《智慧健身》内容简介

要想快速获得并长期保持训练效果，以科学的方法进行智慧健身比努力健身更重要。本书的作者基于多年的研究和实践经验，为训练者提供了使用自身体重或借助一种器械进行高效健身的方法。在本书中，作者首先从科学层面上阐述了运动如何影响人体，帮助训练者掌握必要的运动解剖学、力学和生理学知识；然后系统介绍了灵活性训练、核心力量训练和代谢调节训练的益处、原理和训练方法，针对每一种训练都提供了使用自身体重、哑铃、壶铃、药球、瑞士球、沙袋和双臂阻力带的练习，训练者可根据需求自由选择；最后详细讲解了科学训练计划的设计方法。本书将有效帮助任何有健身需求的个体提升训练效率、高效达成目标并远离损伤。
皮特·麦考尔（Pete McCall） PMc Fitness Solutions创始人、总裁，美国运动协会认证私人教练（ACE-CPT），美国国家运动医学学会认证私人教练（NASM-CPT），美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS）。
皮特·麦考尔一直致力于健身专业人士资格认证的继续教育，从事相关教学与写作工作。他曾出席世界各地的专业会议，也是少数几位帮助美国国家运动医学学会（NASM）和美国运动协会（ACE）编写培训教材的专业人士之一，并曾参与美国运动协会综合健身训练模型（ACE IFT）的设计工作。
皮特·麦考尔一直与健身行业的主要品牌及公司保持密切合作，包括Reebok、24 Hour Fitness和Core Health & Fitness（Nautilus、StairMaster、Star Trac及Schwinn Indoor Cycling的母公司）。他是24 Hour Fitness的撰稿人和Core Health & Fitness的主教练和教学内容设计者。作为ACE的发言人，他曾被《华尔街日报》《纽约时报》《华盛顿邮报》《洛杉矶时报》《男士健康》等刊物评为健身专家。皮特·麦考尔毕业于宾夕法尼亚州的加利福尼亚大学，拥有运动科学与健康学硕士学位。
张雨熙，中国政法大学法学硕士；水球国家健将级运动员、水球国家一级裁判员、国家体育总局职业技能鉴定指导中心认证社会体育指导员、北京市水上救生协会认证救生员；鸣时健身俱乐部（基于VR科技的健身俱乐部）创始人及北京晟通朗达科技体育有限公司创始人，长期从事体育教育和智慧体育（特别是运动黑科技、体育穿戴设备和VR技术在体育行业的应用方面）领域的工作，致力于研发基于科技健身和智能算法的训练解决方案，以及不受时间与空间限制的娱乐健身、家庭健身教学产品。

作品目录

版权声明
免责声明
内容提要
推荐序
致谢
前言
简介
运动与健康
练习目录
第1部分
健身的科学及其重要性
第1章：运动如何改变你的身体
肌肉孤立训练法的缺点
运动的现实预期
运动与身体变化
小结
第2章：实践中的训练动作与强度
灵活性训练
核心力量训练
代谢调节训练
体育运动涉及的物理学
训练变量的选择
找到运动的动力
训练计划设计原则
合理安排训练
提高灵活性、核心力量和代谢调节的训练器材
第2部分
智慧健身方法
第3章：灵活性训练
灵活性训练的作用
理解灵活性
肌肉和筋膜：一个相互关联的系统
加入灵活性训练
灵活性训练的具体方法
第4章：核心力量训练
人们对核心的控制与生俱来
功能解剖学：了解核心肌群
核心肌群在运动中的作用
理解与控制动作
核心力量训练概述
核心力量训练的具体方法
第5章：代谢调节训练
了解你的代谢
运动后过量氧耗
循环训练与高强度间歇训练
间歇与恢复
能量的消耗
代谢调节等于肌肉生长
代谢调节训练的具体方法
第3部分
获得并保持健康
第6章：制订训练计划
训练课的构成
确定时间因素的策略
恢复的作用
周期训练
周期化在训练中的应用
第7章：终身训练计划
找到青春的源泉
多运动
付诸行动
参考文献