为什么我们生活在历史上更富裕的社会,反而不幸福?
为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失?
为什么你正承受着压力,你的大脑会变得对坏消息非常敏感?
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里克•汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究,尤其是自我导向型神经可塑性(self-directed neuroplasticity)的研究和实证表明:你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验,比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等,那么久而久之,你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强,又积极乐观的大脑。
我们的大脑不是一夜之间进化而成的,它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量,是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去,大脑进化出了一种消极偏见:随时寻找危险因素,做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑,令其吸收负能量,进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应,形成恶性循环。
你可以通过拥有、丰富、吸收和联系,内化日常生活中的积极体验,来塑造你快乐的大脑,让你变得更加有安全感、满足感和联结感,收获平静、自信和满足。
里克•汉森(Rick Hanson)
美国知名神经心理学家,临床心理学博士,自我导向型神经可塑性研究领域权威专家,现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。
汉森博士从1974年开始冥想,并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。
他还是《纽约时报》畅销书作家,作品被翻译成多种语言畅销全球,其中《冥想5分钟,等于熟睡一小时》曾以25种语言出版,本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。
我认为“想要”这个体验本身就是存在问题的。留意下想要某种东西时那种强烈的欲望感,被这种欲望感驱使着朝着某个目标前进是一种什么感党?“想要”这个词的古斯堪的纳维亚语词根是“缺少”的意思。想要某种东西跟鼓励、渴望、投入、意图、野心或热情是不一样的,你能做到既志存高远,又脚踏实地,同时又不急功近利吗?基于亏损和紊乱的“想要”会激活大脑的反应模式,让人感到被约,从而产生压力感。想想这句谚语:远观而不亵玩者如在天堂,占有而不欣赏者如在地狱(Likingwithoutwantingisheaven,whilewantingwithoutlikingishell这里面有一个可以现学现用的建议,那就是当体验来临时,好好享受那种如流水般滑过身体的感觉,不要依依不舍,要用恰当的手段去追求美好的结果,不要急功近利。当在体验中发现好的感受时,要温柔地鼓励它多停留一会儿,不要试图紧抓住它不放。人的大脑总是倾向于不停地寻找想要的东西。通过反复内化那些你喜欢而又不会转变为想要的积极体验,你将渐渐克服掉“想要”这个习惯。
——引自章节:喜欢和想要/83
如果将思维比作花园,那么更适合在大脑这片“土壤”中生存的,不是鲜花,而是野草。因此,通过反复内化积极体验来播种内在力量的种子,就显得愈加重要了。
——引自章节:自我导向型神经可塑性/13
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