埃里克·赫尔姆斯(Eric Helms),PhD, CSCS 在职业生涯的大部分时间里,埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务,包括目前IPF105公斤级力量举冠 军。不仅如此,埃里克还是PNBA的职业健美运动员,参加过IPF的国际比赛。
作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员,埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程,拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位,是新西兰运 动表现研究所的研究员。
安迪·摩根 (Andy Morgan), BS 安迪是一名线上健身和营养教练,他有7年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到100多张客户训练前后的对比照片和400多条客户感言。这使他成为zui有经验的线上健身教练之一,结果也证明了这一点。
安德莉亚...
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埃里克·赫尔姆斯(Eric Helms),PhD, CSCS 在职业生涯的大部分时间里,埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务,包括目前IPF105公斤级力量举冠 军。不仅如此,埃里克还是PNBA的职业健美运动员,参加过IPF的国际比赛。
作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员,埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程,拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位,是新西兰运 动表现研究所的研究员。
安迪·摩根 (Andy Morgan), BS 安迪是一名线上健身和营养教练,他有7年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到100多张客户训练前后的对比照片和400多条客户感言。这使他成为zui有经验的线上健身教练之一,结果也证明了这一点。
安德莉亚...
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1.记录>>如果你井没有什么严格的体重指标,或者不需要把体脂率减到不健康的程度来让裁判们点评,那么你可能井不需要经常称体重,或者计算热量、宏量营养素,就能够达到自己的目标。事实上,这样做不仅"可能并不需要",甚至不这样做可能反而更好。2.平衡>>你对于饮食的要求越准确,可能实现目标就越容易。不过,这取狭子你在追求准确性的过程中对于自己的要求有多严格。它可能会给你带来额外的压力,并且影响长期的持续性和目标能够实现的效果。而从另一方面来讲,你对于饮食的要求越不准确,饮食的灵活性就越高。但如果准确性过低,灵活性过高的活,可能会让饮食变得没有持续性,导致你无法达到目标。3.抛弃“全或无”>>科学也表明,更灵活的饮食方式比起严格的饮食方式,可以让心态更稳定,以及更容易在减重后保持减重成果。如果你无法消除"非黑即白"的心态,那你的饮食计划终将以暴饮暴食结束。在计划饮食,尤其是减脂时期,尽量消除这种心态是非常重要的事情。对子那些"坏食物",我们觉得你需要做的并不是离它们越远越好,而是应建立起更包容的饮食心态,试着用加法的方式想想自己能吃什么,而不是使用减法的方式想想自己不能吃什么。对于"空白热量"食物唯一需要注意的地方,是不要将它们作为你饮食的主要部分(再说句稍徹离题的活,这种情况在减脂期更容易发生)。我们没必要将这些食物柜之千里之外。
——引自章节:心态与工具 xxxii
1.三个前提>>现实性趣味性灵活性a)现实性>>记住,"最佳"并不意昧着"现实"。在考虑其他因素之前,请永远把生活放在第一位,让训练围绕着生活进行。训练不仅要可持续,还要现实。请记住,坚持才是产生进步的原因,而不是把事事都做到完美。b)趣味性>>趣味性将所有精力放在达到目标上,而不是达到这个目标的过程上,反而会破坏你的进程。c)灵活性>>灵活性真的有"最佳计划"这个东西吗?2.举铁不是生活的全部>>想要成为一个快乐、成熟的人,从全局来看(你永远需要考虑这个看问题的角度),有其他的运动爱好是对你更有利的事情。如果你在保持长时间、低功率输出这件事上变得更有生理效率(即耐力训练的适应性),那么它必然会影响你在短时间、高功率输出这件事上的生理效率(即力量训练的适应性).但如果你把有氧训练安排在力量训练之后,这种干扰效应就会小很多。如果你能在力量训练结束6个小时之后才进行有氧训练,那就更好了。
——引自章节:*1章 训练金字塔*1层:依从性 3
2019年,盛夏。上海。我,她,他,三个陌生人的命运在这一天交汇。一大早,我接到报警电话,一名女房东在她的出租屋内找到了房客留下的物品。种种迹象显示,曾有人在这...
