工作時總是日理萬機的人,
有些疲勞是無法消失的。
不論怎麼休息,睡得再多,為何還是覺得很倦怠?
因為累的不是身體,是大腦。
大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異,
即使發呆,大腦仍然怠速運轉,
光是這樣就能消耗掉60〜80%的大腦能量,
使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。
一旦慢性化持續下去,各方面的表現將越來越差,
甚至會導致憂鬱等心理疾病。
一流的人為何總是精神奕奕,不會疲累?
具科學正確性的「大腦療癒法」
壓力,往往來自於對過去的檢討,
以及憂心未來可能發生的事,
無限迴路的雜念,將讓大腦的疲勞越積越深。
透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──
以呼吸和冥想,釋放壓力,達到正念的目的。
以微小說形式,專為商業人士打造
為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變,
本書最大特色在於採取微小說形式,
將經實證的腦科學研究成果,融入故事內容,
在享受閱讀樂趣的同時,也獲得相關知識。
先睹為快!
消除腦部疲勞的7個休息法
1覺得腦袋累了的時候--正念呼吸法
2發現自己在想事情的時候--動態冥想
3因壓力而導致身體狀況不良的時候--呼吸空間
4想跳脫思考的重複迴圈時--消除心猿意馬的方法
5感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候--RAIN
6對他人抱有負面情緒的時候--溫柔的慈悲心
7覺得身體不適,感到疼痛的時候--身體掃描
【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」
讓大腦獲得真正的休息。
久賀谷亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
同時擁有日本與美國的醫師執照,醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。
在日本致力於臨床及精神藥理的研究後,到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究,並以臨床醫師的身分,於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達八年之久。此外,還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。
2010年,在洛杉磯開設「TransHope Medical(久賀谷 心的診所)」,並擔任院長,結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國,擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。
在大腦科學及藥物療法的研究領域連續兩年獲得「Lustman Award」(與耶魯大學精神醫學有關的學術獎)、「NARSAD Young Invest...
(展开全部)
大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来:对过去的事情心有不甘,对未来的事情充满不安。歇斯底里(hysterical)来自历史(historical),内心的混乱来自过去的束缚。正念时的大脑状态和小孩子或动物的内心非常接近。年幼的孩子在做某件事时绝不会一心二用,也没有哪只小狗会一边吃狗粮一边后悔昨天发生的事和担心明天。所谓的正念,就是要像第一次接触这个世界一样重新理解它,并且能够维持对当下的关注,就像回归孩童时期一样。我内心在意的全是过去的我和未来可能的我,而不是当下的我。消除“猴子思维”:想象自己站在车站的月台上,这时有列车进站,每车都带走一些猴子乘客。列车接二连三地驶过,我站立的位置不变,一直待在月台上。——区分思考中的自己和思考的事情。内心不过是想法来了又去的场所,喧闹的杂念终究会消失。
——引自第1页
听完这番话,我暗自总结了一下尤达大师的观点:也就是说,一旦把沉迷于过去和未来当作理所当然,人类就会忘记如何将意识集中在当下。如果想让大脑获得充足的休息,首先必须要学会“处于当下”。正念呼吸法就是为此而存在的。
——引自章节:就算你“无所事事”,大脑也会疲劳/Ⅶ
非礼春秋 本书特色 非礼春秋简介 这是一部关于春秋历史文化的书,是一本历史文集。全书约10万字。文章篇目基本上按照时间先后顺序进行排列。 本书从全新的视角对春秋...
希行女,生於燕趙之地,平凡上班族,雙魚座小主婦,以筆編織五彩燦爛的故事為平淡生活增添幾分趣味,偏好鄉土氣息,愛有一技之長的女主,愛讀書,愛旅遊,用有限的時間和金...
