洪昭光,男,1939年生于福建厦门鼓浪屿,1961年毕业于上海第一医学院,1981—1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。现任卫生部健康教育首席专家、卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、中国老年保健协会副会长、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。作为全国著名心血管病专家,曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员,第三、四届《中华心血管病》杂志编委,并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。
上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”。80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”、1984年全国50万人吸烟调查等系列科研项目。
90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测等科研项目。曾荣获联合国国际科学与和平周“和平使者“称号、全国科普先进工作者,“中国控烟贡献奖”、“卫生部‘辉瑞杯’高血压健康教育奖”,先后荣获部、市、局级科技进步奖12项。
参加主编大型专业学术著作达285万字,包括《实用高血压学》、《燕麦降脂研究》、《高血压防治》等著作,发表论文70余篇。洪昭光教授多年来积极倡导科学健康的生活方式,发表医学科普著作、演讲专辑几十种,健康教育系列片、光盘、在众多媒体发表的科普文章以及群众手抄本有百余种。在全国做健康新观念演讲报告超过一千场,深受群众的欢迎。
前言 健康是和谐/1第一讲 现代健康生活基本理念健康的生活方式决定健康的体魄/1第一节 健康的四大基石/3一、健康四大基石的核心——适者有寿/3二、四大基石之合理膳食/4三、四大基石之适量运动/13四、四大基石之戒烟限酒/18五、四大基石之心理平衡/21第二节 保持健康的生活方式/35一、节 日病源于打乱生物钟/35二、缺什么,别缺觉,多什么,别多食/36三、入席少饮酒,闲来多品茶/37四、少年拍手歌最适合上班族/37第二讲 健康基础知识对健康常识无知比死于疾病更可怕/39第一节 有一半的死亡是可以预防的/41第二节 兔子、鸭子遗传基因决定你的保健方式/42第三节 锻炼心理承受能力提高身体应急机能/43第四节 生活方式决定你的健康状况/44第五节 1元钱大于90万/45第六节 四种人构成健康金字塔/46第七节 健康要从娃娃抓起/46第八节 恐慌比病毒更可怕/47第九节 智者长寿“智”惠百年/49第十节 健康人更应该被关爱/50第十一节 60岁开始人生第二个春天/51第三讲 中年人健康方案健康100岁关键在中年/53第一节 健康是节约/55第二节 中年是关键/56第三节 中年人健康必须抓住四句话/56第四节 中年人应该坚持四个八/57第五节 学会慢生活/59第六节 不要透支健康,不要死于无知/60第七节 把握好人生关键的20年/61第八节 像心脏一样工作/62第九节 像蜜蜂一样生活/63第十节 对比不攀比,适度不过度/68第十一节 英年早逝错错错/69第十二节 学习心脏和蜜蜂,又闲又健又轻松/72第四讲 老年人健康方案家有老人是个宝/75第一节 老人也有自己的心理需要/77第二节 给老年朋友的健康留言/77第三节 老年人更应该普及健康知识/78第四节 暗示效应不是“练功不吃药”/79第五节 要长寿,就得心理健康/79第六节 饮食要讲 究,不能瞎凑合/80第七节 老人膳食三注意/81第五讲 男性健康方案男性的强大伟岸基于健康/87第一节 压力和责任让男人远离健康/89第二节 男人更需要关爱/89第三节 男人长寿四大障碍/90第四节 文化高了,寿命短了/91第五节 男女有别/92第六节 40岁——男人健康的关口/93第七节 追求事业成功的同时要计较健康成本/94第八节 男人健康的出路——女人和书/94第九节 男人如何吃出健康/96第十节 男人是“难人”/97第十一节 男人的性健康/98第十二节 男人日常生活的忠告/101第六讲 女性健康方案男人和家女性健康的保护伞/107第一节 家庭健康的核心是女性健康/109第二节 女人如花全靠男人和家/109第三节 家庭健康取决于女主人/110第四节 健康家庭的三个关键/111第五节 女人远离三“不”经营健康之家/113第六节 女人如花花如梦男人护花花常红/113第七节 水星女人最可亲金星男人最可信/114第八节 做演艺明星,更要做健康明星/115第七讲 公务员健康方案办公室“隐疾”猛于虎/117第一节 公务员慢性病预防并不难/119第二节 公务员平均“老”5岁/120第三节 关爱自己才能颐养天年/121第四节 65岁以下“中年人”应该健康并快乐着/122第五节 你可以把自己的生物钟“拨慢”/123第六节 你比美国总统还忙?