学会呼吸:重新掌握天生本能

学会呼吸:重新掌握天生本能

作者:[爱尔兰] 帕特里克·麦基翁(Patrick McKeown)

出版社:中国友谊出版公司

出版年:2019年10月

ISBN:9787505747890

所属分类:政治军事

书刊介绍

《学会呼吸:重新掌握天生本能》内容简介

换气过度或呼吸过多,竟也是一种病,由此引发的焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验,整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘,更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员,帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病,增强代谢功能,改善身体疲劳,解决睡眠和体重问题等,使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学,图说翔实,个案丰富,还设置了自测部分和针对性的训练方案,是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。
帕特里克·麦基翁(Patrick McKeown),毕业于都柏林圣三一学院,因自幼患有哮喘且深受其苦,后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中,他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果,也由此进一步发展了“呼吸优化训练”,陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训,为数千人带来了呼吸奇迹。
帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作,指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究中,研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志(Otolaryngology)上,结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍,其中3本长踞各自领域的畅销榜。

作品目录

开始训练前的重要指南


导语
少花力气多做事
第一部分
呼吸的秘密
第1章:遭人误解的氧气悖论
第2章:你有多健康——
体内氧气水平测试(BOLT)
第3章:鼻子用来呼吸,嘴用来吃饭
第4章:从轻呼吸到正确呼吸
第5章:从远古部落说起——
还原人类原本的呼吸方式
第二部分
健身的秘密
第6章:自然(合法)提高竞技优势的方法
第7章:在低海拔地区进行高海拔训练
第8章:通过鼻呼吸提高专注力
第三部分
健康的秘密
第9章:不用节食,改变呼吸方式就能减重
第10章:减少呼吸量,远离伤病与疲劳
第11章:减少呼吸量可以强健心脏
第12章:呼吸训练改善运动诱发性哮喘
第13章:运动员的努力——
遵循自然还是后天培育
第14章:运动是生活的必需品
第四部分
呼吸优化训练实践篇
基于BOLT值和健康状态的总结及
整体计划安排
呼吸优化训练的快速参考总结
呼吸优化练习概述
轻呼吸到正确呼吸(进阶训练)
整体呼吸训练说明
BOLT值低于10秒针对的呼吸训练(健康状况不佳或者老年人)
BOLT值为10~20秒针对的呼吸训练
BOLT值为20~30秒针对的呼吸训练
BOLT值超过30秒针对的呼吸训练
针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练
(适合所有BOLT值)
针对儿童及青少年的呼吸训练
附录
屏息训练的上限及安全注意事项
参考文献


出版后记

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