焦虑自救手册:克服焦虑一点也不难

焦虑自救手册:克服焦虑一点也不难

作者:[英] 蒂姆·坎托弗

出版社:浙江人民

出版年:2022年2月

ISBN:9787213096938

所属分类:商业管理

书刊介绍

《焦虑自救手册:克服焦虑一点也不难》内容简介

与“内卷”时代每个人的内心共鸣! 一本懂焦虑,更“懂你”的疗愈手册。
壹心理诚意推荐,北医六院专家审校推荐。
剖析当代人的焦虑、恐惧和无助,想大声告诉你——我们能做的还有很多。
英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士拥有近40年心理问题研究与疗愈经验。在他的从业生涯里,因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人,他们往往诚实善良、踏实勤奋,对自己要求严格,努力地过好自己的生活。可是,当他们面对焦虑时却常慌了手脚、不知所措,不知不觉错过了许多本应享受的美好时光......通过这本小书,坎托弗博士想告诉饱受焦虑困扰的朋友,情况远没有想象得那么可怕、令人绝望。
在本书中,坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑,为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪,焦虑也可以被疗愈。前提是使用专业、科学的方法。坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念,帮助人们做好走出摆脱焦虑的第一步。对于苦受焦虑折磨的朋友,坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗法,帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度,也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数,以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗,早日摆脱焦虑的阴影。
[英]蒂姆·坎托弗(Tim Cantopher) 博士,毕业于伦敦大学学院,进修于伦敦大学学院医院,在朴茨茅斯的圣詹姆士医院、伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。英国皇家精神科医师学会会士。曾担任英国Priory集团旗下医院的精神科顾问医师。作者另有畅销书《抑郁症:强者的诅咒》《“有毒”人群:处理不正常的关系》《压力相关疾病:给过度奉献者的建议》等。
姜朝骁(译者) 籍贯上海,华东师范大学翻译系硕士。对英文翻译抱有极高的热情,毕业后在工作之余从事翻译工作。
苏允爱(审校人) 博士,北京大学第六医院研究员、博士生导师,现任中国神经科学学会精神病学基础与临床分会委员、中华医学会精神医学分会青年委员、中国毒理学会临床毒理专业委员会委员、北京医学会精神病学分会青年委员等。在科学引文索引(SCI)收录的期刊上发表学术论文60余篇。

作品目录

导言
第一部分
关于焦虑,你需要知道的事情
第一章:焦虑为何物
来自原始的“生存之道”
唤醒水平与行为表现
不孤单的恐惧
初识几类焦虑
第二章:是什么让你焦虑
是基因决定了焦虑吗
相关的脑研究证据
这是一种性格吗
我们竟“学会”了焦虑
理想与现实之间差了一个“焦虑”
童年阴影与恐惧的共鸣
世界的变化中潜藏着危机
什么让它变本加厉
第三章:焦虑,既是结果也是源头
与健康问题的关联
与精神问题的关联
焦虑可能带来的身体伤害
第四章:那些从不焦虑的人们
第二部分
克服焦虑一点也不难
第五章:力所能及的小事与让人惊喜的变化
一日一锻炼,焦虑远离你
随他吧,找到自己的平衡
别上咖啡因和酒精的当
很多人不信,但放松真的需要练习
用好“三步法”,和失眠说再见
把问题一点一点解决掉
优化你的日程表
依赖回避的是焦虑,不是你
不被消极的想法牵着走
小心过度分享和安慰依赖
第六章:改变你的看法,重新拥抱生活
你的目标不是成为“社交小天才”
相比家人与朋友,你也一样重要
划重点:理解和接受焦虑
“他强由他强”
别吓自己,那只是“假警报”
减少毫无帮助的检查
通过重讲故事获得平静
“羞耻”其实不羞耻
做好准备,但表现时应毫不费力
用点逆向思维“以毒攻毒”
培养一双发现机遇的眼睛
勇敢面对是最好的开始
即刻行动,不求一步到位
第七章:强效的心理疗法
认知行为疗法
正念
接纳与承诺疗法
焦虑的探索性疗法
替代疗法
第八章:辅助疗愈的相关药物
第九章:特定类型焦虑障碍的治疗
广泛性焦虑障碍
惊恐障碍
恐怖性焦虑障碍
广场恐怖
社交焦虑障碍
健康焦虑障碍
依赖问题下的焦虑
第十章:来访者教给我的事情
接纳自己最初的样子
尽可能少做价值判断
吃一堑,长一智
让“假装”照进现实
不在自动扶梯上行走或奔跑
培养一双发现机遇的眼睛
过去没法预测未来
选择最适合你的方法
主动寻求可靠帮助
不求改变等于“原地踏步”
关心,却不过分在意
多对幻想提问
殊途同归,愿能活得精彩
追求良好胜过苛求完美
学会消气
一切都将过去
坚持就是胜利
心平气和,顺其自然
结语
写给萨莉的话

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