《从实践中学习手机抓包与数据分析》内容简介:手机是人们必备的电子设备,手机上的各种应用程序可以帮助人们更好地生活和工作。其
美國耶魯大學醫學博士,曾任耶魯大學精神科主治醫師、邁阿密大學精神藥物研究部主任、西奈山醫學中心精神科主任,目前在邁阿密執業,並帶領許多國內外的研討會,以及專業訓...
中国早期文化意识的嬗变:先秦散文发展线索探寻.第二卷 本书特色 先秦散文是中国古代散文发展的源头。本书是《武汉大学学术丛书》之一,该书勾勒了先秦士人群体的发生与...
诗词十六讲-大家国学十六讲-图文版 本书特色 《诗词十六讲(图文版)》:国家爱好者的国学普及读本,机关干部和管理者的治国理政参考、修身养性指南。国学经典,作为中...
日本的底力 本书特色 独树一帜的日本文化是很多人渴望了解的,徐静波的作品无疑充当了打开认知之门的引路人角色,充分诠释了“胸怀万里世界,放眼无限未来”的格局气魄,...
东吴文化遗产 本书特色 《东吴文化遗产》是以反映文化遗产研究成果为己任的丛书。这部丛书不但关心非物质文化的研究成果,也关心物质文化的研究成果。为使这一丛书既丰富...
龚嘉镇文字文化论文选 内容简介 《龚嘉镇文字文化论文选》是针对《规范汉字表》研制中面临的一些两难问题,就新时期汉字规范的方向、策略与重点发表的意见。汉字具有鲜明...
中华地理故事 本书特色 《中华经典故事:中华地理故事》运用平易通俗的语言,对涉及我国境内奇特自然地理现象的有关故事,进行了生动的讲述,不仅可以让读者加深对这些地...
中国文化论集:1930年代中国知识分子对中国文化的认识与想象 本书特色 尘封七十余年中文版首度出版,一九三零年代名流学者联手打造。一部别开生面的中国文化史。中国...
胡适评传 本书特色 这部《胡适评传》不该单是胡适这个人的评传,它是时代的评传,它是以胡适为主角之一的时代的评传。所以,很可能,许多人看了这部评传会惊讶骇异,从正...
从蔡元培到胡适-中研院那些人和事 本书特色 点击免费阅读更多章节:从蔡元培到胡适:中研院那些人和事从蔡元培到胡适-中研院那些人和事 内容简介 中央研究院是民国时...
图书云南十八怪 本书特色 云南十八怪,到底是哪“十八”怪?它们怪在哪呢?为什么会有这么多云南怪?……你是否有这么多疑问,看了这本书后,你就会明白了。一个土生土长...
古代与中世纪-西方文论经典-(第一卷) 本书特色 高建平、丁国旗主编的《西方文论经典》是一套 涵盖古代至当 代的西方文论选本,吸收了迄今为止我国 西方...
仕经-天下无谋之秘卷八书-捌 本书特色 余久居禄位,历经艰危,而得以对上显扬祖宗,对下光耀亲朋……皆因三不欺也。以这种准则侍奉父母、侍奉君王、侍奉上级、对待下级...
庭前花未开 本书特色 美丽的蔷薇花,尴尬的石楠花香,儿时记忆中的牵牛花,这些我们再熟悉不过的花朵值得我们重新认识,一个美丽而精妙的新世界将在书中为我们展开。该书...
咬文嚼字:合订本:2000 本书特色 全国知名的《咬文嚼字》杂志,从1995年开始每年出版一本合订本,《咬文嚼字合订本(2000)(精)》是2000年度杂志合订...
夜航船 本书特色 夜航船是古代南方水乡苦途长旅的象征,人们外出都要坐船,在时日缓慢的航行途中,坐着无聊,便以闲谈消遣。各色人等应有尽有,谈话的内容也包罗万象。张...
林泉高致-中华雅文化经典 本书特色春山烟云连绵人欣欣,夏山嘉木繁阴人坦坦,秋山明净摇落人肃肃,冬山昏霾翳塞人寂寂。看此画令人生此意,如真在此山中,此画之景外意也...