长寿的活法

长寿的活法

作者:【意】路易杰·冯塔纳

出版社:江苏凤凰科学技术出版社

出版年:2022-7-7

评分:8.1

ISBN:9787571327866

所属分类:行业好书

书刊介绍

内容简介

人类长寿研究领域的国际领军人物冯塔纳教授重磅之作

基于流行病学大数据的科学抗衰指南

美国国家科学院院士沃尔特·威利特、诺贝尔奖获得者丹尼尔·科曼联袂推荐

本书中,国际长寿领域科学家路易杰·冯塔纳教授结合轻断食、瑜伽、太极、武术、冥想等中外古代养生智慧与现代医学研究的科学论证,通过60多个长寿研究带来的颠覆性认知、对地中海饮食、轻断食等7种流行饮食方法的数据分析,为广大读者介绍了48种常见食物的营养烹饪方法、5种不复胖的科学减重技巧、11种在家就能做的力量训练、17种抗衰健脑的瑜伽体式、5个提升睡眠质量的小妙招、6个迅速提升幸福感的方法,帮你远离慢性疾病和过早衰老,保持旺盛的体力和脑力直到100岁!

1.不可不知:热量限制是延缓衰老zui有效的干预措施

想要减缓衰老、阻止人体代谢和分子损伤堆积,zui有效的干预措施就是营养均衡的条件下限制热量摄入,比如轻断食。不仅有益于心血管系统的健康,还会影响几种常见肿瘤以及衰老的发生和发展。

2.颠覆性发现:太多蛋白质,对我们的健康并没有好处

研究发现,如果摄入的蛋白质超过身体所需,不仅不会增加肌肉,反而会加速老化,增加我们罹患多种慢性疾病的风险。我们必须避免日常摄入过多的蛋白质,尤其是动物蛋白(富含支链和含硫的氨基酸),因为这会增加我们患肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌症等的风险,还有可能导致早逝。

3.素食者不一定都长寿

素食本身并不是坏事,但能否长寿取决于我们的食物选择,做多少运动,是否吸烟或

者饮酒,以及其他一些因素。素食和非素食的女性,患乳腺癌的概率并没有差别。

4.辟谣:不存在什么“神奇配方”和“超级食物”

没有一种食物可以满足所有人的营养需求,请不要将所谓“神奇配方”“超级食物”的功效夸大!我们需要摄入不同种类的食物,满足能量消耗,同时为人体提供所有必需的营养素、纤维和植物化学物质。

5.癌症新知:有氧运动能有效降低患癌的风险、降低血糖水平

流行病学研究发现,有氧运动至少与 13 种癌症的风险降低有关联,尤其是乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌,还可以帮助改善乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的预后。研究表明,乳腺癌患者每天保持 30分钟以上的快走可以降低50%的死亡率。

6.断食、耐力运动可以增强记忆力、预防痴呆

运动可以增加我们流向大脑,尤其是流向海马体的血液流量。试验证明,以较快的速度连续步行 50 分钟,每周坚持 3 次,持续 6 个月后,即使有轻度认知功能障碍的患者,大脑神经的可塑性和认知功能也得到了改善。

翻开本书,教你保持旺盛的体力和脑力直到100岁!

作品目录

第一部分 如何在长寿时代美好地生活:一起来认识人体衰老机制
第一章 你准备好享受生命了吗 / 002
第二章 那些健康的百岁老人 / 007
第三章 人体衰老机制 / 019
第二部分 科学滋养你的身体:关于热量限制、断食和饮食质量
第四章 营养健康的科学 / 030
第五章 热量限制和断食带来的长寿效应 / 041
第六章 养育健康的孩子 / 054
第七章 饮食质量很重要 / 064
第三部分 那些流行的饮食法:从地中海饮食到现代健康长寿饮食
第八章 地中海饮食:当美食邂逅健康 / 082
第九章 流行的健康饮食方式 / 091
第十章 需要限制或者减少的食物 / 135
第四部分 锻炼是日常良药:科学保持好身材的运动秘诀
第十一章 通过锻炼获得zui大程度的健康 / 148
第十二章 有氧运动的益处 / 152
第十三章 开始进行有氧运动吧 / 159
第十四章 强化肌肉和骨骼:科学的力量训练 / 168
第十五章 运动三大要素:姿势、平衡和灵活度 / 175
第十六章 瑜伽、太极拳和武术:当东方遇到西方 / 180
第五部分 预防比治疗更重要:请重视疾病预防和早期筛查
第 十 七 章 启动预防机制以保障我们的健康 / 190
第 十 八 章 健康筛查的重要性 / 198
第六部分 观照内心世界:提高情绪力、直觉力和创造力的方法
第 十 九 章 滋养你的心灵,锻炼你的大脑 / 206
第 二 十 章 如何提高休息和睡眠的质量 / 214
第二十一章 正念冥想:学会活在当下 / 222
第二十二章 社会联系:家庭、朋友和社区的重要性 / 233
第七部分 我们生活的世界:关于环保
第二十三章 一个健康的可持续的生活环境 / 250
第二十四章 污染使我们生病 / 252
第二十五章 保卫未来 / 256
第二十六章 写给读者的话 / 259
附 录 只要能衡量,就定能达成 / 261
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作者简介

[意]路易杰·冯塔纳 Luigi Fontana

医学博士,澳大利亚悉尼大学医学和营养学教授。

他是国际公认的医学科学家,也是营养学、运动生理学和人类长寿健康研究领域的国际领军人物。曾就职于意大利布雷西亚大学医学院、美国华盛顿大学医学院。在国际知名学术期刊《科学》《自然》《细胞》《美国医学会杂志》等发表130多篇被学术界高频引用的论文。曾在BBC纪录片《进食、断食与长寿》中作为特邀科学家介绍饮食与长寿的关系。他关于限制性饮食、断食和饮食结构的先驱性研究成果,为营养学领域打开了新的篇章。

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