《高效工作的50个小习惯》内容简介

因为人类不是机器，所以“意志薄弱”“让人讨厌”“想逃避”等负面情绪是无法避免的。面对早上起床拖拖拉拉、上班路上情绪低落、刚入职的工作紧张、被上司批评而心情糟糕等负面情绪，本书给出了如何摆脱负面情绪的习惯建议。
如果能够恰当运用本书中介绍的习惯进行实践，负面情绪就会被改变了，从而进入高效工作状态。
本书的作者以神经科学和心理学的基础，总结了50个“在工作现场使用的小习惯”。从场景来看，无论是在什么单位工作的人都一定能使用的“小习惯”，无论何时何地，都能摆脱负面的情绪，进入高效工作状态。
大平信孝，实现目标的专家。他通过独创的“习惯”革命，帮助日本大学马术部获得两次的日本冠军。他还对奥运会的参赛选手、超级模特和职场精英等上万人进行培训。
至今为止，他在日经新闻、杂志《AERA》、广播节目等中开设专栏，给上市企业的进行培训，拥有自己的职业教练培训学校。他曾出版三本著作，累计销量超过8万册。
大平朝子，解决问题的专家。她曾担任法院秘书，在每年记录2000件案件的过程中发现了解决问题的规律和方法。她对教育团体、女性团体的领导者进行培训，还负责职业教练培训学校的管理。

作品目录

序言
第一部分
通过“习惯”改变容易陷入拖沓状态的日常生活
放弃执拗于自己无法掌控的事情
我们可以掌控的事情1：行动
我们可以掌控的事情2：心态
控制紧张的“三大开关”
通过“习惯”改变你的大脑
第二部分
随时可以进入“工作模式”的50个习惯
习惯1增强如果想要以愉快的心情开启新的一天，你应指明并确认“目标（目的地）”
习惯2增强早晨赖床时，你应该听听自己的“主打歌”
习惯3转换如果想改变早晨起床后手忙脚乱的状态，你应拿出10秒认真收拾床铺
习惯4转换如果想轻松愉快地度过早晨的美好时光，你应尽可能地留出“早茶时间”
习惯5转换如果想以最好的状态开始一天的工作，你应该昂首挺胸地通过自动检票口
习惯6增强在乘车上班途中的空闲时间，你应该抓住第一分钟进入学习状态
习惯7增强在上班途中想要进入“工作模式”时，你应该想象“最高的回报”
习惯8放松为了轻松愉快地度过上班途中的时间，你可以顺道前往带给自己信心的“能量之源”
习惯9放松当你想要摆脱工作环境中“客场”的感觉时，你应该向办公室问好
习惯10放松当电子邮件积压如山时，你应该从最容易回复的邮件开始回信
习惯11放松当遇到棘手的电子邮件需要处理时，无论如何，你应该试着先写上开头的一行字
习惯12放松当遇到无论如何也写不出策划书的情况时，你应该试着先拟一个标题和章节序号
习惯13放松当遇到无论如何也写不出策划书的情况时，你应该试着从结尾的文字开始写起
习惯14增强当遇到耗时耗力的工作时，你应该明确“两个时间期限”
习惯15放松当遇到棘手的工作无限期地推后时，你应该先静下心来看一遍资料
习惯16放松在第一次去客户单位拜访时，你应该试着进到办公大楼后再出来一次
习惯17放松在对营销产生畏难情绪时，你应该试着想象一下那些因为签订合同而得到幸福的人的脸庞
习惯18放松当谈判或磋商进入白热化状态时，你应该用尽全身力量握紧拳头来放松自我
习惯19转换当在谈判之前突然感到底气不足时，你应该想象一下谈判结束时“满意的笑容”
习惯20转换当未能拿下合同时，你应该笑着对自己说“这次只是时机还不成熟而已”
习惯21转换由于会议拖沓、冗长而感到厌烦不已时，你应该趁机思考一下会议结束之后自己想做的事情
习惯22转换当对接电话感到厌烦时，你应该通过画“正”字的方法来记录接电话的次数
习惯23转换当要打令自己心情不愉快的电话时，你应该抬起头向上看，并保持嘴角上扬
习惯24增强当需要主动道歉时，你应该先认真做做“道歉练习”
习惯25转换当因失败而感到沮丧时，你应该掸掉衣服上的灰尘，潇洒地与失败说再见
习惯26转换当由于过度劳累导致精力不济时，你应该挺胸收腹，适当调整姿态
习惯27放松当忙得不可开交时，你应该闭目养神一分钟
习惯28转换当桌面物品杂乱无章令人感到心情烦躁时，你应该整理好“两个桌面”
习惯29转换当忙到连收拾办公桌面的时间都挤不出来时，你应该先清空垃圾桶
习惯30转换当工作状态正佳却被迫中断时，你应该先喝些饮料，然后重新开始
习惯31转换在准备开始休息时，你应该在计算机上贴上下一项“10秒任务”的便签
习惯32增强当因为上司不在办公室而感到松懈时，你应该看一看自己榜样的照片
习惯33增强当因为上司不在办公室而感到松懈时，你应该试着想象一下自己接受“记者暗访”时的感觉
习惯34转换当在公司内遇到不开心的事情时，不管自己愿不愿意，你都应该先去一下卫生间
习惯35转换当在公司内遇到不开心的事情时，你应该搞清楚自己到底想要什么
习惯36转换当由于情绪低落而陷入深深的自责时，你应该多与能包容你的人交流
习惯37放松当与难缠的对象打交道时，你应该将他的背景想象为橙色
习惯38转换当与难缠的对象打交道时，你应该试着将他们与自己遇到的“最坏的人”相比较
习惯39转换当所在的部门内有难缠的对象时，你应该试着想一下与这个人交往5年之后的场景
习惯40转换当所在的部门内有难缠的对象时，你应该接受“自己觉得别人讨厌”这种情绪本身是合情合理的
习惯41转换当为人际关系感到心力交瘁时，你应该试着去给办公室内的植物浇浇水
习惯42转换当感到身心俱疲时，你应该试着评估一下自己的心理和身体的状态
习惯43转换当为个人事务感到心烦意乱，无法集中精力时，你应该将这些烦心事锁进抽屉里
习惯44放松当工作安排不紧张时，你可以考虑筹划令自己愉快的休假计划
习惯45增强当工作陷入僵局时，你应该试着向周围大声喊出自己的“宣言”
习惯46增强当在办公室以外的场所工作时，你应该选择固定的餐厅喝固定的饮料
习惯47增强在离下班还有30分钟时，如果感到精神懈怠的话，你应该使用沙漏计时程序开始“属于自己的倒计时”
习惯48转换当准备加班时，如果想要转换心情，你应该试着在办公楼内散散步
习惯49放松如果想要提高睡眠质量，为第二天精力充沛地工作创造条件，你可以试着在睡前播放有助于睡眠的音乐
习惯50放松如果想要提高睡眠质量，你应该在睡前关闭所有可以上网的电子设备
第三部分
如果能将良好的习惯坚持下去，人生必会向好的方向发展
如果能将良好的习惯坚持下去，就会进入良性循环
如果能养成良好的习惯，就等于掌握了自己专属的能量之源
充分发挥习惯的作用，朝着自己真正需要解决的难题发力
说到底，你能够真正掌控的只有你自己
结语