《从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作》是国家级社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华,介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题,教给你怎样自测健康、预防疾病,讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作,只要坚持做,就会起到四两拨千斤的健身效果。,小动作,大健康,练得多不如练得巧。
第1章 头发的健康 ◎头发中隐藏的健康密码/2 ◎如何保养头发/6 ◎怎样从头发出现的问题判断健康状况/9第2章 耳朵的健康 ◎隔墙看戏和揉耳朵/12 ◎唱歌防止听力下降/13 ◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关/14 ◎耳鸣的危害/16 ◎三管齐下防止耳鸣/16 ◎耳朵的锻炼方法/17第3章 眼睛的健康 ◎人老珠黄和转眼球/21 ◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化/24 ◎高血脂和眼白的红血丝/26 ◎血糖高和迎风流泪/27第4章 鼻子的健康 ◎聪明的鼻子/30 ◎如何防治鼻子的过敏反应/31 ◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能/32 ◎用盐水治疗鼻子出血/33 ◎通过鼻子判断身体的健康状况/34 ◎如何给身体排毒/35第5章 口腔的健康 ◎通过嘴唇判断身体的健康状况/37 ◎牙好的关键在于骨骼好/40 ◎如何保持咽喉的健康/41第6章 颈椎的健康 ◎颈椎的问题不可小视/44 ◎转脖子的误区和正确的方法/45 ◎锻炼颈椎的几个小动作/46 ◎适合司机做的颈部锻炼/51第7章 肩部的健康 ◎肩部是否健康的判断方法/54 ◎“五十肩”的锻炼方法/55 ◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼/58 ◎日常生活中怎样锻炼肩部/61第8章 肘关节的健康 ◎“网球肘”的高发人群/64 ◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛/65 ◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛/66 ◎生活中锻炼肘关节的方法/68 ◎减掉“拜拜肉”/69 ◎男性要注意锻炼上臂/71第9章 手腕的健康 ◎冬季要谨防克雷氏骨折/73 ◎几个小动作判断手腕健康/74 ◎锻炼手腕的五字诀:翻、拉、钩、绕、动/76第10章 手部的健康 ◎锻炼手部的几个小方法/81 ◎通过指甲判断健康/83 ◎锻炼指甲的几个小动作/84 ◎“三手病”的由来/86 ◎健手六字诀:伸、握、弯、翻、拉、钩/87第11章 胸部的健康 ◎男人的强壮从胸部开始/92 ◎男性锻炼胸部的方法/95 ◎女性的胸大肌和乳腺疾病/98 ◎女性锻炼胸大肌的几个小动作/99第12章 胸腔的健康 ◎容易被忽视的肺部问题/102 ◎针对肺部的锻炼方法/104 ◎生活中锻炼肺部的小动作/107第13章 腹部的健康 ◎腹肌的重要作用/110 ◎九个小动作促进腹部健康/113第14章 背部的健康 ◎背部疼痛与哪些疾病有关/118 ◎不良的生活习惯引起的背部疼痛/119 ◎良好的站、坐、卧,三姿保证脊椎健康/121 ◎罚站让脊柱更健康/122 ◎锻炼背部的健身操/124第15章 腰部的健康 ◎腰部的重要作用/128 ◎腰疼的几种类型/129 ◎引起腰疼的几个常见原因 /130 ◎锻炼腰部的五个小动作/132第16章 髋关节的健康 ◎胯部大小与先天性髋关节半脱位/140 ◎股骨头坏死和髋关节骨折/143 ◎锻炼髋关节的几个小动作/144第17章 大腿的健康 ◎大腿瘦和糖尿病的关系/150 ◎腿上的“三不能”/151 ◎锻炼大腿的几个小动作/154第18章 膝盖的健康 ◎膝关节为什么会出问题/158 ◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯/160 ◎膝关节磨损的认识误区/161 ◎锻炼膝关节的几个小动作/162第19章 小腿的健康 ◎人体的第二心脏——小腿/168 ◎小腿抽筋和静脉曲张/170 ◎钩脚尖消除静脉曲张/171 ◎锻炼跟腱的几个小动作/173第20章 脚部的健康 ◎行走和站立的三点平衡/178 ◎脚部出现的问题之一:脚变大了 /180 ◎脚部出现的问题之二:拇外翻/182 ◎脚部出现的问题之四:长脚垫/184 ◎脚部出现的问题之五:脚腕没有力量/185第21章 关注心脑血管疾病 ◎心脑血管疾病的危害/188 ◎导致心血管疾病的两大杀手/189 ◎让心脑血管健康的两个方法/191 ◎如何预防脑血管疾病/193第22章 关注代谢性疾病 ◎消化的问题/196 ◎吸收的问题/199 ◎管住嘴,动起腿,预防代谢性疾病/201第23章 关注老年痴呆症 ◎老年痴呆症带来的麻烦/204 ◎老年痴呆症的症状/205 ◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症/207 ◎兴趣单一易患老年痴呆症/209第24章 关注生活方式 ◎多运动,加大氧气的吸入量/212 ◎接地气,多吃瓜果蔬菜少吃肉/214 ◎顺应四时变化,规律作息/215第25章 关注心理健康 ◎心态健康和身体健康密切相关/221 ◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法/223
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