日本国民教练&福原爱私教独家汇总25年指导经验
原书销量突破160000,人人都能实践的拉伸完全指南
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◎ 编辑推荐
★ 频繁腰疼、肩颈僵硬、膝盖疼痛;血液循环差,经常手脚凉;拉伸时总是疼到龇牙咧嘴;偶尔运动后肌肉酸痛难耐……别等小毛病累积成大问题,用拉伸来斩断“疼痛—紧张—疼痛”的恶性循环吧!
☆ 全彩图文,指示步骤清晰,对开本便于翻阅,小小一本包含36套拉伸方法。适应人群广泛——身体基础差就做简易拉伸,运动习惯好就做强化拉伸,身体局部疼痛也有对应拉伸方式,可谓一应俱全。
◆ 通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作,利用自重×扭转,重点拉伸目标肌肉;后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列,更能实现精准拉伸。
◇ 作者中野·詹姆士·修一是美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问,现任乒乓球选手福原爱的私人教练,因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺,兼具专业能力与良好口碑。
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◎ 内容简介
本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟,全身肌肉群均能得到锻炼,缓解紧绷和酸痛,找回身体的灵活本能。
大家都明白拉伸运动对身体有益,可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了,不想拉”“我试过了,可是身体没有变柔软”“体质就是这样,拉伸不了也没办法”,你是不是也曾这样想过?既然有了拉伸的欲望,中途放弃就太可惜了,或许你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。
本书从身体各主要部位出发,从头到脚,授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段,附以单人/双人情景式演示,你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练,对症伸展,最终找回健康的身体!
中野·詹姆士·修一
日本体能训练师、健身激励师、美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问,现任乒乓球选手福原爱的私人教练,同时还在日本各地积极举办演讲。作为日本少有的、可以同时指导身心锻炼的个人训练师,中野拥有数量众多的客户,客户群涵盖运动员和普通人。他擅长一边激励练习者,一边帮助他们改善身体。主要著作有《10分钟极简健身》《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等。
热身的目的正是避开受伤、阻碍运动表现的风险,让肌肉和关节的动作更加顺畅。而最适合作为热身运动的就是动态拉伸,它可以让目标部位大幅度动起来,加快血液循环。人体在安静状态下,输送给肌肉的血液只占全身约15%,而进行动态拉伸时,血液循环逐渐加快,血液中的氧气和作为能量源的营养物质才能被大量提供给肌肉。因此,身体可以变成“能动状态”。
——引自章节:第1章身体的僵硬机制和柔软机制
我在指导拉伸训练时,时常引用研究人员迈克尔·J.阿尔特(MichaelJ.Alter)的观点。“拉伸应该是一种使人开心并能获得满足感的运动,拉伸的时候一定要感到舒适。如果不能让人有快乐感,那它仅仅是一种让人受伤的而已。”
——引自章节:第1章身体的僵硬机制和柔软机制
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