埃里克·赫尔姆斯(Eric Helms),PhD, CSCS 在职业生涯的大部分时间里,埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务,包括目前IPF105公斤级力量举冠 军。不仅如此,埃里克还是PNBA的职业健美运动员,参加过IPF的国际比赛。
作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员,埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程,拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位,是新西兰运 动表现研究所的研究员。
安迪·摩根 (Andy Morgan), BS 安迪是一名线上健身和营养教练,他有7年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到100多张客户训练前后的对比照片和400多条客户感言。这使他成为zui有经验的线上健身教练之一,结果也证明了这一点。
安德莉亚...
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埃里克·赫尔姆斯(Eric Helms),PhD, CSCS 在职业生涯的大部分时间里,埃里克一直为各个级别的健美和力量举运动员提供训练服务,包括目前IPF105公斤级力量举冠 军。不仅如此,埃里克还是PNBA的职业健美运动员,参加过IPF的国际比赛。
作为一名发表过多篇关于营养与力量方面文章的研究人员,埃里克对科学也“略知一二”。他教授过本科生和研究生水平的营养与运动科学课程,拥有健身与健康学士学位、运动科学硕士学位、运动营养学第 二硕士学位、力量与体能博士学位,是新西兰运 动表现研究所的研究员。
安迪·摩根 (Andy Morgan), BS 安迪是一名线上健身和营养教练,他有7年的全职线上指导经验。你可以在他的网站上找到100多张客户训练前后的对比照片和400多条客户感言。这使他成为zui有经验的线上健身教练之一,结果也证明了这一点。
安德莉亚...
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1.记录>>如果你井没有什么严格的体重指标,或者不需要把体脂率减到不健康的程度来让裁判们点评,那么你可能井不需要经常称体重,或者计算热量、宏量营养素,就能够达到自己的目标。事实上,这样做不仅"可能并不需要",甚至不这样做可能反而更好。2.平衡>>你对于饮食的要求越准确,可能实现目标就越容易。不过,这取狭子你在追求准确性的过程中对于自己的要求有多严格。它可能会给你带来额外的压力,并且影响长期的持续性和目标能够实现的效果。而从另一方面来讲,你对于饮食的要求越不准确,饮食的灵活性就越高。但如果准确性过低,灵活性过高的活,可能会让饮食变得没有持续性,导致你无法达到目标。3.抛弃“全或无”>>科学也表明,更灵活的饮食方式比起严格的饮食方式,可以让心态更稳定,以及更容易在减重后保持减重成果。如果你无法消除"非黑即白"的心态,那你的饮食计划终将以暴饮暴食结束。在计划饮食,尤其是减脂时期,尽量消除这种心态是非常重要的事情。对子那些"坏食物",我们觉得你需要做的并不是离它们越远越好,而是应建立起更包容的饮食心态,试着用加法的方式想想自己能吃什么,而不是使用减法的方式想想自己不能吃什么。对于"空白热量"食物唯一需要注意的地方,是不要将它们作为你饮食的主要部分(再说句稍徹离题的活,这种情况在减脂期更容易发生)。我们没必要将这些食物柜之千里之外。
——引自章节:心态与工具 xxxii
1.三个前提>>现实性趣味性灵活性a)现实性>>记住,"最佳"并不意昧着"现实"。在考虑其他因素之前,请永远把生活放在第一位,让训练围绕着生活进行。训练不仅要可持续,还要现实。请记住,坚持才是产生进步的原因,而不是把事事都做到完美。b)趣味性>>趣味性将所有精力放在达到目标上,而不是达到这个目标的过程上,反而会破坏你的进程。c)灵活性>>灵活性真的有"最佳计划"这个东西吗?2.举铁不是生活的全部>>想要成为一个快乐、成熟的人,从全局来看(你永远需要考虑这个看问题的角度),有其他的运动爱好是对你更有利的事情。如果你在保持长时间、低功率输出这件事上变得更有生理效率(即耐力训练的适应性),那么它必然会影响你在短时间、高功率输出这件事上的生理效率(即力量训练的适应性).但如果你把有氧训练安排在力量训练之后,这种干扰效应就会小很多。如果你能在力量训练结束6个小时之后才进行有氧训练,那就更好了。
——引自章节:*1章 训练金字塔*1层:依从性 3
风格设计迷你书(全十册) 内容简介 这套丛书对近期出现的优秀建筑作品作了一次全面的总结。它将现代流行的商用及居住空间分为10个大类,在结合各类空间特性的基础上,...