/124第七节 没有健康这个“1”你的一切都是“0”/125第八节 白领十种危险生活方式/126第八讲 有车族健康方案不要因为驾车给自己健康减分/129第一节 给“运动缺乏症”补课/131第二节 开好车要有好心情/132第三节 千万不要酒后驾车/132第四节 某些慢性病的患者慎驾车/133第五节 服用某些药物会增加车祸危险/133第六节 感觉身体疲劳不要勉强开车/134第九讲 防治高血压方案让“人类杀手”高血压低头/135第一节 知识就是健康/137第二节 “无声杀手”——高血压/141第三节 三个“半分钟”和三个“半小时”/143第四节 兔子、鸭子与动脉硬化/145第五节 健身先健心/147第六节 缩短腰带延长寿命/148第七节 健康就是财富/150第十讲 心血管疾病的保健方案善待自己健康第一/151第一节 心血管疾病保健的基本常识/153第二节 仲夏保健最重要/154第三节 秋风红叶话秋补/155第四节 心血管病人,谨防猝死/158第五节 善待自己,牢记健康第一/160一、从小抓起少造“定时炸弹”/160二、猝死的预防关键在善待自己牢记健康第一,具体是防止六大诱因/161第十一讲 穿衣方案合理穿衣更健康/163第一节 着装要舒适/165第二节 服装色彩与情绪/166第三节 服装的保健作用/166第十二讲 保健常识方案演讲与访谈/169一、高血压基本常识/171二、健康箴言/180三、21世纪的健康格言/185四、洪昭光养生经/189五、高血压食谱/190六、洪昭光保持年轻的诀窍/192七、洪昭光在第十届长城国际心脏学会上的报告/193八、洪昭光:我的健康理论不是用来教训别人的/203九、洪昭光:健康传教士/207
本书归纳出人为何会自己创造出疾病的十五个最常见的原因。不管你得的什么病,你一定可以在本书中找到属于你自己的理由和疗法。当
《简快身心积极疗法(李中莹2019新版)》内容简介:简快身心积极疗法由国际NLP大师李中莹先生创立,是一套提升自我心理素质以及帮助
《神奇的生姜红茶减肥》内容简介:快点加入生姜红茶瘦身计划吧!减肥的秘诀在于体质,只要养成易瘦体质,减肥就是很简单!中医认
《难经白话解》全书包括原文、提要、注释、白话解、按语五部分。重点突出,实用性强,是一本易学易、可读性强的中医普及读物。《
《“马”道微信》内容简介:如果说QQ是传统移动互联网用户之间沟通的根基,那么微信就是移动互联网用户之间、用户与企业之间的沟通
孩子生病,做爸爸妈妈更心疼,尤其是新手爸妈,更是着急不知该如何是好!所以,对孩子的照顾,再怎样精心都不为过。这本书集合了
《中国古代的婆罗门教和婆罗门文化影响》内容简介:本书是关于中国古代所受到的婆罗门教和婆罗门文化影响的研究性著作。经过十余年
《禹域鸿爪》内容简介:日本东洋史京都学派开山人内藤湖南,晚清民初与中国文化学界要人名流的往来实录。·生于儒学世家、自幼熟读
防曬要預防的是紫外線還是陽光?陰天和室內還需要防曬嗎?哪種顏色的衣服防曬力最好呢?黑色?白色?還是……紅色?SPF30是否比S
“你对它好,它就对你好”,关爱身体,从敬重脾胃开始。从中医角度来讲,肾是人的先天之本,脾胃是人的后天之本,所以说养胃是我
《思考力:人生思维课》内容简介:独特的思考能力,决定了你的人生高度。时下信息如洪流般冲入大众视野,如果没有逻辑地思考问题,
洋葱7日减肥 本书特色 你想血液清透,身材清瘦苗条吗?有一个既经济有快捷有效的方法,那就是吃洋葱。不过,这个洋葱可有多种吃法,可烹饪,可做成饮品,……利用洋葱,...
如果您是个总爱闷在家里,且不修边幅的“宅女”,那就赶快学习《小宅女的中医养颜经》所提供的变身术吧,这些变身术不仅仅是作者
《西方经济学思维导图》内容简介:作者根据数十年名校考研真题、考博真题、专升本真题,凝练出教材核心考点及考察方向,同时补充考
《数据新闻的可视化实践》内容简介:本书围绕数据新闻的可视化实践这一主题展开讨论。全书分为六章。第1章是数据新闻与可视化概述,
王琦,男,江苏高邮人,著名中医学家。北京中医药大学体质与生殖医学研究中心主任,二级教授,博士生导师,国家重点学科中医基础
《补气血:中医养生智慧》从中医的视角来解读人体和疾病。“气”、“血”、“精”是我们健康的根本,它们充盈,则人健康、长寿;它
《数字供应链》内容简介:数字化浪潮正势不可挡地向前推进,也深刻影响着供应链领域。不同的产业、企业纷纷探索应用大数据等技术改
《做个聪明病人》中,一个临床医生用自己多年工作经验,为你开具了聪明病人的各级”处方笺”,由浅入深,引导你解开医院里曲曲折
《图解遵生八笺(2012白话图解)》内容简介:健康长寿是全世界人类永恒的追求,在科技高速发展、社会急剧进步、工作和生活压力越来