美国国家体能协会力量训练指南（第2版）-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》内容简介

不论对于专业运动员还是普通健身爱好者，力量训练都是不可或缺的练习项目。《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》所有章节均由该领域的专业人士撰写，书中不仅结合了最新的科学研究成果，而且所列举的训练讲解与案例分析都是经过科学验证的，旨在为练习者提供有关力量训练的各种有效指导信息。《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》内容从力量的起源讲起，循序渐进地讲解了力量评估、力量及爆发力的训练类型、训练计划的制定和损伤预防，以及包括上肢、下肢和躯干在内的全身性的力量训练技巧，同时为不同水平和不同年龄段的练习者提供了针对性的训练计划，致力于帮助练习者更好地理解力量训练，并能够在后期建立起一个完善的体能训练架构，以终身受益。
李·E.布朗，教育学博士，体能训练专家，美国国家体能协会会员，美国运动医学会会员，曾任美国国家体能协会主席。2014年，荣获美国国家体能协会颁发的终身成就奖。拥有运动科学硕士学位和佛罗里达大西洋大学教育学博士学位。曾是高中体育老师和众多体育项目的教练，现担任加州州立大学运动人体科学系教授。

作品目录

内容提要
译者序
前言
第一部分
力量的来源
1、肌肉解剖学结构基础
肌肉组织
身体肌肉
肌肉活动
运动单位的募集：大小原则
肌肉的收缩方式
2、肌肉的生长机制
肌肉生长
骨骼肌生长的程度
肌肥大的分解、破坏和损伤信号
3、肌肉的训练方式
短期训练计划变量
肌肉训练计划
训练形式
4、肌肉生长的营养补充
肌肉代谢
营养要素
水
微量元素
补剂
第二部分
抗阻训练指南
5、力量评估
设定目标
力量评估
爆发力评估
结果分析
6、力量及爆发力的训练类型
等长训练
等张训练
等速训练
快速伸缩复合训练（增强式或超等长训练）
药球训练
壶铃训练
悬吊训练
阻力带（弹力带）训练
7、训练计划表与休息时间
调整适合目标的训练变量
训练的组织安排
8、安全、疼痛与损伤
安全训练
损伤
损伤的诊断与处理
第三部分
训练技术
9、上肢训练
肩部训练
胸部和肩部训练
上背部训练
上臂训练
10、下肢训练
大腿和臀肌
大腿
小腿
11、躯干训练
腹部肌群
下腰背及腹部
下腰背
12、爆发力训练
全身
上身
大腿和小腿
第四部分
训练计划示例
13、初学者训练计划
计划设计注意事项
初学者训练计划建议
14、中级训练计划
计划设计注意事项
中级训练计划建议
15、高级训练计划
慢性计划适应
周期训练计划
16、青少年训练计划
青少年力量训练的好处
风险因素和关注要点
计划设计注意事项
适用于不同年龄和能力的训练计划
17、老年人训练计划
老年人力量训练的好处
计划设计注意事项
安全要素
老年人训练计划的制定
参考文献
美国国家体能协会（NSCA）简介
李·E.布朗简介
译者简介
贡献者简介