终生健身

终生健身

作者:[美] 马可·博尔赫斯

出版社:中国友谊出版公司

出版年:2019-12

评分:6.9

ISBN:9787505748170

所属分类:行业好书

书刊介绍

内容简介

使碧昂斯活力焕发的健身秘籍,JAY-Z作序,坎耶倾情推荐

好莱坞明星私人教练写给你的身体使用手册

◎ 编辑推荐

·好莱坞明星私人教练,接地气的健身营养经验

作者作为明星私人教练,获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评,以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。最重要的是,马可的健身方案使人易于坚持,乐于执行。

·以人体四大主要关节,充分激活全身肌肉能量

肩、肘、髋、膝构成四大核心基础,几乎所有运动都要用到这四个关节,吃透针对单一部位的动作练习和调动多个肌肉群的组合练习,就能让你的身体自如屈伸,实现各种动作与功能。

·从“零基础”到“进阶/专业”再到“勇士”训练

爱找借口搪塞教练?工作太过繁忙?没经验不知如何开始?“零基础”训练帮你搞定一切。如果你的健身初有成效,想要突破程式化练习,“进阶/专业”“勇士”训练绝对可以满足。

·理解身体与饮食的关系,才能真正享受瘦身的好处

你还会像小时候一样,听从体内的饥饿信号吗?低脂肪食谱为什么不奏效?饮食习惯不是一天养成,科学方案也不是一朝促成,在日常生活中认真观察,牢记“终身瘦身的前提是健康”。

◎ 内容简介

面对健身和瘦身目标,你是否常常陷入自我怀疑:为什么卡在瓶颈阶段?哪里出了问题呢?想要短时间内找准恢复身心活力的精要,保持终身健康,就让本书来帮你吧!

明星健身教练马可根据多年丰富的健身指导经验,结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作创建了“力量驱动训练”——通过激活肩、肘、髋、膝四大关节,刺激每一块肌肉,高效完成全身训练。书中按难易程度编排了“零借口”训练、“进阶/专业”训练和“勇士”训练,由浅入深,分别针对不同健身阶段的人群,帮助每个人找到适合自己并能终生坚持下去的健身计划。

此外,书中还提供了马可在饮食方面的建议,帮你深入理解身体和食物的关系,保持终身瘦身和健康状态。习惯改变,身心重新得到激活,便有了坚持下去的动力。

记住:你自身才是力量的本源。

◎ 名人推荐

“马可的健康生活哲学是全方位的,包含了营养学、生理学和心理学等各个方面。正因如此,将他的建议运用到生活中的人,往往会感到身体状况有显著的改善。”

——杰森·扬曼博士,运动心理学家,铁人三项运动员

“作为一名职业运动员,我有幸能和一些非常优秀的教练一起训练,但马可在其中与众不同——知识渊博又充满热情。和马可一起训练将是你改变人生的一次经历。我唯一的遗憾就是,没能在我的职业生涯早期遇见马可——那样我可能就不止打八年比赛,而应该是十四年!”

——亨利·克罗克特,美国橄榄球联盟八年老将(曾效力于亚特兰大猎鹰队

及明尼苏达维京人队)

“马可身上具备两种难得集于一身的品质:既勇于创新,又懂得不断激励他人。”

作品目录

引言
1 力量驱动训练
改变人生的四类关节动作
心肺力量
力量驱动训练健身方案概述
回顾
训练方案
2 健身饮食
终身瘦身的四大原则
食物是世界上被滥用最多的东西
你可以减重
认识自己的饮食习惯:饮食47问
卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬果汁
强大的超级食物
一定要吃有机食品
让制订的饮食计划对你起作用
健身饮食回顾
结语
力量驱动训练十大要领
附录
实用资源
参考文献
健身方案摘要
致谢
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作者简介

马可·博尔赫斯是碧昂丝、JAY-Z、詹妮弗·洛佩兹等明星的健身顾问,《纽约时报》畅销作家,知名运动生理学家,拥有 20 多年健身、饮食营养及生活方式的教导经验。植物性饮食的坚定拥护者,食品公司“ 22 天营养”(22 Day Nutrition)创始人。已出版图书《植物性饮食革命》。

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