《求医不如求己（上下册）》内容简介

这是一套读后马上想去做，做后就能对自己的身体充满自信，还可以帮助家人摆脱痛苦的健康经典读本。
历经10年的身体力行，作者中里巴人先生对10年前的心血之著《求医不如求己（1、2、3、4）》内容大道至简地删减组合，浓缩精华，使其更有针对性、更简单、更有效，其终极目的就是要让人人都能使自己的身心变得强大起来…… 本典藏版上册里的家传养生功法，从易到难，您可自由选择。有针对防病的，如推腹法、取嚏法、壁虎爬行法；有着重强壮身体的，如跪膝法、震动尾闾法；还有防止衰老、延年益寿的，如金鸡独立、坠足法、叩首法。此外，着重美容的梳头法，着重减肥的敲带脉法，着重睡眠的转脚腕法，都可以自由选用。法无高下，适合自己的，就是最好的。
生命是自己的，把时间花在健康上是最划算的投资。拥有了健康，您才能真正拥有一切。
本典藏版下册专论经络养生之道，里面方法很多，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢和坚持，就是养生的秘诀。
经络养生，学习起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在自己身上，您随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。
所有方法，虽然简单，但也要花点儿功夫，坚持一段时间，才会效果明显。只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。
中里巴人，1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。
祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。十年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。
“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。

作品目录

推荐序
如果不能济世，就先救自己
自序
只有健康，才能真正地自信
第一章：自己的生命不要交给别人做主
1.
如果连生命都不能自己做主，活着还有什么自由可言
2.
不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理
3.
人最难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧
4.
活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来
5.
如何调动身体的自愈机制一：倾听身体的语言
6.
如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应
第二章：祛病法宝，就在自己身上
1.
护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲
2.
大部分慢性病都可以用“推腹法”来调理
 推腹是最简单有效的健身法
 “推腹法”，推走的是“三浊—浊气、浊水、宿便”
 明白“推腹法”的目的，怎么推都行
3.
“跪膝法”，补肾补肝，强壮膝关节
4.
“金鸡独立”，迅速增强人体的免疫力
5.
强健内脏的功法——坠足法
6.
大道至简的驱寒法——“取嚏法”
 来自于《黄帝内经》的驱寒法
 手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏法调理
 受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，“取嚏法”管用
 便秘了，试试“取嚏法”
7.
会打哈欠，才补肾
第三章：挖掘先天潜能，壮大后天之本
1.
“撞丹田”，您也可以拥有传说中的“钢肚”
2.
“地板上的健身四法”——打通小周天
叩首法（小周天打通法之一）——开窍醒神的健脑法
震动尾闾法（小周天打通法之二）——激发人体的先天之力
壁虎爬行法（小周天打通法之三）——强筋壮骨，提升五脏免疫力
踏步摇头法（小周天打通法之四）——强壮整个脊椎（督脉）
3.
揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋”
 延伸阅读：理筋即是调肝
第四章：处处般若开，随时取用的健身功法
1.
用手指肚来梳头，为身体打好地基
2.
快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹
3.
用掌根揉耳窍，耳聪目明又益肾
4.
有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离
5.
转转关节百病消——“海的女儿”的养生经
6.
一招天河水，拳拳舐犊情——小儿发热的通治之穴
7.
自古以来调理妇科病的常用法——敲带脉
8.
《黄帝内经》里面的钻石之旅
9.
锻炼身体的真谛——“用意不用力”
第五章：在病痛面前，我们不是听天由命的弱者
1.
随身携带的好医生——刮痧、拔罐与按摩
刮痧法，有其不可替代的医疗价值
拔罐可补可泄，最棒的功能就是它的引血功能
按摩，离穴不离经就行
2.
足底反射疗法容易增加自信
3.
用刮痧和掌根按揉法就可以减轻颈椎病
4.
鼻炎不能怪鼻子——各种鼻炎的经络调治法
5.
根治痘痘的两大法宝
6.
减肥就是减废，哪里胖减哪里
清除腰部赘肉“游泳圈”，推腹、敲带脉最有效
减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经
 “蝴蝶袖”——手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消
 周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经
身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经
清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸
7.
简单才有效，顺势才迅捷——如何调理痛风
8.
一小时内解酒毒妙招
一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反射区，同时服用藿香正气丸
吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以防酒醉
9.
别担心疾病在好转时出现的“坏现象”
第六章：懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安
1.
春天—养肝的大好时机
2.
夏天——虚寒症调治的最佳季节
3.
秋天——肺要“娇生惯养”
4.
冬天——不生病，从避寒开始
5.
平和而持久的朋友——“山药薏米芡实粥”
6.
美容从喝五色养颜粥开始
第七章：老人需要什么
1.
老人最需要的不是药补、食补，而是神补
2.
“装聋作哑”——105岁老太太的长寿秘方
3.
每日闭着眼做“金鸡独立”1分钟，阿尔茨海默病便与您无缘
4.
按摩心包经上的痛点，就能防患未然
5.
很多时候，一句好话比什么药都灵
第八章：悠悠万事，养生为大
1.
尽量隔绝与己无关的东西——不损耗，才是养命的基础
2.
学养生，最重要的是学养生的心法
3.
越等着别人帮您，您就越虚弱
4.
把脏腑锻炼好，再去锻炼形体
5.
该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉
6.
吸收自然界中的各种正面能量
求医不如求己
第一章：求医不如求经络
1.
切忌有病乱投医
2.
人体经络是养生治病的最佳捷径
3.
在经络上自助便有天助
4.
养生最要紧的是在经络上温故知新
5.
如何使用身体这部“活字典”
6.
离穴不离经——轻轻松松找准穴位
7.
随时随地揉经络，坚持才能显效
任何时间、任何场合都可以揉  
按摩穴位时心情要特别放松 
按揉经络出现疼痛是气血冲击的现象
按揉经络得持之以恒
除了按摩穴位外，您还得把体内的浊气给排出去
8.
穴位永远比病高明 