江南,男,安徽合肥人。目前的身份是作者,以及媒体经理。代表作品有《此间的少年》、《一千零一夜之死神》、《九州·缥缈录》系列、《光明皇帝》系列等。
黑格尔(1770-1831),德国著名哲学家,19世纪德国古典哲学的代表之一,他庞大的哲学体系是德国唯心主义哲学发展的顶峰,对后世的哲学产生了重大而深远的影响。
《感应炉冶炼工艺技术》论述了不锈钢、双相不锈钢、模具钢、高速工具钢、高锰钢、耐热气阀钢、高氮钢、电热合金、耐蚀合金、软磁
为十天苦等13年《灌篮高手十日后》完结篇正式出版,1996年的第27期《少年跳跃》上,代表着一个时代的《灌篮高手》发表了最终话:全国大赛后在沙滩边漫步疗伤的樱木...
两位作者遍访北京、上海、广州、深圳、香港等10余座城市,实地跟踪采访数百位金融市场交易者,从中精选出22个典型人物故事,著成此书。这里有牛市的疯狂、股灾的惨烈、...
这些文章与演讲大部分涉及西方政治理论。由于笔者曾负笈英伦,多年沉浸于经验主义的熏陶之中,深感对政治理论的探索不应仅仅是一种形而上学的思辨,而应是以历史与现实经验...
内容提要这是一个残疾母亲的自述,讲述了她独特的奋斗经历,也讲述了她养育女儿的千辛万苦,还讲述了她如何带领女儿顺利地通过初考、中考及高考的全过程,展现了她自强不息...
章永乐,笔名海裔,浙江乐清人。北京大学法学院副教授,美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)政治学博士。著有《旧邦新造——1911-1917》(北京大学出版社, 20...
•莱茵霍尔德•尼布尔(1892-1972)生于美国密苏里州的德国移民家庭。后来成为福音派的牧师,在美国宗教的最高殿堂协和神学院任教三十余年。他是美国20世纪最重...
凯瑟琳•奥斯汀(Catherine Austen)加拿大知名儿童作家、科幻作家,森伯斯特奖、加拿大图书馆学会青少年图书奖获得者。从上个世纪八九十年代开始,凯瑟琳...
作品目录撰稿人名录年表缩写柏拉图研究简介/理查德·克劳特柏拉图:思想背景/T.H.欧文文风标准和年代学/伦纳德·布兰德伍德
用好奇心解锁书籍诞生的秘密,以书籍丈量人类文化的厚度,像专业人士一样读懂纸书之美,一本书的生命在你翻开的一刻得以传承!◎ 编辑推荐☆ 像专业人士一样读懂纸书之美...
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西汉初年大行分封,由此在汉王朝的统治疆域内形成了东半部王国与西半部汉郡并立的局面。在两汉四百余年的历史中,王国的兴盛期虽仅有汉初的几十年,之后实力不断衰退、疆域...
颜星心,典型双子座女生,静若“松树”,动若“疯兔”,喜欢美食电影,爱好旅行动漫,钟爱美男,期待纸上爱情变成现实。脑海里装满稀奇古怪的想法,高中时代开始文字之旅从...
A broad monograph devoted to one of the preeminent names in contemporary Japanes...
预应力混凝梁式桥的施工技术与质量检查 内容简介 本书内容包括:公路桥梁工程测量;施工导流与围堰和基础处理;模板、钢筋、混凝土及钢筋混凝土工程;预应力混凝土工程;...
毕业于湖南大学中文糸,地产策划人。长沙瑞方投资顾问有限公司创始人之一。从来十余年间,主持或参与操作的项目二十余个,遍布深圳、东莞、长沙、江苏、云南等地。专注于策...
茫茫兔是一群天真搞怪的兔子。于2014年首次在微博发布,持续更新至今。因看起来个像袋子,茫茫兔也被读者称作“塑料袋”。这是一本让你脑洞大开,会心一笑的温情绘本。...