《掌控自己》内容简介

本书以3个人的故事为主线，讲述了个人管理系统搭建的全过程，其中包括个人管理的若干方法，概括为两个系统模型，分别是“WATCH”（表盘模型）和“IPO”（表带模型）。“WATCH”（表盘模型）是由WISH（愿望目标）、ACTION（行动计划）、TIME（时间记录）、COMMENTS（总结反思）和HYPER ENERGY（充沛精力）等五个元素构成的，这个表盘通过强大的行动力让整个系统顺畅运转起来。仅有“WATCH”（表盘模型）还不够，我们还需要“IPO”（表带模型）来不断精进个人管理系统的方法。每个人的需求和场景都在不断发生变化，需要通过INPUT（输入）和OUTPUT（输出）来带动整个表盘的转动，使得个人管理体系越来越精进和适用。有了这两大模型，可以让我们的个人管理体系有螺旋式的上升。本书深入浅出，给出了个人管理系统中若干个可以直接拿来使用的方法。为了帮助读者更好地理解书中的内容和原理，本书作者还绘制了100多幅手绘插画来辅助理解。本书适合初入职场的上班族，自由职业者，以及对未来有追求的奋进青年们阅读。
黄加一 毕业于上海交通大学电力系统及其自动化专业，就职于国家电网公司重庆南岸供电公司担任电网调度工作，电力行业副高级工程师，拆书帮重庆山城分舵舵主，三级拆书家，幸福进化俱乐部重庆负责人，个人管理系统实践者。

作品目录

内容提要
自序
人物介绍
引子
第1章：时间都到哪里去了
三年前的时间开销分享会
时间开销记录是一把钥匙
时间开销记录的四象限
手机App版的四大优势
手账式时间开销记录
找到自己的时间黑洞
时间开销是否全记录
表格版时间开销记录
三个阶段的分类思考
时间开销分类三大原则
找到专属的时间开销要素
进退两难中的灵感乍现
记账软件的革新换面
时间开销结营分享会
本章小结
第2章：个人管理系统方法论
普世的智慧
心如止水的力量
重视自己的承诺
大脑中冰山一角
大脑是CPU负责思考
个人管理方法的五个步骤
10秒内拿出收集工具
处理环节是个大魔王
数量庞大的行动需要组织
检视让体系高效运转
执行的四个标准法则
本章小结
第3章：运用集装箱思维制订每日计划
初识日计划的威力
五个步骤化繁为简
借用软件提高计划效率
使用Doit.im实现收集功能
个人管理方法体系的大魔王
三种需要分解处理的情况
集装箱思维式的分解与组合
不要轻易放入日程清单中
集装箱式项目循环设置法
优先级的量化打分法
情境设置包括空间和工具
每日检视的五个步骤
制订周计划的时间安排在周六
循环项目设定在每周检视日出现
周度计划表是检视的补充工具
本章小结
第4章：计划执行时灵活性最重要
执行时才发现困难重重
外界干扰与自我干扰
五步分析法应对外部干扰
4/5工作法应对自我干扰
假期里的计划还需要做吗
不要再限制任务执行的情境
绘制自己的精力分布图
情绪来了要积极应对
WOOP心理法应对小情绪
ABC法则应对大情绪
完美主义情结的应对之道
神奇的执行力公式POA
组建你的志同道合团队
每次只养成一个微行动
本章小结
第5章：构建目标管理体系
找到自己的人生地图
价值观的一场追悼会
魔法棒式的自由书写
墙上的晋升路线图
根据角色设定年度目标
从年度目标到月度计划
制订周计划的四个步骤
自上而下的目标制订法则
自下而上的优势发现之旅
本章小结
第6章：日志是挖掘经验的最佳途径
电梯里的对话醍醐灌顶
日记是自己的历史书
工作日志是一个突破口
工作日志采用“季”模式
对日志结构化的思考
日志增加“S”过渡板块
日志内容增加时间开销部分
纸质or电子日志，是一个问题
电子日志的六大模块管理
F2A2反思日记
月度计划执行复盘
年度100个成就事件
本章小结
第7章：充沛的精力是一切的本源
精力公式E=P-R
精力从每天的规律生活开始
20斤肥肉的故事
减肥实践卓有成效
选择一项优质的运动
好睡眠是每个人的终生大事
早起做最有价值的事情
自制早睡流程清单
本章小结
第8章：输入与输出缺一不可
个人管理系统的书籍清单
RIA拆书便签法提升学习力
开通主题式的微信公众号
组建个人管理的主题社群
个人管理系统的分享会
本章小结
后记
感谢