《手机大脑》内容简介

我们以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们 令人惊掉手机、丢下平板的清醒之书 21种语言版本席卷全球！瑞典语版长踞排行榜42周不坠，日语版突破60万册，横扫各大畅销榜 ☆瑞典首席心理健康专家又一力作，出版当年成为“瑞典人首选的圣诞礼物”
☆下载app＝卸载大脑？ 每天触碰2600次，每10分钟就要看一眼，每天上网近7小时，逛社交媒体近2.5小时…… 焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低…… 手机不光是个时间小偷，还是快乐刺客，让我们错失生活中很多美好的事物。
☆打工人、考试人、家长……每个人都有读这本书的理由：无论是关注养生主题，希望改善睡眠、情绪、焦虑、抑郁等问题的打工人；渴望更有效率地学习、专注读书、提高记忆力的学生、备考群体；还是看重孩子的健康、智力、注意力、思维能力的家长，都能从本书中收获意想不到的知识。想改变手机的负面影响，来一场思维的探险总是有效的！ 为什么只要醒着我们就离不开手机，为什么疫情中的我们更容易自投罗网？ 为什么比尔·盖茨不让小孩用手机，乔布斯不让孩子碰iPad？ 手机里设下了多少让我们沉迷的陷阱，我们又要怎样才能战胜这个人生小偷？ 这些问题同样困扰着瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森，他立足自身研究成果，创造性地将脑科学、人类进化、心理学结合起来，逐章剖析了为何电子产品和社交媒体会令我们更容易焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低。比起每天被手机牵着鼻子走的成人，正处在生长发育阶段的孩子们面临着更严重的后果，对此书中提供了更进一步的照料和管教建议，以挽救青少年的身心健康。在书的最后，作者还制作了一份“献给旅行在数码世界的人们的安全手册”，通过短短的小建议，帮助读者们解决实际问题。拯救手机大脑的第一步，就从放下手机打开本书开始。
安德斯·汉森（Anders Hansen） 瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，接连斩获2019年瑞典年度健康大奖（二度获奖）、精神病基金会大奖，入围年度最佳数码教育家奖。他目前致力于推进公共健康，他的节目“Summer in P1”在瑞典拥有近300万收听量。

作品目录

前言
一万年间不曾发展的人类大脑
此刻应对新冠肺炎的人类大脑，是哪个时代的产物
我们为什么会被错误的信息绑架
我们的大脑每天都在遭遇黑客入侵
科学技术的“两副面孔”
序言
1.
仍处于原始时代的大脑
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不好不坏的进化
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我们未能进化成适应现代社会的模样
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情感是我们的战略目标
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情感对大脑的操控
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为什么我们更容易被负面情感抓住
2.
压力、焦虑和抑郁——进化的赢家？
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压力应对机制是这样形成的
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杏仁核——我们身体的火灾报警器
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杏仁核时刻地扫视
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焦虑——身体的保护器
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那些看起来不合理的焦虑，其实也是合理的
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抑郁症——一种天然的保护？
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长期压力的代价
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抑郁症——一种预防感染的方法？
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感到抑郁不是我的错
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身体发出的警告
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“只有强者才会生存下来”，这句话并不总是正确的
3.
手机——一种新型兴奋剂
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身体的能量——多巴胺
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我们热爱新鲜事物
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大脑喜欢那些难以预测的事物
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因为难以预料，所以渴望手机！
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不断刺激着奖赏系统的SNS
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我究竟开发了个什么东西
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乔布斯为什么要限制自己的孩子使用手机
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泛滥成灾的广告
4.
注意力——时间的稀缺性
❂
多任务处理的代价
❂
多任务处理时，为什么会分泌多巴胺
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工作记忆是有限的
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即使处于静音状态，手机也在干扰我们
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大脑绝对不会站在我们这边
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注意力逐渐消失的时代
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好记性不如烂笔头
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注意力和长时记忆形成的关系
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大脑热衷于走捷径
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反正要拍照的，还有必要去记住吗
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手机比朋友更有魅力
5.
偷走时间的最大嫌疑人
❂
人类的睡眠时间正在减少
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睡觉时我们的大脑仍在运作
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压力为什么会干扰睡眠
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手机屏幕蓝光和睡眠时间的关系
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电子书
vs.
纸质书
❂
每个人的敏感程度并不相同
6.
那些戒掉SNS后情绪变好的人
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我们都喜欢散布小道消息
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从摇篮到坟墓，人一直是社会性的人
❂
Facebook成功的根本原因
❂
我们都喜欢谈论自己
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为何使用社交媒体越多就越容易感到抑郁
❂
社会地位会给心情带来重要影响
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数码时代的嫉妒
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是先有鸡还是先有蛋
❂
社交媒体以多种方式影响着我们
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被社交媒体捆绑的“00后”
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一见到他人就会变得活跃的镜像神经元
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自恋已成潮流
❂
是谁在吸引你的注意力
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天下没有免费的社交媒体
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是我在玩手机，还是手机在玩我
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有10%至15%的狩猎采集者是被他人杀死的
❂
虚假新闻永不消失
❂
是时候减少电子产品的使用了吗
7.
数码产品会给孩子带来哪些影响
❂
孩子们对手机的依赖
❂
十几岁正是多巴胺分泌最旺盛的阶段
❂
使用数码产品学习根本无益于孩子
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逐渐退化的自制力
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手机使学习能力下降
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让手机从教室里消失会如何呢
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睡眠越来越差的青少年们
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越沉迷于手机，越不幸福的人们
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患上抑郁症的青少年人数大幅增长
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人类史上的巨变，移动互联网
❂
我们是否可以离开手机生活
❂
玩一玩有利于提高注意力的电脑游戏如何
8.
想要有所改变，就先运动起来
❂
信息海啸
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稍微活动身体就能见效
❂
为什么运动能使人集中注意力
❂
缓解压力与焦虑的良药——运动
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应对压力的安全气囊
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我们运动得越来越少
❂
做多少运动最适合
9.
大脑至今仍在持续变化着
❂
我们逐渐变低的智商
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我们的大脑仍在不断变化着
❂
技术发展和精神障碍的问题
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没时间研究了！
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我们正在逐渐失去什么
❂
我们仍然处于进化的过程中吗
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我们真的变得越来越抑郁了吗
❂
快乐不是理所当然的事
❂
网络会让我们变成傻瓜
10.
“自然的”并不一定就是好的
附录
献给旅行在数码世界的人们的安全手册
致谢
参考文献