9.
经络穴位是有感情的
10.
人体自有妙药—五腧穴
第二章：
肝经，生命吃苦耐劳的本钱
足厥阴肝经预防和主治的疾病
1.
消解生活压力的本钱——肝经的五腧穴
大敦——疏肝理气作用最强
行间——专治身热之病
太冲——“诸病寻它皆有效，没事常揉体自安”
中封——保养人体精血之要穴
曲泉——肝之虚症，可用曲泉补之
2.
保命的万灵丹——肝经大药房
心火无烟日日烧，足下清静方为道——品味脚上的肝经大药
健康有路穴为径——品味腿上的肝经大药
为有源头活水来——品味躯干上的肝经大药
第三章：胆经，人体排解积虑的通道
足少阳胆经预防和主治的疾病
1.
敲胆经，缓解人体压力，提高决断能力
2.
群英荟萃——结拜胆经上的五大英雄之穴
风池——让风邪没有藏身之地
肩井——有四通八达之象
风市——安眠的大穴
中渎——中焦的排污通道
阳陵泉——对口苦之症有特效
3.
消除疾病，立竿见影—胆经大药房
向上一路，千圣不传——品味头部的胆经大药
想成将军，先有胆气——品味躯干上的胆经大药
大解身心烦忧——品味腿和脚上的胆经大药
第四章：肾经，关乎一个人终身幸福的经络
足少阴肾经预防和主治的疾病
1.
肾经——主管人一生幸福的经络
太溪——专补先天不足的大穴
照海——治眼疾、咽喉痛、安神镇定的要穴
复溜——让身体的“死水”重新流动起来
2.
激活先天之本，何惧疾病衰老——肾经大药房
补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右——品味脚上的肾经大药
指下有乾坤——品味小腿上的肾经大药
鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮——品味胸腹部的肾经大药
第五章：膀胱经，人体最大的排毒通道
足太阳膀胱经预防和主治的疾病
1.
膀胱经——病从此入，也从此出
治病途径之一——驱其宿毒
治病途径之二——培其正气
2.
强壮膀胱经——我们的身体可以固若金汤
3.
腰痛就去找膀胱经治
4.
让排毒通道畅通无阻——膀胱经大药房
一阳高照，有凤来仪——品味头部的膀胱经大药
不让外邪前进半步——品味背部的膀胱经大药
神通广大，一叩百应——品味腿上的膀胱经大药
浊气入地，清气长存——品味脚上的膀胱经大药
第六章：
脾经，调理我们后天之本的经络
足太阴脾经预防和主治的疾病
1.
调治一切慢性病的关键就是健脾
隐白——最善止血
大都——善治腰腿疼、腿抽筋
太白——健脾大穴
公孙——善治高血压、手麻、腰痛
血海——调治贫血等血症、
专能止痒
2.
化掉任何慢性病—脾经大药房
气血充盈邪无踪——品味脚上的脾经大药
 为先天之本添砖加瓦——品味腿上的脾经大药
 不给疾病任何藏身之地——品味胸腹部的脾经大药
第七章：胃经，人体气血最容易汇聚的地方
足阳明胃经预防和主治的疾病
1.
胃经——多气多血的勇士
足三里——长寿第一要穴
丰隆——化痰穴
2.
强大气血的捷径——打通胃经
3.
天天培育我们的后天之本——胃经大药房
饮半盏当知江河滋味——品味头部的胃经大药
无病第一利——品味颈胸部的胃经大药
甚爱必大费，多藏必厚亡——品味腹部的胃经大药
祛病只需除湿寒——品味大腿和膝盖上的胃经大药
长寿三宝，多气多血——品味小腿上的胃经大药
知足才知福——品味脚上的胃经大药
第八章：肺经，人体里最容易受伤的经
手太阴肺经预防和主治的疾病
1.
肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻
2.
肺经，主治各类咳嗽
云门——止咳平喘效果很好
中府——调治支气管炎的大穴
天府——专治鼻炎
尺泽——降血压，补肾，清肺热
孔最——治痔疮的要穴
太渊——可治一切肺虚之症
鱼际——专治小儿消化不良
3.
气顺病自消——肺经大药房
会当凌绝顶——品味肘部以上的肺经大药
造化钟神秀——品味小臂上的肺经大药
荡胸生层云——品味手掌上的肺经大药
第九章：大肠经，增强人体免疫力
手阳明大肠经预防和主治的疾病
1.
大肠经——值得敬重的人体血液清道夫
三间——上治牙疼、下治便秘
阳溪——最善缓解头痛及眼痛酸胀
手三里——善治胃肠病，与足三里并用，效果更佳
2.
肺和皮肤的保护神——大肠经大药房
按之得喜，不按不得——品味手上的大肠经大药
般若般若处处开——品味小臂上的大肠经大药
曲径通幽，自性自度——品味肘部以上的大肠经大药
第十章：心经，专治心理疾病
经预防和主治的疾病
1.
福由心经生
2.
养命安神，百病祛根——心经大药房
心无挂碍，无有恐怖——品味小臂以上的心经大药
只要转境界，是人同如来——品味小臂和手掌上的心经大药
第十一章：小肠经，保护心脏，义不容辞
手太阳小肠经预防和主治的疾病
1.
危难时刻显身手——化生气血的小肠经
后溪——治后头痛、颈椎病和神志病
养老——献给父母的长寿大穴
支正——专治疗扁平疣的穴位
天窗——最善开窍醒神
2.
主治液病，手到病除——小肠经大药房
如无闲事挂心头，便是人间好时节——品味手掌上的小肠经大药
心是一片田，不长庄稼就长草——品味手臂和肩上的小肠经大药
防病唯求心淡然，神清可让体自安——品味头颈部的小肠经大药
第十二章：心包经，“包”治心脑血管疾病
手厥阴心包经预防和主治的疾病
1.
为心脑血管保驾护航—心包经
曲泽——善治冠心病、高血压等
郄门——专治急性病
内关——治心、胸、肺、胃等疾患的要穴
大陵——健脾要穴

