洪昭光,男,1939年生于福建厦门鼓浪屿,1961年毕业于上海第一医学院,1981—1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。现任卫生部健康教育首席专家、卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、中国老年保健协会副会长、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。作为全国著名心血管病专家,曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员,第三、四届《中华心血管病》杂志编委,并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。
上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”。80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”、1984年全国50万人吸烟调查等系列科研项目。
90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测等科研项目。曾荣获联合国国际科学与和平周“和平使者“称号、全国科普先进工作者,“中国控烟贡献奖”、“卫生部‘辉瑞杯’高血压健康教育奖”,先后荣获部、市、局级科技进步奖12项。
参加主编大型专业学术著作达285万字,包括《实用高血压学》、《燕麦降脂研究》、《高血压防治》等著作,发表论文70余篇。洪昭光教授多年来积极倡导科学健康的生活方式,发表医学科普著作、演讲专辑几十种,健康教育系列片、光盘、在众多媒体发表的科普文章以及群众手抄本有百余种。在全国做健康新观念演讲报告超过一千场,深受群众的欢迎。
前言 健康是和谐/1第一讲 现代健康生活基本理念健康的生活方式决定健康的体魄/1第一节 健康的四大基石/3一、健康四大基石的核心——适者有寿/3二、四大基石之合理膳食/4三、四大基石之适量运动/13四、四大基石之戒烟限酒/18五、四大基石之心理平衡/21第二节 保持健康的生活方式/35一、节 日病源于打乱生物钟/35二、缺什么,别缺觉,多什么,别多食/36三、入席少饮酒,闲来多品茶/37四、少年拍手歌最适合上班族/37第二讲 健康基础知识对健康常识无知比死于疾病更可怕/39第一节 有一半的死亡是可以预防的/41第二节 兔子、鸭子遗传基因决定你的保健方式/42第三节 锻炼心理承受能力提高身体应急机能/43第四节 生活方式决定你的健康状况/44第五节 1元钱大于90万/45第六节 四种人构成健康金字塔/46第七节 健康要从娃娃抓起/46第八节 恐慌比病毒更可怕/47第九节 智者长寿“智”惠百年/49第十节 健康人更应该被关爱/50第十一节 60岁开始人生第二个春天/51第三讲 中年人健康方案健康100岁关键在中年/53第一节 健康是节约/55第二节 中年是关键/56第三节 中年人健康必须抓住四句话/56第四节 中年人应该坚持四个八/57第五节 学会慢生活/59第六节 不要透支健康,不要死于无知/60第七节 把握好人生关键的20年/61第八节 像心脏一样工作/62第九节 像蜜蜂一样生活/63第十节 对比不攀比,适度不过度/68第十一节 英年早逝错错错/69第十二节 学习心脏和蜜蜂,又闲又健又轻松/72第四讲 老年人健康方案家有老人是个宝/75第一节 老人也有自己的心理需要/77第二节 给老年朋友的健康留言/77第三节 老年人更应该普及健康知识/78第四节 暗示效应不是“练功不吃药”/79第五节 要长寿,就得心理健康/79第六节 饮食要讲 究,不能瞎凑合/80第七节 老人膳食三注意/81第五讲 男性健康方案男性的强大伟岸基于健康/87第一节 压力和责任让男人远离健康/89第二节 男人更需要关爱/89第三节 男人长寿四大障碍/90第四节 文化高了,寿命短了/91第五节 男女有别/92第六节 40岁——男人健康的关口/93第七节 追求事业成功的同时要计较健康成本/94第八节 男人健康的出路——女人和书/94第九节 男人如何吃出健康/96第十节 男人是“难人”/97第十一节 男人的性健康/98第十二节 男人日常生活的忠告/101第六讲 女性健康方案男人和家女性健康的保护伞/107第一节 家庭健康的核心是女性健康/109第二节 女人如花全靠男人和家/109第三节 家庭健康取决于女主人/110第四节 健康家庭的三个关键/111第五节 女人远离三“不”经营健康之家/113第六节 女人如花花如梦男人护花花常红/113第七节 水星女人最可亲金星男人最可信/114第八节 做演艺明星,更要做健康明星/115第七讲 公务员健康方案办公室“隐疾”猛于虎/117第一节 公务员慢性病预防并不难/119第二节 公务员平均“老”5岁/120第三节 关爱自己才能颐养天年/121第四节 65岁以下“中年人”应该健康并快乐着/122第五节 你可以把自己的生物钟“拨慢”/123第六节 你比美国总统还忙?/124第七节 没有健康这个“1”你的一切都是“0”/125第八节 白领十种危险生活方式/126第八讲 有车族健康方案不要因为驾车给自己健康减分/129第一节 给“运动缺乏症”补课/131第二节 开好车要有好心情/132第三节 千万不要酒后驾车/132第四节 某些慢性病的患者慎驾车/133第五节 服用某些药物会增加车祸危险/133第六节 感觉身体疲劳不要勉强开车/134第九讲 防治高血压方案让“人类杀手”高血压低头/135第一节 知识就是健康/137第二节 “无声杀手”——高血压/141第三节 三个“半分钟”和三个“半小时”/143第四节 兔子、鸭子与动脉硬化/145第五节 健身先健心/147第六节 缩短腰带延长寿命/148第七节 健康就是财富/150第十讲 心血管疾病的保健方案善待自己健康第一/151第一节 心血管疾病保健的基本常识/153第二节 仲夏保健最重要/154第三节 秋风红叶话秋补/155第四节 心血管病人,谨防猝死/158第五节 善待自己,牢记健康第一/160一、从小抓起少造“定时炸弹”/160二、猝死的预防关键在善待自己牢记健康第一,具体是防止六大诱因/161第十一讲 穿衣方案合理穿衣更健康/163第一节 着装要舒适/165第二节 服装色彩与情绪/166第三节 服装的保健作用/166第十二讲 保健常识方案演讲与访谈/169一、高血压基本常识/171二、健康箴言/180三、21世纪的健康格言/185四、洪昭光养生经/189五、高血压食谱/190六、洪昭光保持年轻的诀窍/192七、洪昭光在第十届长城国际心脏学会上的报告/193八、洪昭光:我的健康理论不是用来教训别人的/203九、洪昭光:健康传教士/207
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