停止自我破坏:摆脱内耗,6步打造高效行动力

停止自我破坏:摆脱内耗,6步打造高效行动力

作者:[美] 朱迪·霍

出版社:机械工业

出版年:2023年4月

ISBN:9787111727668

所属分类:心理健康

书刊介绍

《停止自我破坏:摆脱内耗,6步打造高效行动力》内容简介

本书以作者的临床咨询经验和认知行为心理学理论为基础,让读者能够快速识别影响自己情绪、行动力的自我破坏因素。
书中搭配三套系统性练习,使用六步实践法,让你学会调整想法和行为,摆脱拖延、emo、动力不足、精神内耗,获得积极情绪,轻松提高行动力。
朱迪·霍(Judy Ho)博士,美国职业心理学委员会成员,佩珀代因大学(Pepperdine University)心理学终身副教授,临床和法医学神经心理学家。她曾两次获得美国国家心理卫生研究所(National Institute of Mental Health)的奖项。她在曼哈顿经营着一家心理诊所,并定期以心理学专家的身份参加电视节目。

作品目录

前言
是什么在拖你的后腿
引言
我们为什么会挡住自己的路
趋利
避害
趋近与逃避
L.I.F.E.的加入
目标应当符合S.M.A.R.T.
第1章:步骤1确认自我破坏触发因素
找出自我破坏触发因素
理解你的自我破坏触发因素
这些自我破坏触发因素来自何处
第2章:步骤2消解自我破坏触发因素,重置感受调节器
分解序列
消解自我破坏触发因素
重置你的感受调节器
感受产生行动
调节你的感受
提升积极情绪
第3章:步骤3跳出常规,避免重蹈覆辙:基本的ABC流程
ABC流程
A代表前因
B代表行为
C代表结果
ABC流程中的基本原则
恐惧因素
第4章:步骤4重置,而非重复
积极意向的问题所在
自我调节
我们对意志力的认识
第5章:步骤5每天一个价值准则,远离自我破坏
幸福
价值准则的重要性
信息汇总
第6章:步骤6构筑改变的蓝图
绘制自己的蓝图:从价值准则开始
如何使用这个蓝图
总结回首过去,展望未来
附录
附录A
改变的蓝图
附录B
自我破坏克星
附录C
愉悦活动清单
附录D
你的动机操作检查表
附录E
价值准则卡片
致谢
注释
延伸阅读

相关推荐

微信二维码