[美]珍・克里斯特勒(Jean Kristeller)
美国印第安纳州立大学心理系荣誉教授,耶鲁大学博士,正念饮食觉知训练(Mindfulness-Based Eating Awareness Training)创始人,正念饮食中心(Center for Mindful Eating)共同创办人。
珍・克里斯特勒博士发表过的学术论文逾五十篇之多,受到包括《波士顿环球报》《巴尔帝摩太阳报》在内的众多媒体的广泛报道。现在,珍・克里斯特勒每年受邀于欧米茄学院(Omega Institute)、克里巴鲁瑜伽与健康中心(Kripalu Center for Yoga & Health)、伊沙兰学院(Esalen Institute),以及欧洲各地举办“正念饮食”相关工作坊。
[美]艾莉莎•鲍曼(Alisa Bowman)
《纽约时报》畅销书作家。“快乐生活计划...
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[美]珍・克里斯特勒(Jean Kristeller)
美国印第安纳州立大学心理系荣誉教授,耶鲁大学博士,正念饮食觉知训练(Mindfulness-Based Eating Awareness Training)创始人,正念饮食中心(Center for Mindful Eating)共同创办人。
珍・克里斯特勒博士发表过的学术论文逾五十篇之多,受到包括《波士顿环球报》《巴尔帝摩太阳报》在内的众多媒体的广泛报道。现在,珍・克里斯特勒每年受邀于欧米茄学院(Omega Institute)、克里巴鲁瑜伽与健康中心(Kripalu Center for Yoga & Health)、伊沙兰学院(Esalen Institute),以及欧洲各地举办“正念饮食”相关工作坊。
[美]艾莉莎•鲍曼(Alisa Bowman)
《纽约时报》畅销书作家。“快乐生活计划...
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这三个重要的正念练习会协助你:1.将专注力稳在当下。我们的大脑每分钟要处理上千个信息片段,当下最明显或最重要的信息,会浮现在我们的意识中,但是我们对此的反应经常是自动化的。当你学习专注于呼吸,你能更容易地察觉到心智飘往不同的想法、情绪与回忆等。你也会学习如何把注意力带到你想要专注的事情上。心智飘移是一个自然且正常的过程。然而,你会发现愈来愈能够平静且不经批判地牵动心智,而不是让心智牵动你。无论你现在专注力强弱如何,你总是能够进步。你会跟大部分人一样,发现自己的心智可以很快地平静下来,只剩下偶尔浮现的内在浮动干扰。或者你会发现自己能察觉到心智里到底出现多少浮动想法。这是好事,是你获得平静的第一步。杂念会渐渐归于平静。然而,即使是静坐经验丰富的人,在高压力下或面对重大人生抉择时,也会出现心智浮动的时刻。一部分参加课程的学员因为患有注意力不足过动症,在这方面具有较大的挑战。他们需要花更长的时间来达到平静专注的状态,而这能给他们整个人生带来莫大的价值。2.不经批判地察觉你的经验。如同反复举重会增强肌肉,让你在任何活动时感到更强壮、更有信心;专注于呼吸、想法、情绪,会强化你在不同情况下察觉内在经验的能力。专注力愈集中,你越能将它放在想要的位置上——你的饥饿饱足感觉、察觉食物的味道,还有让你感到平静的想法——而不是在罪恶及焦虑的感受上。不加批判的意思是,先放下对于所浮现的想法、情绪产生的内在批判性语言。批判是人性的一部分,但它会把我们带离当下的经验。这些经验包含进食、食物,也包含生活中其他大小事情。食物是我们给予身体的礼物。食物滋养你的细胞,提供维持健康所需的原料,它滋养你的感官。我们生活的世界有各种食物供你选择。你可以盲目及焦虑地看待这些选择,也可以敬重且愉悦地面对这一切的可能性。当你能正念地选择食物,你会无须挣扎,无须过量进食,便...
——引自章节:第七章改变你的饮食模式
她也发现,可运用“随着冲动的海浪漂浮”的技巧来面对进食的冲动。这个概念是艾伦•马检特(AlanMarlatt)为产童猶瘾患者所设计的,是利用正念来对抗饮酒的渴望冲动。压力感受或是想吃零食的渴望出现,克伦发现自己可以跟这些感觉共处,这些感受像海浪一样起伏,渐渐地消失。如果她选择乘坐这些海浪,她知道,即使不吃东西,不适的感受也会慢慢消失。
——引自第168页
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