劳宫——“劳累了以后去宫殿休息”
2.
心包经，专门化痰，预防高血脂
3.
救人性命，胜造七级浮屠——心包经大药房
应无所住而生其心——品味小臂以上的心包经大药
若要了时当下了——品味肘部以下的心包经大药
第十三章：三焦经，主治内分泌失调
手少阳三焦经预防和主治的疾病
1.
人体健康的总指挥——三焦经
2.
当您焦虑的时候，不妨揉揉自己的三焦经
液门——最善治津液亏少之症
中渚——主治“体重节痛”
 外关——功效众多，防止衰老的要穴
支沟——与外关穴功用类似，特效是治疗“岔气”
3.
女人的美容经、排气筒——三焦经
4.
让我们的内分泌永不失调——三焦经大药房
器量宽宏万物容——品味手上的三焦经大药
量大自然增福祉——品味手臂以上的三焦经大药
第十四章：任督二脉，生命小周天
任脉预防和主治的疾病
督脉预防和主治的疾病
1.
强壮脾胃的大法——向壁虎学爬行
2.
打通任脉，万毒不侵——任脉大药房
壁立千仞，无欲则刚——品味胸部和头部的任脉大药
海纳百川，有容乃大——品味胸部以下的任脉大药
3.
防治众多疑难杂症的万能功法——打通督脉和膀胱经
4.
人体太阳升起的地方——督脉大药房
紫气东来，万象更新——品味背部的督脉大药
勿以善小而不为——品味头部和面部的督脉大药
第十五章：只要打通经络，生命万事大吉
1.
真正的强者是善借自然之力的人
2.
跪着、蹲着、坐着——最好的运动
后记：寻找改变命运的能量