简单到不可能放弃的走路健身法-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

《简单到不可能放弃的走路健身法》内容简介

走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。
作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。
金哲彦，专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。个人全马最佳成绩2小时12分35秒，创立了跑步组织“日本跑步者”。作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。著有多部跑步类相关图书，热销日本。

作品目录

序章：走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍
正确走路方式的要点：躯干
第1章：什么是躯干
躯干是指身体的胴体部分
由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退
需要注意的躯干上的主要肌肉
通过运用躯干引发身体的革命
案例分析
究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道！
专栏
骨骼结构导致了日本人很难用到躯干
第2章：用躯干站立
运用躯干的第一步：正确地站立
为运用躯干而掌握正确姿势
步骤1、夹紧肩胛骨
步骤2、使骨盆前倾
步骤3、重心置于丹田
通过躯干力量检测、评估躯干状况
专栏
走路时鞋的选择也很重要
第3章：用躯干走路
这是利用了躯干的理想走路方式
走路前使躯干变得易于活动
导入篇
躯干体操①
矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动
导入篇
躯干体操②
矫正拉伸——松弛背部的伸展运动
导入篇
躯干体操③
矫正拉伸——转动腰部的伸展运动
导入篇
躯干体操④
唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身
导入篇
躯干体操⑤
唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升
导入篇
躯干体操⑥
唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致
躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧
实践篇
要点1、摆臂
实践篇
要点2、骨盆
实践篇
要点3、着地
实践篇
要点4、重心移动
关键对话
躯干走路法使日本人更健康
专栏
穿着与季节相称的服装舒适地走路
第4章：利用躯干
通过施加负担的方式强健躯干
掌握充分利用躯干的感觉
走台阶
通过强力踏步强化躯干
走坡道
轻负荷长时间持续行走
LSD走路法
走路能力迅速提高
快走
献给希望升级到跑步的人
走路&慢跑
在日常生活中也要留意躯干
第5章：把躯干走路法
从走路开始彻底改变生活
“要走很多路”时要做的热身体操
不留疲劳的拉伸体操
感到不适、疼痛时的护理&按摩
为无法坚持长期运动的人提供的热情提升术
关于躯干走路法的疑问
后记
把日常的走路变成锻炼