焦虑是因为我想太多吗-心理健康-生活家居-太极之巅书单号

书刊介绍

《焦虑是因为我想太多吗》内容简介

焦虑症以其常见性和影响之恶劣性，成为当今社会关注度日益上升的精神疾病之一。一些新近研究结果显示，相较于以直面负面想法和感受的主张流行于心理学界的认知疗法，鼓励被动观察想法和感受、允许精神自我调节的元认知疗法治愈率更高且不易反复。本书作为元认知疗法创始人阿德里安·威尔斯的推荐读物，能够帮助读者对该疗法形成清晰的认识。作者基于自己丰富的心理治疗经验，以大量患者案例深入浅出地阐述了触发性想法、认知注意综合征、分离正念、反刍时间等元认知疗法的新颖概念和技巧，有力地驳斥了“多想有益”的错误观念，为彻底摆脱焦虑症指明了新的方向。
皮亚·卡列森（Pia Callesen），曼彻斯特大学心理学博士，丹麦资深元认知治疗专家，元认知心理畅销书作者。她在曼彻斯特大学的元认知研究所完成了元认知疗法的培训认证，在牛津大学完成了元认知疗法的高级大师课（由元认知疗法创始人阿德里安·威尔斯亲自授课）。她有15年认知行为疗法方面的咨询和学术研究经验。在元认知疗法的研究和应用过程中，长期接受阿德里安·威尔斯教授的亲自督导。

作品目录

作者简介
推荐序
前言
第1章：你被焦虑所困扰吗摆脱你的旧习惯
不要解剖心灵
神经系统可以自我调节
长时间的反刍只能制造焦虑
焦虑症应对模式的转变
我们是有自我修复能力的
最好的疗法是减少思考
正常的感受何时会演变为焦虑
我们继承了前人的策略吗
第2章：不当策略会引发焦虑不当策略是由触发性想法引起的
触发性想法并不危险，但会让人焦虑
4种不当策略
不当应对策略会降低你的生活质量
认识你的触发性想法
现实的触发性想法也会引起认知注意综合征，然后引发焦虑
玛丽亚的案例：“我曾经强烈地需要回应我的想法，以便控制它们。”
第3章：分离注意学会放开想法和感受
分离注意不是分散注意力
如果担忧让我们焦虑，为什么不干脆停止担忧
质疑你的信念
彼得的案例：“我的想法就像水蛭一样，吸干并夺走我的全部精力。”
第4章：打破担忧循环赢回控制权
你能控制担忧，分离注意吗
一步步赢回控制权
严重的、真实的担忧更难控制吗
每日反刍时间
想法已经出现时，还能分离注意吗
控制你的监控欲望
你完全可以控制你的担忧
克里斯蒂安的案例：“我曾经一直不停地处理我的想法。”
第5章：不要害怕焦虑想法、感受和担忧不会杀死你
一步步质疑想法的危险性
对积极想法的焦虑
梅特的案例：“我告别了多年来的坏习惯。”
第6章：与想法对抗是浪费时间预先思考没有任何作用
“小规格”的担忧
认知注意综合征策略会带给你什么
权衡优点和缺点
林妮的案例：“当触发性想法出现时，我就转移注意力。”
第7章：放开你的焦虑你会自我修复的
一步步走进生活
我们可以在压抑想法的同时享受生活吗
倾听生活的声音而不是焦虑的声音
不再焦虑的未来
附录A
焦虑症
健康焦虑症
社交恐惧症
惊恐障碍
广场恐惧症
广泛性焦虑症
强迫症
创伤后应激障碍
附录B
词汇表