储备能量。此外，脾可以调控人体水液的代谢，防止湿浊生成，而湿浊正是许多疾病滋生的土壤。所以说，治疗一切慢性病的关键，就是让脾强壮起来。
1 调治一切慢性病的关键就是健脾 ...... 107
隐白——最善止血 ...... 107
大都——善治腰腿疼、腿抽筋 ...... 108
太白——健脾大穴 ...... 108
公孙——善治高血压、手麻、腰痛 ...... 108
血海——调治贫血等血症、专能止痒...... 109
2 化掉任何慢性病——脾经大药房 ...... 110
气血充盈邪无踪—品味脚上的脾经大药 ...... 110
为先天之本添砖加瓦——品味腿上的脾经大药 ...... 113
不给疾病任何藏身之地——品味胸腹部的脾经大药 ...... 116
第七章 胃经， 人体气血最容易汇聚的地方
胃经是多气多血之经，也是我们获得后天营养的主干道。它上行头面，令我们脸色红润；下行膝足，让我们步履矫健。激活这条能量的供给线，让它时时保持充足旺盛，那样，我们
就可以永远昂首挺胸，精力无穷。
1 胃经—多气多血的勇士 ...... 119
足三里——长寿第一要穴 ...... 119
丰隆——化痰穴 ...... 120
2 强大气血的捷径——打通胃经 ...... 121
3 天天培育我们的后天之本——胃经大药房 ...... 124
饮半盏当知江河滋味——品味头部的胃经大药 ...... 124
无病第一利——品味颈胸部的胃经大药 ...... 128
甚爱必大费，多藏必厚亡——品味腹部的胃经大药 ...... 130
祛病只需除湿寒——品味大腿和膝盖上的胃经大药 ...... 132
长寿三宝，多气多血——品味小腿上的胃经大药 ...... 135
知足才知福——品味脚上的胃经大药 ...... 139
第八章 肺经， 人体里最容易受伤的经
肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以“调诸脏即是治肺”实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。
1 肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻 ...... 145
2 肺经，主治各类咳嗽 ...... 147
云门——止咳平喘效果很好 ...... 147
中府——调治支气管炎的大穴 ...... 147
天府——专治鼻炎 ...... 147
尺泽——降血压，补肾，清肺热 ...... 148
孔最——治痔疮的要穴 ...... 149
太渊——可治一切肺虚之症 ...... 149
鱼际——专治小儿消化不良 ...... 150
3 气顺病自消——肺经大药房 ...... 151
会当凌绝顶——品味肘部以上的肺经大药 ...... 151
造化钟神秀——品味小臂上的肺经大药 ...... 154
荡胸生层云——品味手掌上的肺经大药 ...... 157
第九章 大肠经， 增强人体免疫力
大肠经为多气多血之经， 阳气最盛，用刮痧和刺络的方法，最善祛体内热毒。若平日常常敲打，可清洁血液通道，预防青春痘。大肠经对现代医学所讲的淋巴系统有自然保护功能，经常刺激可增强人体免疫力，防止淋巴结核病的生成。
1 大肠经—值得敬重的人体血液清道夫 ...... 163
三间——上治牙疼、下治便秘 ...... 163
阳溪——最善缓解头痛及眼痛酸胀 ...... 164
手三里——善治胃肠病，与足三里并用，效果更佳 ...... 164
2 肺和皮肤的保护神—大肠经大药房 ...... 165
按之得喜，不按不得——品味手上的大肠经大药 ...... 165
般若般若处处开——品味小臂上的大肠经大药 ...... 168
曲径通幽，自性自度——品味肘部以上的大肠经大药 ...... 171
第十章 心经，专治心理疾病
俗话说，“药能医假病，酒不解真愁”，但药能减轻病痛，酒能放松心情。而按摩心经，就是最好的药，就是最纯的酒。心经上的穴位，每天捏的时间不用长， 每次3 分钟，一天捏它2～ 3 次，心里边便会觉得很轻松、很清爽。
1 福由心经生 ...... 177
2 养命安神，百病祛根——心经大药房 ...... 180
心无挂碍，无有恐怖——品味小臂以上的心经大药 ...... 181
只要转境界，是人同如来——品味小臂和手掌上的心经大药 ...... 183
第十一章 小肠经，保护心脏，义不容辞
《黄帝内经• 灵枢• 经脉篇》说，小肠经是“主液所生病者”。“液”包括月经、乳汁、白带、精液以及现代医学所称的腺液，如胃液，胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，因此凡与“液”有关的疾病，都可以先从小肠经来寻找解决办法。
1 危难时刻显身手—化生气血的小肠经 ...... 191
后溪——治后头痛、颈椎病和神志病 ...... 192
养老——献给父母的长寿大穴 ...... 192
支正——专治疗扁平疣的穴位 ...... 193
天窗——最善开窍醒神 ...... 193
2 主治液病，手到病除——小肠经大药房 ...... 1942
如无闲事挂心头，便是人间好时节——品味手掌上的小肠经大药 ...... 194
心是一片田，不长庄稼就长草——品味手臂和肩上的小肠经大药 ...... 197
防病唯求心淡然，神清可让体自安——品味头颈部的小肠经大药 ...... 201
第十二章 心包经，“ 包”治心脑血管疾病
心包经可以通治上、中、下三焦的病症，真是所谓“包”治百病！一个人如果心脑血管有问题，那他的心包经肯定堵塞了。这时，他一定要在心包经这块“田”上好好耕耘，才能有效避免心脑血管疾病。
1 为心脑血管保驾护航——心包经 ...... 207
曲泽——善治冠心病、高血压等 ...... 207
郄门——专治急性病 ...... 208
内关——治心、胸、肺、胃等疾患的要穴 ...... 208
大陵——健脾要穴 ...... 209
劳宫穴——“劳累了以后去宫殿休息” ...... 209
2 心包经，专门化痰，预防高血脂 ...... 211
3 救人性命，胜造七级浮屠——心包经大药房 ...... 212
应无所住而生其心——品味小臂以上的心包经大药 ...... 212
若要了时当下了——品味肘部以下的心包经大药 ...... 215
第十三章 三焦经，主治内分泌失调
三焦经使得各个脏腑间能够相互合作、步调一致，同心同德地为身体服务。按中医经典《黄帝内经》的解释，三焦是调动运化人体元气的器官。这时它像是一个财务总管，负责合理地分配使用全身的气血和能量。
1 人体健康的总指挥——三焦经 ...... 221
2 当您焦虑的时候，不妨揉揉自己的三焦经 ...... 224
液门——最善治津液亏少之症 ...... 224
中渚——主治“体重节痛” ...... 225
外关——功效众多、防止衰老的要穴 ...... 225
支沟——与外关穴功用类似，特效是治疗“岔气” ...... 226
3 女人的美容经、排气筒——三焦经 ...... 227
4 让我们的内分泌永不失调——三焦经大药房 ...... 229
器量宽宏万物容——品味手上的三焦经大药 ...... 230
量大自然增福祉——品味手臂以上的三焦经大药 ...... 233
第十四章 任督二脉，生命小周天
武侠小说里面总是说打通小周天。其实在中医看来，打通小周天不过就是让任脉和督脉畅通而已。如果我们嫌打通任脉比较麻烦，那就把它简化成推腹法和壁虎爬行法就行了。增强督脉的气血供应，就能激发肾脏的先天之气。
1 强壮脾胃的大法——向壁虎学爬行 ...... 240
2 打通任脉，万毒不侵——任脉大药房 ...... 243
壁立千仞，无欲则刚——品味胸部和头部的任脉大药 ...... 243
海纳百川，有容乃大——品味胸部以下的任脉大药 ...... 247
3 防治众多疑难杂症的万能功法——打通督脉和膀胱经 ...... 253
4 人体太阳升起的地方——督脉大药房 ...... 255
紫气东来，万象更新——品味背部的督脉大药 ...... 255
勿以善小而不为——品味头部和面部的督脉大药 ...... 260
第十五章 只要打通经络，生命万事大吉
真正的强者是善借自然之力的人。人体真正的能量来源于意念，它的潜力无限。方法可以从身体上找，从精神上找，但用跪着—蹲着—坐着，同样可以达到目的，且谁都能做。
1 真正的强者是善借自然之力的人 ...... 264
2 跪着、蹲着、坐着—最好的运动 ...... 266
后记：寻找改变命运的能量
· · · · · ·

