办公室轻健身

办公室轻健身

作者:冯强

出版社:人民邮电

出版年:2022年8月

ISBN:9787115558008

所属分类:历史文化

书刊介绍

《办公室轻健身》内容简介

对于办公室久坐人群来说,本书是一本不可多得的健身指南!本书讲解了久坐人群常见的姿势与体态问题,介绍了针对全身6大部位肌群的徒手动作练习,帮助久坐人群在狭小的空间里舒缓全身,高效减脂塑形。此外,本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、腰背部疼痛的训练方案,让你远离久坐的危害,重塑健康的体姿。
冯强,国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任,研究领域:青少年健康促进、国民体质理论与研究方法、运动康复。

作品目录

内容提要
本书视频使用说明
第一章:姿势决定健康
正确姿势
错误姿势的危害
正确动作
优化工位
办公室轻健身的必要性
第二章:肩颈放松
肩颈肌肉
常见问题:肩颈酸痛
肩颈放松
肩部强化
第三章:上肢拉伸
上肢肌肉
常见问题:上肢酸痛
坐姿手臂拉伸
站姿手臂拉伸
第四章:胸部放松
胸部肌肉
常见问题:胸部肌肉紧张
胸部放松
第五章:腰背舒缓
腰背肌肉
常见问题:腰背部肌肉紧张
腰背舒缓
腰背强化
第六章:臀部塑形
臀部肌肉
常见问题:扁平臀
臀部拉伸
臀部塑形
第七章:腿部强化
腿部肌肉
常见问题:“大象腿”“假胯宽”
腿部放松
腿部强化
附录
5分钟全身放松计划
5分钟无压力肩颈计划
5分钟胸部放松计划
8分钟改善身体僵紧计划
10分钟健康背部计划1、10分钟健康背部计划2、10分钟手臂放松计划
10分钟腿部放松计划
10分钟臀部塑形计划
作者简介

相关推荐

微信二维码