《自我关怀的力量》内容简介

我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人，却忽略了自己！ 自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位，人们在善待别人的同时，却不能同样善待自己。
作者为我们打开了另一扇心灵之窗，让我们承认自己的苦难与不完美，并且关怀自己，爱自己。人非万能，总有人比我们做得更好，在坦然接受这一切后，我们才能重新感受到快乐与幸福，并能更加爱护他人。内夫博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事，让每个人都学会如何转变不良的情绪模式，让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。
本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习，帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀，也就掌握了反转生活的力量。
【美】克里斯廷·内夫（Kristin Neff），得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前，她首次把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向，并成为了这一领域的先驱人物。内夫博士在国际上开设了自我关怀的课程，她的理论著作也被译成十几种语言在世界传播。

作品目录

推
荐
序用生命践行自我关怀的
科学家和实践家
译者序
致谢
PART
I
为什么自我关怀
1揭秘
自我关怀
哈哈镜
自我评判的代价
换种方式
关怀他人
关怀自己
练习一
你会怎样对待自己以及你的生活？
练习二
通过写信探索自我关怀
2终结
疯狂的行为
更胜一筹的需要
练习一
如实看待自己
停止过分责备自己为何如此之难
父母的角色
文化的角色
到达终点的途径
自证预言
我的故事：被抛却与不可爱
到底有多糟
出路
练习二
批评者，被批评者，关怀的旁观者
PART
II
自我关怀的核心成分
3善待
自己
善待自己的途径
依恋和关爱系统
关爱的化学成分
练习一
拥抱练习
轻抚的力量
练习二
改变批评式的自我交谈
我的故事：人无完人
一件珍贵的礼物
4我们
同舟共济
孤立无援
归属的需要
比较游戏
我们与他们的对立
完美错觉
同命相连
练习一
看到人们的共同点，放弃自我界定
我的故事：到底什么才是正常的
5秉持
静观
停下脚步觉知痛苦
逃离痛苦体验
觉察之觉察
沐浴意识之光
练习一
练习留意
反应而非反抗
折磨=痛苦×对抗
练习二
与痛苦共舞
理解无能为力
学会静观
练习三
日常生活中的静观
三个入口
练习四
自我关怀日记
我的故事：穿越阴霾
PART
III
自我关怀的益处
6情感
弹性
自我关怀与消极情绪
摆脱束缚
练习一
从身体上解决困难情绪：缓和、安抚、容许
感受一切
通向完整的旅程
练习二
找到属于自己的自我关怀咒语
自我关怀与情绪智力
自我关怀的治疗能力
关怀之心的训练
练习三
使用关怀意象
静观与自我关怀
练习四
自我关怀身体扫描
7跳出
自尊的游戏
皇帝的新衣
究竟什么是自尊
魔镜，魔镜在墙上
自恋之池
不加区分的赞美
视情况而异的自我价值
混乱的版图
自我关怀与自尊
练习一
找出骗子
摆脱自我
8动机
与个人成长
令人沮丧的鞭打
因为你关心
练习一
明确我们究竟想要什么
自我关怀、学习与个人成长
练习二
自我关怀与拖延
寻找真正的快乐
自我关怀与身体
练习三
自我关怀与身体
自我澄清与自我提升
我的故事：多年后的继续努力
PART
IV
人际关系中的自我关怀
9关怀
他人
全面看待事物
关怀疲劳
练习一
照顾者的自我关怀
自我关怀和宽恕
我的故事：宽恕是神圣的
练习二
宽恕伤害过我们的人
培养善心
练习三
把善念指向我们的痛苦
10自我关怀的
培养
关怀我们不完美的养育
练习一
关怀我们作为父母所犯的错误
矫正孩子的行为，鼓励他们自我关怀
哺育年幼的孩子
练习二
和你的孩子一起进行“开始了”练习
养育青少年
我的故事：养育罗文
11性与爱
爱的传奇
练习一
识别你的关系模式
关系动力学
自我关怀对关系的益处
我的故事：我答应帮助你关怀自己
练习二
即时自我关怀
两性中的自我关怀
练习三
释放性带来的羞耻感
我的故事：性治疗
PART
V
自我关怀之喜悦
12化蛹
成蝶
敞开心胸
练习一
转变消极
敞开心扉
练习二
愉悦地散步
自我关怀和积极心理学
赞美人类的体验
我的故事：《远山远处》/《马背男孩》
练习三
找到一线希望
13自我
欣赏
欣赏自己的优点
关怀之喜悦
自我欣赏的根源
练习一
欣赏你自己
自我欣赏与自尊
欣赏生活中的精彩
感恩与品鉴
练习二
坚持写感恩日记
练习三
品鉴当下
继续赐福
结语