慢一点也没关系-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

作者简介

吕克·斯维宁（ Luc Swinnen）

比利时保险医学和统计学家、社会心理治疗师、商业顾问。自20世纪90年代起深入参与压力研究20余年，并遵循大脑的功能规律，开发出了相适应的工作模式。已出版作品有《压力与倦怠问题的 101 个答案》《过度友好》《不要给倦怠机会》等。

译者简介

常江涵

毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者，自由插画师。曾任根特大学语言中心翻译。翻译作品有《隐形天赋》和《情绪之书》。

许楚琪

毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者。曾接待比利时法兰德斯文化部部长、荷兰前文化参赞，参与接待荷兰首相马克·吕特访华工作。

作品目录

序 1 让大脑休息
序 2 你为什么总是闲不下来
第一章你的大脑需要离线
1 脑内的最小居民
2 是什么主导着我们的行为？
3 网络与联系
4 在注意力和休息之间转换
5 警报，让大脑离线！
6 奖励的欺骗性
7 人际网络
第二章别在该躺平的时候动脑子
1 无聊万岁
2 无聊与懒惰的区别
3 关于白日梦和创造力
4 “我感受到了你的痛苦”
5 离线大脑的最大敌人：过度兴奋
6 没有人会与其他人完全一样
7 离线大脑，创造力的理想滋生地
第三章 14 种方法，让大脑停一停
1 从起床开始练习吧
2 减少生活中的慢性应激
3 学会整理
4 停止忧思
5 逆转自己的消极：ABC 方法
6 有意识地处理转变
7 讨好的危险性
8 用成长型思维方式面对生活
9 锻炼你的联想思维
10 明确定位，找到自己的心流
11 探索其他文化，建立新的联系
12 练习如何给予积极情绪吸引因子
13 找到一个适合自己的放松训练
14 用呼吸训练和冥想的方式离线
第四章找到自己的节奏
1 我们的幸福之钥
2 形成社交网络的第一步
3 职业倦怠了怎么办？
第五章在集体中掌控自我
1 作为群居动物的人类
2 友谊：保持健康的良方
3 优秀的领导者需要离线
结语保持大脑健康与活力的十大窍门
致谢
索引
专业术语表
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作者简介

吕克·斯维宁（ Luc Swinnen）

译者简介

常江涵

毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者，自由插画师。曾任根特大学语言中心翻译。翻译作品有《隐形天赋》和《情绪之书》。

许楚琪

精彩摘录

要想真正发挥创造力，你就需要沉思，至少要把大脑中的那些日常刺激都关掉。奉命行事的时候，你永远都没法创新。你也不会因为什么技巧而变得更有创造力，因为创造力只是大脑离线带给你的礼物。

——引自章节：3关于白日梦和创造力

这个训练有几个变体，我在这里采用了安德鲁·威尔（AndrewWeil）开创的4-7-8呼吸法，步骤如下：1.在这个训练中，你可以使用任何姿势。如果你坐着的话，我建议最好把背部贴靠在椅背上，并将双脚平放在地上。2.闭上你的眼睛。3.把舌尖抵在上牙的后方。4.轻轻吸气，用力呼气。5.把气用嘴吐出来，好像在吹蜡烛一样。肺里的空气要完全呼出来。6.把嘴巴闭上，用鼻子慢慢吸气4秒钟。好像你在闻玫瑰花的香味。7.屏气7秒钟。8.然后用嘴把气都吐出来，持续8秒钟。9.重复这三个步骤：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。

——引自章节：14用呼吸训练和冥想的方式离线