埃里克·赫尔姆斯(Eric Helms),PhD, CSCS 在职业生涯的大部分时间里,埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务,包括目前IPF105公斤级力量举冠 军。不仅如此,埃里克还是PNBA的职业健美运动员,参加过IPF的国际比赛。
作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员,埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程,拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位,是新西兰运 动表现研究所的研究员。
安迪·摩根 (Andy Morgan), BS 安迪是一名线上健身和营养教练,他有7年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到100多张客户训练前后的对比照片和400多条客户感言。这使他成为zui有经验的线上健身教练之一,结果也证明了这一点。
安德莉亚...
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埃里克·赫尔姆斯(Eric Helms),PhD, CSCS 在职业生涯的大部分时间里,埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务,包括目前IPF105公斤级力量举冠 军。不仅如此,埃里克还是PNBA的职业健美运动员,参加过IPF的国际比赛。
作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员,埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程,拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位,是新西兰运 动表现研究所的研究员。
安迪·摩根 (Andy Morgan), BS 安迪是一名线上健身和营养教练,他有7年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到100多张客户训练前后的对比照片和400多条客户感言。这使他成为zui有经验的线上健身教练之一,结果也证明了这一点。
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1.记录>>如果你井没有什么严格的体重指标,或者不需要把体脂率减到不健康的程度来让裁判们点评,那么你可能井不需要经常称体重,或者计算热量、宏量营养素,就能够达到自己的目标。事实上,这样做不仅"可能并不需要",甚至不这样做可能反而更好。2.平衡>>你对于饮食的要求越准确,可能实现目标就越容易。不过,这取狭子你在追求准确性的过程中对于自己的要求有多严格。它可能会给你带来额外的压力,并且影响长期的持续性和目标能够实现的效果。而从另一方面来讲,你对于饮食的要求越不准确,饮食的灵活性就越高。但如果准确性过低,灵活性过高的活,可能会让饮食变得没有持续性,导致你无法达到目标。3.抛弃“全或无”>>科学也表明,更灵活的饮食方式比起严格的饮食方式,可以让心态更稳定,以及更容易在减重后保持减重成果。如果你无法消除"非黑即白"的心态,那你的饮食计划终将以暴饮暴食结束。在计划饮食,尤其是减脂时期,尽量消除这种心态是非常重要的事情。对子那些"坏食物",我们觉得你需要做的并不是离它们越远越好,而是应建立起更包容的饮食心态,试着用加法的方式想想自己能吃什么,而不是使用减法的方式想想自己不能吃什么。对于"空白热量"食物唯一需要注意的地方,是不要将它们作为你饮食的主要部分(再说句稍徹离题的活,这种情况在减脂期更容易发生)。我们没必要将这些食物柜之千里之外。
——引自章节:心态与工具 xxxii
1.三个前提>>现实性趣味性灵活性a)现实性>>记住,"最佳"并不意昧着"现实"。在考虑其他因素之前,请永远把生活放在第一位,让训练围绕着生活进行。训练不仅要可持续,还要现实。请记住,坚持才是产生进步的原因,而不是把事事都做到完美。b)趣味性>>趣味性将所有精力放在达到目标上,而不是达到这个目标的过程上,反而会破坏你的进程。c)灵活性>>灵活性真的有"最佳计划"这个东西吗?2.举铁不是生活的全部>>想要成为一个快乐、成熟的人,从全局来看(你永远需要考虑这个看问题的角度),有其他的运动爱好是对你更有利的事情。如果你在保持长时间、低功率输出这件事上变得更有生理效率(即耐力训练的适应性),那么它必然会影响你在短时间、高功率输出这件事上的生理效率(即力量训练的适应性).但如果你把有氧训练安排在力量训练之后,这种干扰效应就会小很多。如果你能在力量训练结束6个小时之后才进行有氧训练,那就更好了。
——引自章节:*1章 训练金字塔*1层:依从性 3
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菲利普•E. 毕肖普有超过25年的艺术与人文学科的教学和写作经验。目前于美国奥兰多的瓦伦西亚社区学任教授一职。1974年,毕肖普教授于北卡罗来纳洲的戴维森学院(...
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精彩摘录“那么,已经不再喜欢了吗?”“明明是这么的喜欢,明明光是等待就觉得很快乐,明明光是思念就觉得很幸福,不需要其他的
木苏里,晋江文学城人气作家,作品内容天马行空,笔力成熟动人。喜爱幻想类作品,信奉文字是有温度的东西,致力于为读着带来充满阳光的作品。
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伤寒论方剂现代研究与临床应用 内容简介 本书分《方剂组成》、《用法》、《功效》、《原文辑要》、《方证研究》、《使用注意》、《方证疑点讨论》、《方证鉴别诊断》、《...
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作品目录归期 小狗 买爸爸的一天 云 一家人 带你回地球 长大 老师 日历 距离 家 假装 回来 怎么样了 离开妈妈 采蘑菇 月亮妈妈