高效休息法

高效休息法

作者:[日]久贺谷亮

出版社:人民邮电出版社

出版年:2021-3-1

评分:7.0

ISBN:9787115542922

所属分类:行业好书

书刊介绍

内容简介

[日]久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

作品目录

推荐序 正念 随时可入的“桃花源”
译者序 正念而生
序言
前言 为什么这是“高效休息法”?
正念的脑科学结构
即使“什么都不做”,大脑也会累积疲劳
杂念脑回路 DMN 引起脑疲劳
直接治愈大脑这个器官
让大脑清爽的两种方法
正念到底是什么?
逐渐显现的脑科学效果
在世界精英群体中流行的“高效休息法”
你的大脑可以改造!
1 感觉脑袋昏昏沉沉时 正念呼吸法
让大脑记住什么都不做时的状态
“消除杂念”并非目的
脑疲劳来自“过去及未来”
如果感觉不顺利……
只需5天就可以感受到效果
专栏 防止脑疲劳的饮食
2 心事重重时 动态冥想
为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫?
和“达人”一样,集中力却更容易低下?!
“专注模式”下的大脑发生了什么 ?
将“高效休息法”整合进日常行为中
边进餐边让大脑休息
专栏 正念会让你变得更加貌美?
3 压力导致身体状态不佳时 压力呼吸化法
脑内的“不平衡”招致压力
用压力呼吸化法缓解压力
比起“疲劳”,更麻烦的是“疲劳感”
专栏 运动选手为何冥想?
4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法
无法休息是“脑内猴子”的过错
作为认知行为疗法的正念
不将“自己”与“自己的想法”等同视之
给经常出现的想法起个名字
专栏 衰老与正念
5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 RAIN
对抗“杏仁核挟持”的 4 个步骤
对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果
对工作认真的人更易怒
专栏 对育儿有帮助的正念
6 身体不适有痛感时 扫描全身法
是什么造就了“具有复原力”的大脑?
脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征
困境中也不慌张的“平和心”是指什么?
能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着
冥想可有效抑制疼痛的脑内过程
专栏 有助于安眠的正念
7 看他人不顺眼时 温柔的慈悲心
正念是温柔待人的技术
对他人的厌恶让大脑更为疲倦
正念而生
卷末特典 5日休息计划
参考文献
· · · · · ·

作者简介

[日]久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

精彩摘录

而坚持正念到一定程度,大脑会具备减轻压力反应的能力。这段过程可以自行验证,标准是以下的正念体验3阶段。①初期一一因专注于“当下”而感到兴奋2中期一一意识到杂念,能够重新专注于“当下”。3后期一一不必刻意努力,心常在“当下”。些研究发现,持续正念3个月以上的实践者的脑内,前额叶和杏仁核不再是上下关系,而是会形成更为正向的对等关系。

——引自章节:脑内的“不平衡”招致压力


如果杏仁核过度活跃且已达到前额叶无法制程度,交感神经作用便会引发心悸或过度呼吸等身体症状。这也是所谓的恐慌症发作状态但是,对于经过正念训练的大脑,其前额叶与杏仁核的上下关系本身发生了变化。也就是说,不再是前额叶由上而下地传达指令抑制杏仁核,而是两者取得了更为对等的平衡,两者处于相互协调的状态。

——引自章节:脑内的“不平衡”招致压力

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