怀孕了吃什么养胎速查-政治军事-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

《怀孕了吃什么养胎速查》内容简介

对于孕期饮食，孕妈妈都会有这样的困惑：哪些食物绝对不能吃？恶心、呕吐、没有胃口，怎么保证营养？吃什么可以让胎宝宝更聪明？孕期增重多少比较合适？需要控制体重吗？孕期有便秘，吃什么能缓解，应避开什么饮食……本书用宜忌的形式呈现出来，孕期不同阶段重点吃什么、怎么吃、有何宜忌，一目了然，一看就会，方便快速检索，让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，孕育最棒的宝宝。
史文丽，中国康复研究中心北京博爱医院临床营养科副主任营养师，中华医学会北京临床营养学分会委员，从事临床营养工作20多年，有着扎实的营养学基础及丰富的疾病营养治疗经验，平时注重各类人群的食疗养生及营养保健研究，对公共营养师培训、健康管理师培训、临床营养教学及社区居民营养知识的普及与提高有着较丰富的经验。

作品目录

作者简介
前言
怀孕40周，胎宝宝的发育过程
以讹传讹的孕期饮食误区
Part
1、孕期关键营养素宜忌
把握好补充时机，给孕妈妈、胎宝宝最好的营养
怀孕10个月营养素需求变化
胎宝宝各器官生长发育关键期的营养需求
Part
2、孕早期（孕1～3月）饮食宜忌
补充叶酸，保证受精卵正常发育
孕早期每日膳食推荐
体重变化：不会明显增加，甚至会降低
营养策略：能量和孕前保持一致
孕1月（1～4周）：保证受精卵顺利着床
孕1月
营养食谱
专题
先“生”一瓶绿豆芽
孕2月（5～8周）：减轻早孕反应怎么吃
孕2月
营养食谱
专题
自制一杯鲜豆浆
孕3月（9～12周）：开胃止呕，保证营养
孕3月
营养食谱
专题
烤一块美味可口的蛋糕
Part
3、孕中期（孕4～7月）饮食宜忌
补钙、DHA，促进胎宝宝大脑发育
孕中期每日膳食推荐
体重变化：标准体型的孕妈妈体重增长控制在4千克
营养策略：每天增加400千卡
孕4月（13～16周）：补钙，促进胎宝宝骨骼发育
孕4月
营养食谱
专题
自制一杯可口蔬果汁
孕5月（17～20周）：补铁，防止缺铁性贫血
孕5月
营养食谱
专题
养一盆喜欢的花
孕6月（21～24周）：预防妊娠糖尿病
孕6月
营养食谱
专题
自家阳台种小番茄
孕7月（25～28周）：保证胎宝宝大脑正常发育
孕7月
营养食谱
专题
波浪运动促进肠道蠕动，防便秘
Part
4、孕晚期（孕8～10月）饮食宜忌
控制体重疯长，为分娩做准备
孕晚期每日膳食推荐
体重变化：标准体型的孕妈妈体重增长控制在6千克
营养策略：避免营养过剩
孕8月（29～32周）：缓解妊娠水肿
孕8月
营养食谱
专题
去公园散步，录点自然界的声音
孕9月（33～36周）：控制胎宝宝体重增长过快
孕9月
营养食谱
专题
孕妈妈DIY天然面膜
孕10月（37～40周）：为分娩做准备
孕10月
营养食谱
专题
做张漂亮的卡片
Part
5、坐月子饮食宜忌
月子吃对，妈妈奶水足，宝宝身体棒
坐月子饮食红绿灯
产后必吃的经典月子餐
Part
6、孕期不适调养宜忌
吃对不吃错，摆脱孕期困扰
孕期呕吐
孕期便秘
孕期腹泻
孕期感冒
孕期腿抽筋
孕期水肿
妊娠糖尿病
专题
孕期用药指南
附录
坐月子需要准备的用品