焦虑症与恐惧症手册-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

艾德蒙·伯恩，博士，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他编写的本书已是第6版，在全球100本焦虑症治疗畅销书中排名第一，畅销30年，销量超过100万册，帮助了全世界各地众多的读者。

作品目录

1认识焦虑症
2焦虑症的主要原因
3整合治疗：最佳的康复途径
4别笑，你真的知道如何放松吗
5体育锻炼：选择适合你的运动
6应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕
7直面恐惧：暴露疗法
8自我对话：让积极战胜消极
9错误信念
10加重焦虑的人格类型
11十种常见的恐惧症
12抛开羞怯：表达你的情感
13不要轻言放弃：坚持自我
14尊重自己的人才值得尊重
15营养：让你学会如何吃
16引发焦虑的健康问题
17药物治疗焦虑
18冥想：物我两忘的境界
19人生的意义
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作者简介

精彩摘录

肯定信念范例下面这些肯定信念的例子可以用来帮助你反驳错误信念。找出其中你适用的，或者用它们来指导构建适合于你自己的肯定信念。1我能对自己负责并能把握自己的生活2我或许不能改变环境，但能改变自己的态度。3我正在努力获得成功。我正在积累必需的资金。4。我正在优先考虑并把时间安排给真正重要的事情。5。生活既会提供挑战也会提供满足的喜悦，我喜欢生活中的冒险。每次挑战都提供了学习和成长的机会。6。我能接受生活中的正常的起伏波折。7。我喜欢自己目前的样子，我接受这样的自己。8我和其他任何人一样值得拥有生活中美好的东西。9。我乐意去发现生活中新的价值所在。10。只要想改变，什么时候开始都不退。我正在一步一步地进行改变。11。我天生就是健康、强壮的，我能够完全康复。我每天都在好转。12。我保证能克服目前的困难。我正在努力走出目前的困境。13按照我自己的步调来，一次一小步地尝试，我最终能够康复。1415我向往着完全康复后将获得的新的自由和机会。16。我正在学着爱我自己。17我正在学着习惯独处。18。如果别人对我付出的爱没有回应，我会顺其自然，继续自己的生活。19。我正在学着独处的时候让自己处于平和的状态。我正在学着怎样享受独处的乐趣。20。不管其他人怎么看，我都尊重和相信自己。21我能接受建设性的批评意见并从中学习22我正在学着在他人面前表现真实的自己。照顾自己的需要也很重要。23/24。我可以在他人面前表现真实的自己。我愿意在他人面前表现真实的自己。25我欣赏自己取得的成就，但仅仅是这些成就并不能完全代表我。26。我正在学着怎么在生活中平衡工作和娱乐。27。我正在学着相信生活中还有比成功更重要的东西。好好活着就是...

——引自章节：9错误信念

如果你有恐惧症、恐慌症或其他的焦虑症，你就可能会有一或两种类型的呼吸问题，它们是：1。你用胸腔呼吸，这样呼吸的位置太高，并且呼吸很浅；2。你换气过度，相对于你血液中的氧气量，你呼出了太多的二氧化碳。如果呼吸太快，这种浅的胸部呼吸会导致换气过度，进而会引起与惊恐发作相似的身体症状。这两类呼吸类型在下面将作详细讨论两类人的呼吸模式是相对的。

——引自章节：4别笑，你真的知道如何放松吗