尼克·利特尔黑尔斯
首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年,所提出的R90睡眠方案,获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同,被视为是获得高效睡眠的理想方案。
他曾为包括NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作,大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,都是其睡眠方案的获益者。
尼克·利特尔黑尔斯
首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年,所提出的R90睡眠方案,获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同,被视为是获得高效睡眠的理想方案。
他曾为包括NBA、英国天空车队,英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作,大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将,都是其睡眠方案的获益者。
以90分钟为一个周期,获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠中阶段所需的时间,这些水面阶段组成一个睡眠周期:非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠
——引自章节:睡眠周期
最重要的——制定起床时间。标准:在日常生活中,并没有任何事情需要你起得比这个时间更早。一旦确定了必须起床的最早时间后,就可以把这个时间设置为你的固定起床时间。在理想状态下,这个时间应该比上班或做其他事的时间早至少90分钟,这样在睡醒之后,才有充分的准备时间。根据起床时间和90分钟的睡眠周期,回过头计算一下,应该在什么时候入睡。例如希望每晚获得大约8小时的睡眠,相当于每晚经历5个睡眠周期,如果早起时间是在7点半,那么就应该在午夜时分睡着。但你应该至少提前15分钟躺下——你需要多久才能睡着,就该提前多久上床睡觉。确定一个固定的起床时间,就不会让睡眠显得如此随意。
——引自章节:睡眠周期
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