作者简介

中里巴人，1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。

祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。十年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。

“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。

精彩摘录

我们为细菌创造了生存的环境，细菌才得以入侵，就像自己忘记了锁门，小偷就会溜进去一样。其实，只要您锁好“防盗门”，小偷是不会“光顾”您家的。若是某天来了强盗（如各种烈性传染病），非要破门而入，您也不用怕，只要学会及时地躲避，别与他们硬拼，他们伤害不了您。《黄帝内经》中说：“虚邪贼风，避之有时。”这是告诉我们要善于躲避病邪，而不是与它斗争，因为斗争是永远没有结局的。您在电脑上打游戏，目的是为了闯关，可每一关都有无数的坏蛋在纠缠您，如果您停下来，和它们打斗而不抓紧前进的话，它们会杀了一批又来一批，您一天也别想通关，但如果您忽略它们，避开它们，快速地向前走，那么您通关的目的就会很容易达到。所以您要知道，什么是自己的最终目的，而不要把精力耗费在半路上。

——引自章节：2不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理.....

一种不良情绪就会对应一种症状。生气了，就会两肋胀痛；恐惧了，就会眼睛酸涩；性格刚强常会膝盖受损；忧虑悲伤最易哮喘咳嗽。此外，还有头痛、胃溃疡、类风湿、红斑狼疮、牛皮癣等，都可以找到相对应的情绪根源。

——引自章节：2不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理.....