秒睡:随时随地入睡的幸福方法

秒睡:随时随地入睡的幸福方法

作者:赵小明

出版社:中国人民大学

出版年:2022年1月

ISBN:9787300300924

所属分类:经济金融

书刊介绍

《秒睡:随时随地入睡的幸福方法》内容简介

知名心理专家赵小明将心理学理论和治疗方法与睡眠研究相结合,在本书中倾囊相授其独创的一套系统睡眠训练方法,帮助备受失眠困扰的你掌握大脑入睡开关,重获婴儿般的睡眠力。
除了介绍关于失眠和睡眠障碍的核心知识以及背后的深层心理原因,本书将带领你通过30多个助眠练习,掌握以下7大睡眠技巧:优质注意力助眠、重塑信念助眠、音乐治疗助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行为运动助眠、仪式化行为助眠。随时随地,想睡就睡,与焦虑失眠、精疲力竭的人生彻底说再见吧! 赵小明,心理学、管理学双硕士,12年临床精神分析受训经历,中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会文化心理组委员,中国家庭教育学会儿童早期家庭教育专委会理事,央视财经频道《职场健康课》栏目嘉宾,央视少儿频道《极速少年》《异想天开》栏目心理专家,央视旗下网络媒体央视频疫情期间特约连线心理专家。著有《新精神分析:心理咨询师必知的100个核心概念》《互联网心理学》《文化艺术符号治疗技术》《本土化音乐治疗与技术实操》《心理安全员》等著作。

作品目录

前言
睡眠是个技术活儿
第1章:失眠与睡眠障碍
失眠面面观
睡眠障碍
第2章:重启睡眠力
你对睡眠了解多少
随时随地睡是种能力
如何提高睡眠力
通用的助眠步骤
养成良好的睡眠习惯
第3章:只有集中注意力你才睡得着:优质注意力助眠
注意力与睡眠
优质注意力助眠法
练习作业
第4章:远离安眠药:重塑信念助眠
重塑睡眠的信念系统
重塑信念助眠法
练习作业
第5章:摆脱情绪失眠之苦:音乐治疗助眠
用音乐治疗情绪失眠
音乐助眠法
练习作业
第6章:与潜意识的斗争:自我暗示助眠
强大的潜意识
潜意识与睡眠
自我暗示助眠法
练习作业
第7章:先做梦,再睡觉:想象助眠
想象与睡眠
想象助眠法
练习作业
第8章:动起来,还你好睡眠:行为运动助眠
应激与失眠
焦虑与睡眠
行为运动助眠法
练习作业
第9章:睡觉也需要仪式感:仪式化行为助眠
睡眠的仪式
仪式化行为助眠法
练习作业
后记

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