全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作
美国亚马逊分类图书畅销榜第一名
行为上瘾是什么?诱人上瘾的体验是如何设计出来的?
如何远离行为上瘾?如何用行为上瘾做些好事?
◆ 内容简介 ◆
欢迎来到“行为上瘾”的时代!
我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”:无时无刻盯着手机,不断刷朋友圈,通宵追看电视剧集,没日没夜打游戏,频繁查看邮件,用太多时间工作……
而那些生产和设计高科技产品的人,却仿佛遵守着毒品交易的头号规则——自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad,Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑,游戏设计师对“魔兽世界”避之不及,数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备……
这是因为,上瘾行为带来短期的快乐,却会破坏长期的幸福——
智能手机抢夺我们的时间,危害我们与他人的人际关系质量。
电子游戏让千万年轻人沉迷其中,失去了正常交流的能力。
可穿戴设备让很多人运动上瘾,出现了运动伤害。
无处不在的高科技让购物、工作、色情变得难以回避。
以大量科学研究为基础,本书揭示出一个惊人真相:行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时,你的大脑看起来就和海洛因吸食者的大脑一样。本书将会说明商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品,并且会指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权,也帮助孩子远离上瘾、健康成长。
亚当•阿尔特(Adam Alter)
普林斯顿大学心理学博士。纽约大学斯特恩商学院营销学副教授,同时在纽约大学心理学院任职,曾被评为“全世界40位最杰出的40岁以下的商学院教授”。
他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等,其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中,并且出现在全世界许多电视、广播和印刷媒体上。《纽约时报》《纽约客》《经济学人》《连线》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》等重要杂志都刊登过他的文章。他著有两部《纽约时报》畅销书,最新且最畅销的就是《欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。
译者简介
闾佳 资深翻译工作者,主攻通俗经济学、社会心理学、经济管理及科普方向的非虚构类作品,历年来已出版多部广受好评的翻译作品。
"AccordingtotheGoldenRule,habitsconsistofthreeparts:acue(whateverpromptsthebehavior);aroutine(thebehavioritself);andareward(thepayoffthattrainsourbrainstorepeatthehabitinthefuture).Thebestwaytoovercomeabadhabitoranaddictionistokeepthecueandtherewardconsistentwhilechaingtheroutine-byreplacingtheoriginalbehaviorwithadistraction."
——引自第268页
有一种现代病,2/3的成年人都受它影响。它的症状包括心脏疾病、肺部疾病、肾脏疾病、食欲不振、体重控制困难、免疫功能不良、对疾病的抵抗力降低、疼痛敏感性提高、反应变慢、情绪波动、大脑机能受抑制、抑郁症、肥胖症、糖尿病,外加某些类型的癌症。这种现代病就是长期睡眠不足,它随着智能电话、电子阅读器和其他发光装置的出现而越发严重。睡眠不足与行为上痕息息相关,也就是说,它是长期过度投入带来的后果。这是一个全球性的问题,最近吸引了大量关注,包括创业家兼作家阿里安娜·赫芬顿(AriannaHuffington)。2016年达沃斯世界经济论坛上,林芬顿讨论了自己即将出版的新书《睡眠革命X(TheSleepRevolution)因为我们显然都技术上瘾了。你怎么才能把这些电子设备放在它该搁置的位置上呢?显然不能放在你的床头柜上。伙计们,这就是关键一一不要在床边给手机充电。赫芬顿明智地注意到了手机充电的问题。95%的成年人在上床之前使用发光的电子设备,超过一半的人半夜醒来检查电子邮件。68%年龄为18~64岁的成年人睡觉时把手机放在身边,这或许能解释为什么接近50%的成年人说,因为总是跟技术太接近,自已睡不好觉。过去半个世纪,尤其是最近20年,人们的睡眠质量大幅下降,元凶之一就是这些电子设备散发出来的幽兰光芒。数千年来,只有白天オ会有蓝光。蜡烛和木柴点燃产生的是红黄色的光,夜间也没有人工照明。火光不是问题,因为大脑会把红色光阐释为就寝时间。蓝光就完全不同了,因为它是早晨的标志。因此,我们95%的人上床睡觉前玩手机,其实就是在告诉身体“新的一天开始了”,从而诱发时差感。通常,大脑深处的松果体会在晚上产生名为褪黑素的激素。褪黑素会让你困倦,这就是为什么倒时差的人上床之前要服用褪黑素补剂。当蓝光进入你眼睛后面,松果体停止产...
——引自章节:第3章 行为上瘾的生物学机制/48
作品目录前言第1章 前期的准备第2章 习惯的养成第3章 素材的积累第4章 风格的形成第5章 自我的创作…第6章 寻找突破和探索性的尝
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