成年人居家科学健身方法指导-网络科技-文化科教-太极之巅书单号

书刊介绍

《成年人居家科学健身方法指导》内容简介

《成年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所的健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。
本书中的动作练习难度适中，且大部分动作配有视频，适合健身初学者阅读。
国家体育总局体育科学研究所创建于1958年，是国家体育总局直属、综合性的社会公益类体育科研事业单位。

作品目录

内容提要
丛书序
在线视频访问说明
第1章：成年人与居家健身
1.1、居家健身的益处
1.2、居家健身的注意事项
第2章：居家健身前的热身
2.1、什么是热身
2.2、热身的生理作用
2.3、热身活动的注意事项
2.4、热身练习
第3章：成年人居家健身练习
3.1、肩颈练习
3.2、上肢练习
3.3、躯干练习
3.4、下肢练习
第4章：运动后的拉伸
4.1、运动后拉伸的意义
4.2、运动后拉伸的注意事项
4.3、拉伸练习
第5章：成年人居家健身方案
5.1、全身燃脂方案（基础版）
5.2、全身燃脂方案（中级版）
5.3、全身燃脂方案（高级版）
5.4、局部塑形系列——紧实手臂
5.5、局部塑形系列——健康背部
5.6、局部塑形系列——稳固核心
5.7、局部塑形系列——完美胸部
5.8、局部塑形系列——腿部强化