作品目录目 录第1章 为什么要让交互诱人 1LINKEDIN和资料完善 2何为诱惑? 3iLIKE的故事 5不仅仅要可用 10体验决定一切
亦舒,生于上海。曾在《明报》任职记者及担任电影杂志采访记者和编辑。后赴英国留学,任职酒店公关部。进入香港政府新闻处担任新闻官,七年后辞职。现为全职作家及家庭主妇...
高木直子1974年出生于日本三重县,插画家,身高只有150cm。初中一年级时,为美术课本中班本•沙恩的画所感动,糊里糊涂地立志成为一个画家。美术设计学校毕业后,...
冨樫 義博(とがし よしひろ、1966年4月27日 - )は、日本の漫画家。男性。愛称は「ヨシりん」、「冨樫王子」など。「富樫」は誤表記。妻は『美少女戦士セーラ...
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南方红豆杉生态学研究 本书特色 《南方红豆杉生态学研究》无论从物种生物学、保护生物学角度,还是从经济效益及社会效益等方面,都具有重要的理论意义和经济意义。南方红...
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宇宙历798年、帝国历489年初,胥夫特技术上将提出新的战略构想。帝国决然将要塞“秃鹰之城”安装引擎,并将空间跳跃技术付诸实战,一场激烈的大战秘密地拉开了序幕…...
这是一本介绍法律思维的通识读本,它不讲难懂的法条和专业术语,而是从海量规则和程序中,总结出人人都受用的底层逻辑,比如全世界法律人共享的六种思维模型:规则思维、权...
陈国嘉互联网领域的实战派践行者,对于“互联网+”有着深入的研究和丰富的实践经验,对于传统企业的跨界、融合、转型和模式创新有自己独特的见解,在O2O、APP、大数...
功能性医用敷料 本书特色 功能性医用敷料是针对伤口的实际情况,为伤口的愈合提供的特殊功能的材料。临床上,由于伤口的种类繁多,并且每一个伤口在其愈合的不同阶段对敷...
故事發生在宋朝,一對江南世家夫婦前往遼國尋找藥引玉樹臨風的丈夫與美麗的妻子,帶著一個尚在襁褓的女嬰匆匆趕路路經黑山天池時,卻碰上來意不善的契丹人先是調虎離山引走...
李杰,网名水晶苍蝇拍,著名职业投资人,多家专业证券媒体的特约撰稿人,专注于高价值企业的投资研究,《股市进阶之道》一书作者。
作者简介著:弐瓶 勉(ニヘイ ツトム) 1971年生まれ。男性。福島県福島市出身。代表作に『BLAME!』など。1995年、『BLAME
《小程序,巧运营》内容简介:小程序如今吸引了大量创业者和企业进入,如何玩转小程序、把握时代红利?本书给出了系统化的思维方式
作品目录前言原道第一征圣第二宗经第三正纬第四辨骚第五明诗第六乐府第七诠赋第八颂赞第九祝盟第十铭箴第十一诔碑第十二哀吊第十
徐茂华,辽宁省丹东市人,资深股民, 1998年入股市,3万起家,到2007年为止在股市中已赚取千万利润,在股市投资实战上颇有建树,是网上小有名气的股市操盘能手。
郭宏文,男,辽宁省葫芦岛市人。中国作家协会会员,在《读者》《散文选刊》《中华文学选刊》《散文百家》《海燕•都市美文》《文学与人生》《鸭绿江》《安徽文学》《福建文...