运动减脂讲义-历史文化-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

《运动减脂讲义》内容简介

本书分为认识自己、大叔教你轻轻松松减肥健身、动起来，好身材人人都可以拥有、会吃会睡才能瘦的快、七天瘦十斤的紧急减肥法等章节，内容涵盖体态检测、瘦身误区、健身常识、身体各部位的减脂动作、睡眠、饮食以及减脂训练计划。
减肥大叔Sam，微博人气健身博主，圈内少有的真正理解普通人需求的健身理念传播者，坚持做简单的知识科普，用人人都能看得懂的文字写作健身文章。

作品目录

内容提要
第一章：如何正确评估自己的身体
第一节
评估你的基础数据
一
BMI
二
体脂率
三
腰臀比
四
基础代谢率
第二节
评估你的身体姿态
认识体态
第二章：大叔教你轻轻松松减肥健身
第一节
如何做有氧运动才能高效减脂
一
关于心率
二
在常规减脂训练中加入有氧耐力训练
三
慢跑的正确方法
四
如何在家做有氧运动
五
如何在健身房做有氧运动
六
进行跑步或走路等有氧运动的常见问题
七
有氧运动之前的激活与热身
第二节
减脂过程中的无氧运动
一
为什么女性需要多进行力量训练
二
3个健身基础要素
第三节
关于健身误区
一
没有继续增加训练强度与训练量
二
只跟别人比较，忘记了自己的目标
三
定下不合实际的目标
四
运动后用吃“犒赏”辛苦的自己
五
今天运动了，明天体重就能下降
六
喝蛋白粉长出的是假肌肉
七
局部减脂
八
训练后感觉不到肌肉的酸痛就是白练了
九
深蹲伤
膝盖
第三章：动起来，好身材人人都可以拥有
第一节
肌肉松解训练
一
肌肉松解训练的流程和方法
二
常见的泡沫轴使用问题
第二节
拉伸训练
一
了解拉伸及拉伸的益处
二
拉伸训练的流程和方法
第三节
肌肉训练
一
好用的减肥小工具
二
肌肉训练的流程和方法
第四节
减脂塑形、改善体态的训练方案
一
新手减脂进阶训练
二
自我养成天鹅颈
三
自我矫正驼背
四
美化胸形
五
美化手臂
六
雕刻马甲线
七
极塑美臀
八
矫正腿形
九
美化小腿
第四章：会吃会睡才能瘦得快
第一节
饮食篇
一
热量的概念
二
各种营养素要均衡
三
减脂期需要避开的食物
四
各种不靠谱的饮食减肥法
五
相对合理的饮食减肥法
六
适合素食者的饮食减肥方案
七
吃的少等于减得快吗
第二节
睡眠篇
一
百事睡为先
二
睡前饥饿可饮用的饮品
第五章：我是如何做到28天瘦30斤的
第一节
亲自上阵，28天减30斤，只想让你别再说“不可能”!
一
器械训练
二
有氧训练
三
饮食计划
第二节
容易被忽略的减脂细节
写在最后
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