睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学-行业好书-社会科学-太极之巅书单号

书刊介绍

内容简介

一本实用性极强的睡眠指南。讲述饱受睡眠困扰的记者马赛多，以记者的身份去采访来自世界各地的睡眠专家，得到了很多导致我们无法入睡原因的解释和解决问题的各种方式。

1.失眠/昼夜节律混乱/睡眠呼吸障碍/不宁腿综合征/周期性肢体运动障碍/异态睡眠/发作性睡病/心理健康等

2.本书包含丰富的理论知识+实操性方案

从作息安排、睡眠习惯、睡眠环境、饮食习惯、运动安排、睡眠营养学等多个角度分析了影响睡眠的潜在因素，并给与了超多解决问题的小技巧。

3.分析了很多网上火爆的可以治疗睡眠话题的误区，如“褪黑素真的可以治疗失眠吗？”“褪黑素怎么吃才对”“晚酌真的对睡眠有帮助吗？”“八小时睡眠法误区”“咖啡因的影响”

4.解决的痛点：

①为什么半夜总是易醒，随后难以再次入睡

②明明睡足了整夜时间，但第二天还是精神不振

③躺在床上，但脑子却开始飞速运转......

④睡眠呼吸障碍对睡眠质量的影响

⑤哪些食物对睡眠有好的帮助

⑥如何选择帮助睡眠的床垫、枕头以及生活用品

作品目录

基本概念
第一章　识别不同问题 / 005
第二章　失眠一百零一问 / 033
睡眠驱动力与觉醒
第三章　精神过度活跃 / 049
第四章　睡眠信心与睡眠知觉障碍 / 067
第五章第五章　你还不够困 / 075
昼夜节律与作息安排的较量
第六章　作息类型 / 099
第七章　作息调整 / 103
第八章　明暗对比 / 111
第九章　褪黑素怎么吃才对？ / 123
第十章　体温 / 129
第十一章　控制用餐时间 / 137
第十二章　规划健身时间 / 145
第十三章　睡眠负债怎么办 / 149
第十四章　值夜班 / 155
睡眠习惯
第十五章　醉与眠 / 181
第十六章　屏幕的真相 / 187
第十七章　咖啡因大错特错 / 195
第十八章　吃，还是不吃 / 205
第十九章　睡眠营养学 / 209
第二十章　放松技巧 / 227
第二十一章　反思睡前惯例 / 235
睡眠环境
第二十二章　要黑，要暗 / 245
第二十三章　室温与床温 / 255
第二十四章　噪音 / 265
第二十五章　打鼾（睡眠呼吸暂停）之策 / 271
第二十六章　床垫与枕头 / 281
第二十七章　同床共枕 / 289
后记 / 297
致谢 / 305
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作者简介

戴安·马赛多(Diane Macedo) 毕业于波士顿学院，是艾美奖获奖记者，目前担任美国广播公司新闻频道主播和记者。曾出现在《早安美国》《今夜世界新闻》《夜线》《今日世界新闻》和《美国今晨》以及突发新闻报道中。并报道突发新闻和特别活动。你可以在照片墙（Instagram）、推特（Twitter）、脸书（Meta）上找到她，地址是@dianermacedo。