工作時總是日理萬機的人,
有些疲勞是無法消失的。
不論怎麼休息,睡得再多,為何還是覺得很倦怠?
因為累的不是身體,是大腦。
大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異,
即使發呆,大腦仍然怠速運轉,
光是這樣就能消耗掉60〜80%的大腦能量,
使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。
一旦慢性化持續下去,各方面的表現將越來越差,
甚至會導致憂鬱等心理疾病。
一流的人為何總是精神奕奕,不會疲累?
具科學正確性的「大腦療癒法」
壓力,往往來自於對過去的檢討,
以及憂心未來可能發生的事,
無限迴路的雜念,將讓大腦的疲勞越積越深。
透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──
以呼吸和冥想,釋放壓力,達到正念的目的。
以微小說形式,專為商業人士打造
為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變,
本書最大特色在於採取微小說形式,
將經實證的腦科學研究成果,融入故事內容,
在享受閱讀樂趣的同時,也獲得相關知識。
先睹為快!
消除腦部疲勞的7個休息法
1覺得腦袋累了的時候--正念呼吸法
2發現自己在想事情的時候--動態冥想
3因壓力而導致身體狀況不良的時候--呼吸空間
4想跳脫思考的重複迴圈時--消除心猿意馬的方法
5感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候--RAIN
6對他人抱有負面情緒的時候--溫柔的慈悲心
7覺得身體不適,感到疼痛的時候--身體掃描
【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」
讓大腦獲得真正的休息。
久賀谷亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
同時擁有日本與美國的醫師執照,醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。
在日本致力於臨床及精神藥理的研究後,到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究,並以臨床醫師的身分,於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達八年之久。此外,還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。
2010年,在洛杉磯開設「TransHope Medical(久賀谷 心的診所)」,並擔任院長,結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國,擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。
在大腦科學及藥物療法的研究領域連續兩年獲得「Lustman Award」(與耶魯大學精神醫學有關的學術獎)、「NARSAD Young Invest...
(展开全部)
大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来:对过去的事情心有不甘,对未来的事情充满不安。歇斯底里(hysterical)来自历史(historical),内心的混乱来自过去的束缚。正念时的大脑状态和小孩子或动物的内心非常接近。年幼的孩子在做某件事时绝不会一心二用,也没有哪只小狗会一边吃狗粮一边后悔昨天发生的事和担心明天。所谓的正念,就是要像第一次接触这个世界一样重新理解它,并且能够维持对当下的关注,就像回归孩童时期一样。我内心在意的全是过去的我和未来可能的我,而不是当下的我。消除“猴子思维”:想象自己站在车站的月台上,这时有列车进站,每车都带走一些猴子乘客。列车接二连三地驶过,我站立的位置不变,一直待在月台上。——区分思考中的自己和思考的事情。内心不过是想法来了又去的场所,喧闹的杂念终究会消失。
——引自第1页
听完这番话,我暗自总结了一下尤达大师的观点:也就是说,一旦把沉迷于过去和未来当作理所当然,人类就会忘记如何将意识集中在当下。如果想让大脑获得充足的休息,首先必须要学会“处于当下”。正念呼吸法就是为此而存在的。
——引自章节:就算你“无所事事”,大脑也会疲劳/Ⅶ
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