打破焦虑循环（原书第2版）-心理健康-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

《打破焦虑循环（原书第2版）》内容简介

本书介绍如何使用认知行为疗法（CBT）治疗焦虑障碍。担忧、恐惧和焦虑不仅是正常的，而且对生存至关重要。但过度时，它们就会发展成问题，形成痛苦的循环。而克服焦虑的关键是打破循环。
本书通过“理解担忧、恐惧和焦虑”“使用CBT控制问题”“管理担忧、恐惧和焦虑”这三个部分的内容向读者提供了克服焦虑的系统方法，介绍了大量控制行为、想法和感受的技能，并辅以丰富的案例，旨在帮助读者建立信心。你将真正了解困扰自己的问题到底是什么，找到一条走出焦虑的途径，打破焦虑循环，重建美好生活。
海伦·肯纳利（Helen Kennerley）英国国家医疗服务体系（牛津健康NHS信托基金会）临床心理学顾问、牛津大学高级副导师。她也是牛津认知治疗中心（OCTC）的创始成员，并担任该中心高级认知治疗研究课程的主任。她从事认知行为疗法（CBT）已经超过25年，其撰写的认知疗法自助书大受欢迎。2002年，她被英国行为与认知治疗师协会（BABCP）提名为英国最具影响力的女性认知治疗师。
万亚莉，职业译者，CATTI二级笔译，主要译著为《打破焦虑循环（原书第2版）》《永远的女孩》等。

作品目录

再版序
序言
第一部分
理解担忧、恐惧和焦虑
第1章：担忧、恐惧和焦虑
对压力的正常反应
第2章：持续焦虑的循环
生理持续性循环
心理持续性循环：偏误思维
偏误思维并不全是有害的
情绪持续性模式：情绪很重要
行为持续性循环：寻求舒适感
社会持续性循环：无益的环境
了解循环
第3章：为什么是我
人格类型、基因和家庭
环境、生活压力和社会支持
心理应对方式
总结
第4章：恐惧和焦虑：标签化
恐惧症
惊恐症
社交焦虑（社交恐惧症）
疑病症
广泛性焦虑症
强迫症
创伤后应激障碍
第二部分
使用CBT控制问题
第5章：CBT的优势
调整停用
CBT：它是什么，为什么有效
第三部分
管理担忧、恐惧和焦虑
第6章：我能做什么
应对策略
第7章：了解你的恐惧和焦虑
写日记和做记录
进阶：开始了解你的应对技巧
利用日记捕捉持续性循环
第8章：管理身体感觉（1）：呼吸控制法
有规律地呼吸：如何进行
第9章：管理身体感觉（2）：应用放松
放松的通用指南
放松训练
使用放松技巧时遇到的困难
第10章：管理心理症状（1）：分散注意力
什么会引发心理症状
第11章：管理心理症状（2）：回顾焦虑的想法和意象
第一步：识别焦虑的想法和意象
第二步：退一步，回顾焦虑的想法和意象
第三步：找到一种平衡的、可替代的思维方式
重新评估你的担忧和恐惧：你身上的科学家特质
第12章：面对你的恐惧（1）：分级练习
通过分级练习来面对恐惧
第13章：面对你的恐惧（2）：解决问题
第一步：定义你的问题
第二步：对解决方案进行头脑风暴
第三步：查看你的资源
第四步：评估每个解决方案的优缺点，并对它们进行排序
第五步：选择一个解决方案并计划将其付诸行动
第六步：回顾结果
使用解决问题技巧时遇到的困难
第14章：当机立断
基本规则
第一步：决定你想要什么（并确保它是合理的）
第二步：说出你想要什么
第三步：做好被拒绝、被操纵的准备
第四步：做好谈判的准备
使用当机立断技巧时遇到的困难
第15章：焦虑管理：不仅仅是针对焦虑障碍
饮食不足或过量（或饮酒、吸烟）
睡眠
抑郁
性生活障碍
愤怒
疼痛
记忆力
第16章：长期应对
练习
“绘制蓝图”
用挫折来推动自己前进
改变你的生活方式，尽可能地减少压力
后记
致谢
附录A
浅谈时间管理
附录B
自行录制放松训练的脚本
静观自我关怀
埃利斯·理性情绪