内容简介

你是否遇到过以下情况：

 和老师、上司等人对话时，你会感到紧张

 需要和别人进行眼神接触时，你感觉有困难

 不得不当众表达自己的观点或感受时，你会感到紧张

 和不太熟悉的人相处时，你会感到紧张

……

实际上，多达40%的人认为自己不擅长人际交往，并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象，也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑，并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后，她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。

在这本书中，埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起，以幽默的笔触，带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因，她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱：

“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”

“我的感觉就是我真实的模样”

“人们都会评判我”

“我必须表现得很完美”

“我的社交能力很差”

“喝酒能让我放松”

埃伦博士认为，正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑，让大脑产生新的连接，从而帮助我们平息内心的自我评判，轻松地战胜社交焦虑，重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系。

作品目录

作者简介

【美】埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)

曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位，并在哈佛大学医学院完成专业培训，目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来，她通过其获奖播客《智慧心理》和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD)，帮助数百万人战胜了社交焦虑，做回了真实的自己。

精彩摘录

现在轮到你了。首先替换挑战你的想法。当我（感到焦虑的社交场合）时，很明显，我（内在评判指出的我的问题）现在考虑你害怕的后果并问自己：那真的会有多糟？这真的是一场史无前例的灾难吗？真的吗？如果你已经说服自己，相信不会有严重的灾难，那么可以直接问：我该怎么应对？如果没有说服，那就问问：概率有多大？更现实的是什么？什么更有可能发生？最后再问：我怎么应对？想想你能集中的所有资源：家人、朋友、自我照顾、健康保险、小熊软糖……把这些资源全部都集中起来！接下来、用拥抱法来给你自己一些同情心，就像对好朋友那样对自己说话给自己抚慰、鼓励和支持。对自己的努力表示认可承认自己的恐惧。即使你真的不舒服，也没人会注意到。你和自己对话时，用手臂抱住自己，仿佛真的在支持自己一样。拍拍自己的肩膀，或轻轻捏一下自己。如果你听到自己的话有点儿不入耳，原谅自己，再试一次。我们要知道，替换法和拥抱法只是第一步，只是练习进入你害怕的情境的良好开端。替换法和拥抱法不会消除你的焦虑，但替换法中所提的问题会帮你减轻焦虑，拥抱法中的自我同情会让你感到安慰好了，我们都热好身了总结一下：内在评判只想要你做到最好，但它是以一种无效的方式让你知道这一点的。所以请跟它讲讲道理，告诉它你有多强大。提醒它，友善胜过批评。你要告诉内在评判，“现在我要失陪下，去直面一些恐惧了”。现在轮到你了。首替换挑战你的想法当我（感到虑的社变场合）时，很明显、我（内在评判指出的我的问题）现在考虑你害怕的后果并自己那真的会有多？这真的是一场史无前例的灾难吗？真的吗？如果你已经说自己，相信不会有严重的灾难，那么可以直我怎么应对？如果没有说服，那就问概率有多大？更现实的是什么？...

——引自章节：与内在评判讲和：拥抱085

过自己想要的生活，你就不会那么焦虑了。我希望自己能站在屋顶上大声喊出最后一句，用扩音器一遍遍地喊：“你不可能先从这个世界退出，等再次出现时完全变样，就像从毛毛虫变成蝴蝶一样！”相反，我们是在工作和实践中学习和改变的。换句话说，与其读一本教你怎么学会骑自行车的书，不如直接去骑自行车。刚开始，你会骑得摇摇晃晃，甚至会摔倒，但最终你的肌肉和大脑能学会骑车，而且之后你永远不会忘记该怎么骑。

——引自章节：社交焦虑是如何形成的？003